na boki

[...] Czy ilośc powtórzeń będzie odpowednia ? A. przysiad 3x 8-12 wyciskanie 3x 8-12 wiosłowanie 3x 8-12 wycisk żołnierski 3x-812 uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 8-12 B. MC (lub jak nie chcesz przysiad przedni a u góry tylni)3x 8-12 wyciskanie skos hantle 3x 8-12 drążek 3x max wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 3x 10 porecze/lub francuz 3x 10

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] ramion na modlitewniku 4x10-8 -hantelki(supinacja) 3x10-6 PIĄTEK (nogi) -Przysiady ze sztangą na karku 4x12 -wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 4x12 -wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4x12-8 (barki) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4x12-6 -podnoszenie sztangi do szyi 4x12-6 -unoszenie hantelek na boki 4x10-6

[...] (siłowo 2 razy w tyg) 1. 50kg x 10 2. 100kg x 5 3. 135kg x 2 1. Wyciskanie sztangi nad głowa 1. 27kg x 10 2. 32kg x 10 4. 37kg x 10 5. 42kg x 10 6. 47kg x 7 2. Unoszenie na boki 1-4 8kg x 10 + pomoc kolegi 5razy (fajnie pali) 3. Podnoszenie sztangi do brodu 1-4 27kg x 10 Trening dość lekki oprócz 1 cwiczenia fajna pompa. Trening trwał godzine z [...]

Gringers napisałem że jedna noga mniejsza od drugiej nogi a to brak proporcji.kształt nóg pozostaje ten sam. Talia nie jest super zła ale zaczyna wylewac sie na boki i wciąganie brzucha przestanie przynosić efekty.

[...] krew poplynie do barkow i pompka bedzie lepsza. Niemusisz robic progresji w kazdym cwiczeniu sprobuj tak : wyciskanie szt. 12 10 8 8 lub 6 w czartej seri odmachy na boki 4 x 12 stalym ciezarem cos na tyly 3x 12 stalym ciezarem no i szrugsy 3-4 serie 15 12 10 10 a przerwy moga byc minutowe miedzy odmachami ale przy wyciskaniu dluzej [...]

[...] co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli wykonujesz ponad 10 to dołóż obciążenie ta superserie zmienilbym na unoszenie na boki w opadzie i unoszenie przed siebie dolozyl bym jeszcze jedno cwiczenie przed superseria podciaganie wzdluz tulowia sztangi sztangielek to juz zalezy To tyle uwag jesli [...]

[...] duzo z ciezarkami na nogach....podejrzewam ze to wlasnie dzieki temu ale nie polecam tej metody podobno zle wplywa na stawy i same sciegna. Gdzies czytalem ze dynamiczne rozciaganie pomaga (i sam tez tylko takie stosuje). Dobre sa tez luzne wymachy na boki z ulozeniem stopy charakterystycznym dla yokoi przytrzymywanie nogi gdy juz opada.

ja zaczynam od kilku serii wznosow na boki, pozniej wycisk sztangielek, pozniej podciaganie sztangi w szerokim chwycie, pozniej unoszenia w opadzie i na koniec wyciag na boczny akton kazde cwiczenie oprocz ostatniego po 3 ciezkie serie, ostatnie cwixczenie - 1-2 serie

Opad na boki z hantlą i russian twist.Wiosłuj dodatkowo dużymi ciężarami jednorącz i niech nie brakuje w Twoim programie ćwiczeń unilateralnych.Wtedy porządnie rozbudujesz skośne.

Kiedyś już go robiłem, zobaczymy jak pójdzie. Jeśli nie będę go czuł do końca to najwyżej wrzucę unoszenie sztangielek na boki, bo tył i tak zaatakuję przy face pullu. Dziękuję i pozdrawiam :)

ja grama na "jedynce" najlepsza pozycja rozdajesz kule na boki..a oni z czysto z tepa sypia troje to jest Miodzio!! :p kocham tez rzucac 3ki to wspaniale jak na meczu rozrzucasz kule po obwodzie i w pewnym momencie dostajesz pile przy lini i wychodzisz z tepa i pila czysto wpada z tym za***istym dzwiekiem....extra...lubie tez wejscie z [...]

[...] czas do tyłu, musisz poruszać się po kole. A ćwiczyć to hmm nie wiem, możesz ewentualnie wszystkie techniki obronne co znasz ćwiczyć sobie powoli przed lustrem każdego dnia. Jakieś zejścia na boki, ruchy rękami, podwójną itp itd Trochę się rozpisałem %-) Mam nadzieje, że trochę pomogłem. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-01-21 14:19:09

na plecy dałbym jako poerwsze podciąganie naq drążku na barki wywaliłbym unoszenie w porzód i dał unoszenie na boki

[...] Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 serie po 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10 - wyciskanie sztangielek w góre 3 serie po 12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12,10,10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po [...]

[...] ćw. ABS czy coś jeszcze ? Zależnie do jakiego sprzętu masz dostęp: - Ławeczka głową w dół - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - "Allachy" - Przerzuty sztangi na boki - Russian Twist Dodatkowo mięśnie brzucha mocno pracują przy każdym ćwiczeniu na którym "narażasz kręgosłup"%-) - Przysiady ze sztangą, podrzuty, martwe ciągi, [...]

[...] szpagat z cofniętymi biodrami, a potem skorygować go w apogeum, zresztą to widać jak trudno zrobić turka od razu z rozkroku z sztywnymi kolanami, lepiej zacząć w głębokim przesiadzie z dłońmi opartymi o podłoże po czym wykonać wyrzut nóg na boki z oparciem na piętach z palcami stóp skierowanymi w górę, w tej pozycji zjechać do apogeum, a [...]

[...] B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangielką Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12 plus wiadomo, po [...]

[...] dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 serie 12,10,8,6. młotki 3x10, uginanie hantki 3x10, wiosłowanie sztangi 3x10, martwy ciąg 3x10 IV dzien ramiona - unoszenie ramion na boki 3x10, stojąc wyciskanie sztangi z przodu 3x10 i z tyłu 3x10, arnoldki 3x10, sztruksy to chyba tyle. Mysle czy dobrym pomysłem byłoby wstawienie jeszcze jednego dnia w [...]

[...] ale już łapię właściwą pozycję... :D Jak chcesz utrzymać większą równowagę, to rób ćwiczenia powoli, staraj się niewymachiwac nogą zbyt mocno, aby Cię nie ciągła gdzieś na boki, starannie ustawiaj stopy, a po oddaniu ciosu (wszystko rób powoli) usaw nogę odrazu w odpowiedniej pozycji... Reszta przyjdzie z czasem, wręcz bardzo szybko... Musisz [...]