na boki

[...] albo hantlami) klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki biceps: sztanga, i hantle chwytem mlotkowym triceps: francuskie, wyciskanie waskie nogi: przysiady, wykroki, martwe na prostych nogach wybieraj z tych cwiczen, trzymaj [...]

[...] waga, długość kończyn... Ja zacząłem od siłowni 5lat z przerwami i teraz trochę boksuje i worek 55kg lata po kółku ciosach musiałem go uważać na dole bo chuśtał się na boki. Jak będziesz uderzał w przeciwnika, to nie koniecznie chodzi o to aby go pchnąć, lecz zadać mu obrażenia. Jakie ćwiczenia współgrają z SW? Miałem tak że większe [...]

[...] na bezsensowne powtorzenia? Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. Najlepsze bylyby wznosy kolan w zwisie na drazku na dol, na boki - na skos i na zakonczenie w zasadzie na calosc brzucha cwiczenie z zastosowaniem AB Wheel na kolanach. No i najlepiej jesli cwiczysz cale cialo i do tego brzuch a nie [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10pow PIATEK barki,kaptury Wyciskanie sztangi przodem siedziac 4x6-12pow Wyrzuty hantli w tyl w opadzie 4x8-10pow Unoszenie hantli na boki z prostymi rekami 4x8-10pow Kaptury ze sztanga trzymana z przodu 5x15-20pow to jest moj aktualny trening Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 15:04:33

[...] stojąc gryf prosty 4s 21powt, wznoszenie hantli stojąc 4s 8-12. śr barki wyciskanie zza głowy gryf prosty 4s 8-12, wyciskanie hantli z przodu 4s 8-12, unoszenie hantli na boki wzdłuż ciała. triceps wyciskanie na siedząco gryfu łamanego nad głowę4s 8-12, ściąganie do dołu na wyciągu 4s 8-12, pompki na poreczach z obciążeniem4s 8-12. pt plecy [...]

Obecnie trening na barki wyglada nastepujaco: Wyciskanie hantli z laczeniem nad glowa 4x 6-8 Unoszenie hantli na boki stojac 3x po 16 powt Unoszneie hantli w opadzie tulowia 3x 16 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim nachwycie ( suwnica Smith`a) 3x 16-14 Jesli chodzi o 1 cw jest ono dla podpompowania i dla utrzymania dotychczasowej [...]

[...] sztangą Barki wyciskanie z klatki Triceps wyciskanie francuskie leżąc Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie Barki tylne na maszynie Klatka na ławce poziomej Barki unoszenie na boki Uda przysiady Łydki - wspięcia na maszynie Rozpiętki Biceps sztangielką na ławce skosnej Klatka sztangielki na ławce poziomej Szrugsy Triceps ściąganie wyciągu Plecy [...]

Co sądzicie o tym planie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ;) 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem +5kg 3x8 3.Inverted rows 3x10 4.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 4/5 Dobrze dzisiaj się ćwiczyło, ręce same rozkładały się na boki.

[...] sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 7. szrugsy Czwartek - bic, tric uginanie stojac ze sztanga + francuz stojac - 3 serie młotki + pompki tylem - 3 [...]

[...] skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (6 sam, 2 z pomoc,a jak dobrze pamiętam) Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie hantla do przodu w oparciu o ściane 14kg x 10 / 14kg x 10 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 20kg x 12 / 25kg x 10 / [...]

[...] brodawek mozesz ja tam na chwile zatrzymac lokcie szeroko rozstaw by by miedzy nimi a tlowiem kat 90 powinienes wtedy czuc jak miesnie klatki rozsciagaja sie od srodka na boki. Przy wyciskaniu nie przesowaj sztanig w strone mostka tylko musi ona byc w strefie ok.5 cm powyżej brodawek.Nie zapominaj oddychac bo to tez wazne jesli bedziesz musial [...]

[...] typowe zostało już zapomniane i zamiennie stosuje się wyciskanie żołnierskie z wyciskaniem sztangi sprzed głowy stojąc jako jedno ćwiczenie. Daj wyciskanie sztangi stojac. W drugim dniu daj unoszenie sztangielek na boki. Wyciskanie zza karku idzie do zmiany, podciaganie sztangi do brody także. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-03 16:28:27

[...] przez obijające się ciągle o nie moje genitalia, a na basen musze chodzić w piance do nurkowania ponieważ jeżeli szedłem na basen w kąpielówkach czułem na sobie wzrok wszystkich ludzi przebywając na kąpielisku. Pewnie spowodowane było to tym, że z kąpielówek na boki wystawały moje jądra, bo ni jak nie szło upchać ich w tych majtorach. pzdr

[...] Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Brzuch: Brzuszki 2s Taki plan ulozylem FBW za pomoca tego tematu glownie: [...]

[...] uzytkownika z dzialu "Trening dla poczatkujacych" o pomoc zanim napisalem tu i polecil cos takiego : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch to nie wiem teraz ktory plan wybrac &-) może pojechac troche tamtym planem a [...]

[...] płasko (te co w nagraniu wyżej teraz właśnie zacząłem robić pierwszy trening, a wcześniej skos płasko sztangielkami) 4 serie 8-10 powtórzeń 5. Unoszenie hantli na boki 4 serie 10-12 powtórzeń 6. Francuz sztangielkami leżąc na skosie dodatnim 8-10 powtórzeń 3 serie 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 10-12 powtórzeń 2 serie PULL 2 1. [...]

[...] reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 [...]

[...] 10 8 8 6 (tutaj chciałbym dodac cwiczenie z opadu uginanie ramienia bo go nie robiłem nigdy ) czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 [...]

[...] nie robiłem nigdy ) w takim razie zrób je zamiast młotków, albo poprostu zrób 3ćw po 3 serie czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 [...]