na boki

[...] jest ok. PON; klatka: daj jakiś skos hantelkami zamiast płasko katować. SRO: plecy: MC podciąganie na drążku wiosło szrugsy PIAT: nogi : gdzie ćw na dwugłowe???!!!! przysiady prostowanie siedząć uginanie leżąć lub żuraw wspięcia stojąć/siedząć barki: wyciskanie sprzed głowy unoszenie na boki unoszenie w opadzie tułowia na tylni akton!!!!!!!!!!!

[...] sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 3 dniowy plan treningowy :) a i codziennie aeroby, nie zapomnij !! bieganie na kg [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

[...] ze sztangą - 3 *tu jedno z tych i do tego jakis mlotek albo cos na sztangielkach i bedzie git Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** ogolnie to drobne poprawki i [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie4*10 Nogi, barki -przysiady12/10/8/8/6 -wykroki 12/10/8/8/6 -MC na prostych nogach 4*10 -wspięcia na palcach 4*20 - Unoszenie ramion na boki - Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*10 -Arnoldki 3*10 Plecy, tric -podciąganie na drążku nachwytem 5*max -wiosłowanie 4*10 -MC 5*10 -szrugs 4 - Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] rączek wyciągu przedniego (3/4 x 12) 2) Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3/4 x12) -Wznosy barków ze sztangą (3/4 x 12) 3 dzień: 1) Barki: -Wymachy ramion na boki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli na boki ALE W OPADZIE 3 serie (16,14,12) - pompki na poręczach 3x MAX lub jak nie dajesz rady to pompki odwrotne 3x12 - wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p CZwartek wolne IV piatek - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p i sobota ,Niedziela wolne! a i co do diety [...]

[...] -prostowanie nog w siadzie 3x12,10,8 -prostowanie nog lezac 3x12,10,8 -spięcia nog 3x12,10,8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12,10,8 -szrugsy 3x12,10,8 Czwartek-regeneracja Piątek-klatka,triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 [...]

W realu słabo, po jakimś czasie wsyztskie cześci ruchome chodzą na boki, 125 kg na stojakach co to jest, i to na stojakach gdzie siła osiowao jest przenoszona, to ciekawe jak z całkowitą jej wytrzymałością, sztanga plus Ty.

zamiast wyciskania zza glowy daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia zamiast francuskiego pompki na poreczach zamiast prostowania nog w siadzie wykroki zamiast podciagania sztangi w opadzie podciaganie na drazku nachwytem oba uginania na biceps wywal a daj jedno uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu serie: klatka: 4,3,2 (pierwze [...]

[...] na codzien używasz do chodzenia chociażby (rotfl) więc takie ćwiczenie dużo ci nie pomoże hantle - a co tymi hantlami robisz ?? możesz ćwiczyć ramiona (wznosy do przodu i na boki), bicepsa, tricepsa - tylko nie napisałeś ile kg mają hanle ściskacze - też powinieneś robić na maxa, ile dasz rady "Celem moim jest troche masy zdobyć i dobrze [...]

Łokcie właśnie mają iść na boki jeśli chcesz bardziej angażować klatkę. Co do bólu obojczyków to może być to tylko ból adaptacyjny który minie po kilku tygodniach. Może to być też wina słabo rozciągniętych barków i mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-06-14 10:49:42

Jeżeli to ma być ostry sparing to agresywne wejście do półdystansu/zwarcia i ostra wymiana. Jeżeli bardziej delikatny to jedyne co mi przychodzi do głowy do dużo zejść na boki - one przeszkadzaja wielkim sztywniakom

"Ok, od początku spróbuje na poręczach " No i git. rece szeroko na boki, koci grzbiet, broda na klatke, nogi w gore, byc robil "siedzonko" i bedzie szlo. "Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie to wyciąg - moze byc ? " To juz lepiej cale czas sciaganie szeroko. "Ok, Ty wiesz lepiej [...]

Fajnie, podoba mi się dzięki, tak się zastanawiam tylko czy mógłbym w PT zmienić "unoszenie hantli na boki" na wyciskanie sztangi zza pleców, i z przodu ? , i rozumiem że "4s" to 4 serie a "4d" to co to xd ?

[...] wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 wyrzuc bo przod i tak dostanie ladnie przy treningu klaty 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Daj na poczatek Przedramie: 1.Uginanie [...]

Tak, dobrze zrozumiałeś, robisz unosznie na boki - kończysz załozna liczbe powtorzeń i od razu zaczynasz unosznie w opadzie tułowia - cięzary będą oczywiście nizsze niż normalnie... Pzdro

[...] Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie +1-2 ćw na przdramię .