na boki

nie trzeba widziec zeby stwierdzic ze jest tlusto skoro metr w pasie wzgledem reszty wymiarow.. chociaz nie okej, masz pewnie rozyebane prostowniki i skosy brzucha tak ze cisnie na boki talie.. mozna i tak %-) druga sprawa.. na co ty liczysz po 4tyg..? ze co sie stanie z toba? cykl z dupy w planach, nie te srodki, nie te ilosci..

Moim zdaniem właśnie o wiele ciężej jest podciągać się maksymalnie izolując pracę najszerszych, dlatego wielu początkujących wykonuje to ćwiczenie źle technicznie wysuwając barki i łokcie do przodu. Najważniejsze żebyś spiął maksymalnie łopatki,wypiął klatę do przodu i prowadził łokcie maksymalnie na boki w fazie podciągania.

nie... napewno widzieliscie na treningu jak tak osoby robia. trzesiesz reka prosta w lokciach i po prostu nie napinasz, tylko miesnie tricepsu i bicepsu same lataja na boki i przy okazji moga poprawic obecna lokacje lapy w koszulce o 0,5 cm. z aduzej

Tzn. że robiąc unoszenie na boki na barki naucze się wyciskania? Oczywiście, że nie. Nie można uczyć się techniki martwego ciągu na prostowaniu tułowia z opadu. Dodam, że martwy ciąg na 20kg praktycznie dla każdego początkującego jest bardzo śmieszny i napewno nic by mu nie zrobił. pozdr. Ogólnie można podyskutować .

[...] o 25 cm z 30 cm do 5 cm :) Czyli starasz sie robic szpagat turecki tylko ze robisz go coraz nizej. Co drugi dzien około 30 min tak rob. Czyli robisz ten szpagat turecki na boki. Obnizasz sie ile mozesz az poczujesz uciaganie przytrzymaj 10 sec. Wstan odpocznij 1 min i jeszcze raz to samo tylko ze probuj sie bardziej obnizyc. I tak caly czas, mi [...]

[...] nachwytem i podchwytem czwartek odpoczynek piatek barki 4 serie wyciskania SPRZED(jest bardziej naturalne)glowy najlepiej stojac 4 serie unoszenia sztangielek ale na boki zamiast do przodu nogi tak jak masz ( mozesz dorzucic z jedna serie na przysiady) brzuch dorzuc w jaki dzien chcesz oczywiscie w te dni w ktorych trenujemy w sumie [...]

podlacze sie, ostatnio barki przestaly rosnac :/ dlugo cwicze tym planem , od stycznia prawdopodobnie, staz ponad rok 1.unoszenie hantli bokiem 4x10 - 9 kg, dzis na ostatnia serie 12kg x7 2.wyciskanie hantli siedzac 4x10- 20kg 3.unoszenie sztangi do brody 4x10- kolo 40kg, dzis na koniec 2 hantle 20kgx8, dokladalem wiecej do sztangi ale plecy juz [...]

rok stażu to nie jest wcale tak wiele i na 100% w większości ćwiczeń jeszcze techniki nie potrafisz zachowac. Po za tym jw, ja bym unoszenie na boki zostawił, jest to bardzo dobre ćwiczenie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-19 08:03:52

[...] i w dipsach te hantelki. Tymi hantelkami możesz robić rozpiętki na podłdze. Kładziesz się, spinasz łopatki( i trzymasz tak przez całe ćwiczenie), następnie robisz ruch jakbyś chciał zamknąć szeroko szafę. Czyli rozkładasz ręce na boki( prostopadle do ciała) z hantlami w nich. I składasz do środka. Ręce prawie proste, ale nie całkiem.

niemam rzymskiej, mam skos to jak sie mam położyć? głową w którą strone? i możecie mi opisać : 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch) oglądałem już na atlasie ale chciałbym dokładnie to robić bo ostatnio probowalem i tak jakos hu****...

[...] na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) rozumiem, ze to mialaby byc tylko jedna seria i raz w [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztanga 10/8/6 [...]

[...] sztangą 3s 10-8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie 3s 10-8 pow - Pompki odwrotnie 2s 15-12 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 5s max - Wspięcia na palce 4s 15pow Barki - Wyciskanie z klatki 5x5 - Podciąganie do brody 2s 10pow - Unoszenie hantli na boki 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s I jak taki plan jest ok ?:)

[...] (obok głowy) staje się o wiele bezpieczniejsze i wydajniejsze - to jedno z podstawowych ćwiczeń na barki obok chociażby takich jak: - arnoldki - unoszenie sztangielek na boki/w przód - prowadzenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do klatki (tutaj też sztangi nie polecę. chyba, że nisko, ogromna ilość osób narzeka na bóle po tym ćwiczeniu) - [...]

[...] wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/20/15 No niewiem czemu wyciskanie jest pierwsze wypoczety i rozgrzany byłem

[...] 6.Wspięcia na palce 3xMax Piątek BARKI+NOGI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2 2.Unoszenie hantli na boki 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 3.Unoszenie z opadu 3x8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 4.Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

bez przesady. Idąc tym tokiem rozumowania trzebaby uznać, że nie należy kopać wysoko bo można nabawić się kontuzji. Po odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu statycznym nie ma takiego niebezpieczeństwa o ile oczywiście ćwiczy się z głową. Np wymachy w przód, tył i na boki to jedne z najlepszych ćwiczeń pod względem wysokości kopnięcia.

[...] http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 8T:28kg/30/32/32 face pull 8T:41/41/41/41 unoszenie hantli na boki 8T:14kg/14/14/14 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c&feature=youtu.be&app=desktop http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] x3/podchwytem x3 (co tydzień inaczej) wyciskanie za głowy stojac x3 podciąganie sztangi do brody x3 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x3 wymachy sztagielkami na boki x3 obecnie mam to rozbite na 2 treningi + dorzuciłem wznos sztangi przed siebie, i wyciskanie ekspandera / odwrotne rozpiętki na tył barków (w 2 treningach na początku) [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]