na boki

[...] Barki: Unoszenie sztangi zza głowy (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Unoszenie sztangi przed głową (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane [...]

[...] do klubu MMA i na normalną siłownie kiedy już osiągnę przynajmniej te 80kg. Do tego czasu będę ćwiczył w domu głównie z ciężarem ciała , tak żeby w miare ciało się wstępnie formowało a nie po prostu nabierało masy i rozchodziło się na boki. Proszę o pomoc pod każdym względem , prosze o sugestie i pomysły a nie przekierowanie na inne fora.

[...] wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w [...]

[...] -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 -wyciskanie sztangi za glowy siedząc 4x10 -wyciskanie kubańskie 4x10 -SS pompki szwedzkie + unoszenie ramion na boki 4x12 Dzień 3 Plecy&bicepsy -podciągnie 4x10 -podciąganie hantla do klatki 4x12 -podciąganie w podporze 4x10 -zginanie ramion siedząc na ławce 4x10 -zginanie przedramion [...]

[...] T-bar 3s Przyciąganie rogów do brzucha 3s Wznosy tułowia 3s Młotki 3s Uginanie o kolano 2-3s + Brzuch Barki + Nogi Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie podudzi 3s Wspięcia 3s Chciałbym aby osoby z tego działu ( które uważam za [...]

[...] i wstrzymywanie obciążników w danej pozycji, (5kg) obciążniki unoszę przed siebie na czas 20sec, potem pod skosem (też 20sec) lub 10sec przed siebie, 10 pod skosem i 10 na boki ( ta sama wysokość - wyciągnięta wyprostowana lub lekko zgięta ręka) te dwa ćwiczenia zamiennie w sumie każde po trzy - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (gryf [...]

[...] podciąganie na drążku 14/14/12/12 1. unoszenie sztangi w siadzie przed głową 12/10/10/8 2. unoszenie hantli stojąc przed siebie 12/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/10 4. unoszenie sztangi w siadzie za głową 12/10/8 1. uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlami 12/10/10 [...]

[...] -12) staly ciezar Piatek: BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x(10-6)progresja ciezaru 2. Dociaganie sztangi do szyji 3x(10-6)progresja ciezaru 3. Unoszenie sztangielek na boki 3x(10-6)progresja ciezaru KAPTURY: 1. Sztrugsy 4x15 progresja ciezaru 2. Sztrugsy z sztango z tylu 3x15 staly ciezar ŁYDKI: 1. Wspiecia na palce 3x do [...]

[...] Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa: Barki + Biceps Barki: Unoszenie sztangielek bokiem (5kg) 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek siedząc(7,5kg) 4s po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek do brody(10kg) 4 s po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

[...] 12,10,8,8 Wspięcia na palce 12,12,12,12 Brzuch : na każdą partię po kilka serii Piątek : Barki + Triceps Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie hantli na boki : 12,10,10,8 Unoszenie talerza w przód 10,8,8,8 Niekiedy dodatkowo przyciąganie sztangi do brody Triceps: Pompki na poręczach 12,10,10,8 Wyciskanie hantla zza głowy , [...]

[...] 12/10/10 prostowanie ramion w opadzie 12/12 Piątek: Barki, nogi: Wyciskanie sztangi przed brodę siedząc 15/12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/12/12 unoszenie ramion na boki 12/12/12 Przysiady ze sztangą 20/15/12/12 uginanie nóg na wyciągu leżąc 15/12/12 wznosy na palce 15/12/12 Proszę o analizę, komentarz i przede wszystkim uwagi i poprawki [...]

[...] max jaki mogę założyć to niestety 69kg - wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15-20 powtórzeń w każdej; - Wyciskanie hantli w oparciu – 3 serie, 10/8/6; - wznosy hantel na boki 15/15/15 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. po dzisiejszym treningu zastanawiam się, czy czasem do nóg nie trzeba dołożyć jakiegoś [...]

[...] (każda 1,75kg) i albo podnoszenie prostych nóg jak najbliżej głowy, albo przyciskanie kolan do klaty (10x4) (w czasie całej serii nogi nie dotykają podłoża) - skłony na boki z hantlem w dłoni 12x3 na każdy bok - wiszenie na drążku i podnoszenie zgiętych nóg do klaty 10x4 - 10 minut na abswingu (z obciążonymi nogami, tak jak przy drugi [...]

[...] x 10 - Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 Wtorek: Barki - Military press 5 serii z progresją ciężaru co serie (zaczynam od 10 powtórzeń kończe na 5-6) - Arnoldki/unoszenie na boki 4 x 12 - unoszenie w opadzie na boku 2/3 serie po 12 powtórzeń Środa: Biceps + Triceps Ramiona idą w superseriach:(tak lubie ćwiczyć i działa to na mnie dobrze) 1. 6 [...]

[...] 3x12,10,8 2.uginanie na przemian rękoma z hantlami 3x12,10,8 PIĄTEK:BARKI,NOGI BARKI: 1.wyciskanie przed głową siedząc 4x12,10,8,8 2.unoszenie hantli na boki siedzac 4x12,10,8,8 3.coś na tyły ale niewiem co bo unoszenie hantli w opadzie tułowia to mi nie wychodzi 4.wyciskanie za karku 3x12,10,8 5.szrugsy na maszynie 3x12,10,8 [...]

[...] siedzac -prostowanie ramienia -Pompki w podporze Czwartek Program 100pompek Piatek Barki -wyciskanie hantli siedzac -unoszenie hantli w przod -Unoszenie hantli na boki -Wioslowanie hantlami pochylony wzdluz tulowia -Szrugsy Nogi (trenuje w pracy:) Weekendy odpoczywam zdazy sie wypic... Wykonuje po 4 serie po 12-15 powtorzen zalezy od [...]

[...] boczne ze sztangielka 3s 15 sklony tulowia na lawce rzymskiej 3s max Sroda: Rowerek 15km(~40min) Czwartek Barki: wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3s 10-12 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 3s 10-12 przenoszenie sztangi nad glowa 3s 10-12 Kaptury: wznosy barkow (sztanga, nachwyt) [...]

[...] sztanga w waskim uchwycie 6/6/4 wyci. francuskie lezac 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 [...]

[...] nóg w siadzie 15-12-12 uginanie nóg w leżeniu 15-12-12 wspięcia na place stojąc 4x15 wyciskanie sztangielek siedząc 8-6-6 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12-12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15-12-12 Dieta: Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze lecz nie wyliczam [...]

[...] wyciskanie lezac 3x 15 wyciskanie waskim uchwytem 3x 15 pompki w podporze 2x 15 prostowanie na wyciagu 2x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 15 uniszenie hantli na boki 3x 15 wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 15 wtorek i piatek; nogi, plecy, biceps + szrugsy + lydki + brzuch przysiady ze sztanga [...]