[...] ? Jeśli nie to to nie ma sesnu bo wyrobicie sobie złe nawyki technicznie. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Unoszenie na boki w opadzie 2-3s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Wykroki 2-3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie [...]
[...] lewa wieksza zawsze była, i przez rok sie mecze i ciezko idzie, likwidowanie asymetri jest dosyc czasochlonne, bynajmniej w przypadku klatki. A co do rozchodzenia sie na boki moze to byc zwiazane z miejscem przyczepu miesni. Nikt nie jest idealnie symetryczny, moze masz na jednym miesniu inaczej rozmieszczone przyczepy, z tym juz nic nie da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli drop set :) spróbuj przy unoszeniu hantli na boki na barki jak brak pompy :) ogólnie przy każdym ćwiczeniu zrobisz. Tylko nie w każdej serii tylko np na ostatnich seriach
[...] ale niech będzie... Na nogi za mało, dodaj wykroki lub prostowanie siedząc 3-4 serie i uginanie leżąc albo żurawia 4 serie, te przysiady z obciązeniem i zakres powtórzeń 12-6. Unoszenie bokie, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia a daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 15:55:40
ogolnie barki moja najmocniejsza partia jaki trening proponujecie dla podkreslenia tych miesni na masie ? zeby nie rozwijac sie juz na boki narazie.. wystarczy %)
[...] ujemnym/ dodatnim. Ale z dobrze dobranym obciążeniem. Na siłowniach pełno jest chłopaków co machają sztangą 90kg a wyciskanie robią z 10-15kg.... to mija się z celem. A na boki rozpiętki i wyciskanie z szerszym rozstawem ramion. Ćwicz jednym planem, póki jest progresja. Jak jej nie ma to zacznij myśleć o diecie/ treningu/ suplach. WYPEŁNIJ [...]
spróbuj czegoś takiego 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 1b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max pozdrawiam
spróbuj czegoś takiego 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 1b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max pozdrawiam moglby ktos dac gifa to cw numer 1a i 2b ? bo nie kojarze ni cholery ;/
To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53
No to wszystko na ławkach musi być, wyciskakania, francuz w siedzeniu lub leżeniu, biceps w siedzeniu, wyciagi na plecy, wiosło na ławce nie uszkodzoną nogą można np wyprosty czy uginania robić, barki w siadzie czy to wyciskanie, unoszenie na boki czy unoszenia w leżeniu.
[...] że dobrze by było wzmocnic mięśnie ud, bo to gwarantuje lepszą stabilizację. O treningu siłowym nic nie mówił bo tez nie pytałam. Na początku miałam różne historie z tym kolanem. Noga uciekała na boki, kiilka razy tak wykręciłam, że nie obeszlo się bez punkcji ale już od jakiś dwóch lat nic się nie dzieje, nawet w szpilkach zaczęłam chodzic :)
ee ja polecam tak : I trening: -wznosy nog 3-4x max - skretosklony 3-4x max II tening : -brzuszki/ spiecia (pamietaj o prostym tulowiu ) 3-4 max - wznosy nog na BOKI 3-4x max ten plan jest swietny... .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.