[...] karku 4x8 Wyciskanie hantelek tak jakby przy karku ;)(nie wiem jak to nazwac...identyczne co zza karku tylko ze w sumie to nie jest zza karku ;) ) 3x10 unoszenie hantelek na boki(cwiczenie na tzw. miesnie naramienne ktore mam bardzo dobrze rozwiniete) 4x20 triceps prostowanie ramion nie wiem jak to ujac...jestem tak lekko pochylony i prostuje [...]
[...] na palce ze sztangilekami 12,10,10 4.wyciskanie sztangielek w siadzie do góry 12,10,10,8 5.wznosy sztangielek w staniu w przód 12,10,8 6.wznosy sztangielek w staniu na boki 12,10,8 Info omnie w moim dzienniczku. Sprzęt: 2 hantle regulowane + 50 kg obciążeń spory atlas na którym jest 85 kg obciążeń 2 hantle bez regulacji po 1,5 kg cegłe 25 [...]
[...] taki sam Przysiady tylne 3 x 9-12 Wiosłowanie 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 9-12 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2 x 9-12 Uginanie stojąc z łamaną sztangą 2 x 9-12 Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 3 x 9-12 Podciąganie na drążku 3 x 9-12 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]
[...] piersiowej3X10 4.przyciąganie ciężaru na atlasie do brzucha w wąskim uchwycie 3X10 barki: 1.na atlasie wyciskanie ciężaru w górę 4X8-10 2.rozchylanie ramion z hantlami na boki z przytrzymaniem 3sek.u góry 3X10 biceps: 1.zginanie ramion na atlasie nachwytem 4X10 2.zginanie ramion na atlasie pochwytem 4X10 3.uginanie ramion z hantlami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym [...]
[...] z plecami, kapturami, bicem, etc. (wada: bary mogą nie nadążyć z regeneracją) czy może - zrezygnować zupełnie z tego ćwiczenia i dać za nie np. unoszenia sztangielek na boki (wada: ćwiczenia izolowane, których raczej unikam, jeśli mogę) i jezdem w kropce proszę o wypowiedzi bardziej kompetentnych osób, starszych niż 16 lat i ze stażem więcej [...]
[...] na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie hantlami 10p. 5)unoszenie na boki hantlami 10p. 6)unoszenie w opadzie 10p. 7)(opcjonalnie)czasami dorzucam kaptury sztangą po ok. 15p. po zrobieniu tych 6 lub 7 ćwiczeń przerwa ok.5min 1,3 i 7 tym [...]
[...] Od czasu gdy zacząłem stosować dietę zauważyłem problem z rosnącym brzuchem. Gdy napinam mięśnie brzucha (a i owszem nawet je widać) cały "brzuch" jakby rozlewa się na boki tworząc takie jakby "mini" oponki. Nie jest to na razie nic wielkiego ale skoro się w ogóle pojawiło to chyba warto się tym zająć :) Chcę przytyć ale oczywiście jak [...]