na boki

[...] sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 3 dniowy plan treningowy :) a i codziennie aeroby, nie zapomnij !! bieganie na kg [...]

[...] jest ok. PON; klatka: daj jakiś skos hantelkami zamiast płasko katować. SRO: plecy: MC podciąganie na drążku wiosło szrugsy PIAT: nogi : gdzie ćw na dwugłowe???!!!! przysiady prostowanie siedząć uginanie leżąć lub żuraw wspięcia stojąć/siedząć barki: wyciskanie sprzed głowy unoszenie na boki unoszenie w opadzie tułowia na tylni akton!!!!!!!!!!!

[...] 2x8(sztang lub hantlami) rozpietki (skosna lub prosta) 3x8 barki wyciskanie sztangielek w gore 3x10 unoszenie sztangielek przed siebie naprzemian 3x9 unoszenie na boki 3x10 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x8 mlotki stojac 3x8 ugianie reki z jedna hantla na modlitewniku 3x8 triceps wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 [...]

[...] choć żadna rewelacja i nogi nieruszone w ogóle...dobrze, że chociaż MC jest Edit. W sobote/niedziele skoro wyciskasz zza karku, to proponowałbym wznosy przodem, a nie na boki. Mógłbyś też dodać wznosy w opadzie albo odwrotne rozpiętki na tył barków. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-18 13:39:28 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

[...] NADGARSTKA)5x20 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x20 Dzień 3 Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 Unoszenie hantli na boki 4x 20, 16, 14, 10 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x 10, 8, 8 HACK-PRZYSIADY 5x 15,12,10,8,7 Dzień 4 Brzuch, plecy Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x30 UNOSZENIE NÓG [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 5x20/4x12 Dzień 3 Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 / jak robisz progresje to pamietaj ze ciezar sie zmienia ... Unoszenie hantli na boki 4x 20, 16, 14, 10/ 4x12 i dodaj jeszcze jakies cwiczenie na barki Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x 10, 8, 8/dodaj jeszcze jedna serie HACK-PRZYSIADY 5x [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Czwartek:wolne Piątek Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 Unoszenie hantli na boki 4x12 stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10, 8, 8 HACK-PRZYSIADY 4x12 martwy ciąg na ugiętych nogach ze [...]

pompki w staniu na rękach rób! (opieraj sięo ściane jeśłi nie utrzymasz równowagi) a po tym unoszenie na boki hantli.

W plecach kolejność: MC, drązek, wiosło. W nogach wspiecia na koniec, daj coś na dwugłowe jeszcze np. uginanie w leżeniu albo zurawia, kolejność: siady, wypychanie, zuraw/uginanie i po 4s, siady 5s. W barkach dodaj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s, unosznie 3s. Wklej poprawiony. Pzdro

Łokcie właśnie mają iść na boki jeśli chcesz bardziej angażować klatkę. Co do bólu obojczyków to może być to tylko ból adaptacyjny który minie po kilku tygodniach. Może to być też wina słabo rozciągniętych barków i mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-06-14 10:49:42

[...] kostka sera i już 70-80g białka ;) z tymi nawet wiaderkami to ciężko bo mieszkam teraz w hotelu ale sens łapię Z tymićwiczeniami hmm no ok. ale jednak martwy to zupełnie coś innego a wycisku na barki też brakuje a podnoszenie na boki to ciut nie to, natomiast twoja probozycja ze staniem na rękach to dla mnie ekwilibrystyka no ciężar też za duży

[...] 3. Cwiczenia na drazku- niedawno kupilam, nigdy na nim nie cwiczylam i nie potrafie sie jeszcze podciagnac wiec robie opoadanie ile dam rade 4. Ramiona- unoszenie ramion na boki z haltami 3x12+ wyciskanie sztangi zza glowy 3x 9 Trening robie 4x w tyg na przemian A i B, sroda wolna. Srednio 3 razy w tyg rower. Oczywiscie przed i po treningu [...]

[...] martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy plus prostowanie nog, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka plus uginanie nog) Wspięcia na palcach ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi do czubka glowy 2s Wznosy hantli na boki 1s Szrugsy 2s Uginanie na modlitewniku 1s Ściąganie drazka do dolu na trójgłowy 1s Może tak byc??

PUSH 1. Płaska 5x 12-6 powtórzeń 2. Hantle na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i [...]

[...] Do ' kapturów' dorzuć 1/2 s. Klata-po dipsach daj coś na skosie dod.,dalej rozpiętki.Tyle wystarczy.I oczywiście zakresy do zmiany.W głównym 5/6p,uzupełniające 8p i kosmetyka po 10/12p. Nogi-łydki na koniec.Dorzuciłbym żurawia na dwugłowe. Barki-wyciskanie + wznosy na boki.Tyle Przedramię i łydki spróbuj z zakresie 20/30p Reszta ujdzie.

Dałbym 2 serie unoszenie sztangielek na boki po żołnierskim. Jeśli nie chcesz mc to daj żurawia ale wtedy coś na prostowniki np. supermany 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-20 22:19:47

[...] jeden na 12/10/8/6 a drugi - RDL w którym głównie popracują dwugłowe na 3-4*12-15 lub przykład treningu 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wznosy bioder lezać (lub HT) 4*12 3.Przysiady bułgarskie 4*12 4.Uginanie nóg z piłką 4*15 5.Chodzenie z gumą na boki 4*20 kroków na nogę 6.Wznosy na palce 4*20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-04 13:31:14

Ale tez nie chce nic obiecywac bo nie jestem pewnien na 10000% chyba ze bys zszedl troche z ceny:) A i pytanie z mojej strony czy laweczka jest stabilna czy "chwieje sie na boki"? Zmieniony przez - Trabant95 w dniu 2012-03-26 16:29:21

[...] jak tu poleca Gironda, znacznie bardziej pracuje nam klatka niż stosując klasyczny chwyt, a to za sprawą tego że przy reverse grip łokcie automatycznie rozchodzą nam się na boki, nie ma możliwości by były wąsko, co za tym idzie, daje to efektywniejsze rezultaty. Przy normalnym chwycie, nawet jak staramy się flarować łokciami na bok to mimowolnie [...]