[...] jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wiem co…może syzyfki? Off Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Prosty plan na barki w sumie, zastanawiam się czy by coś nie pozmieniac? Ale tu zdaje się na was. Teraz w sumie jak [...]
[...] jak inni wolą arnoldki ile serii dam rady Czwartek : Barki + Triceps + przedramie (chwilowo zaniechane niedawno mialem kontuzje) Wyciskanie w staniu 5x6powt. Unoszenie na boki w staniu 5x6-8powt. Wyciskanie fransuckie 1) obowiązkowa fotografia sylwetki w profilu 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 55kg / 170cm 4) staż treningowy: 11 miesiecy 5) cel [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) 3x8 Sztrugsy sztangą 3x12 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x8 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10,10,10, PRZYSIADY ZE SZTANGĄ HACK 3X10,10,10, ŁYDKI WSPIĘCIA ZE [...]
[...] ćwiczenie, co powyżej podciągające na raz obie nogi pod klatkę piątek 26 pompek na start oraz 13 między każdym ćwiczeniem i 26 na zakończenie 4x13 podnoszenie hantli na boki 4x13 podnoszenie nad głowę 4x13 te jakby rozpiętki na stojąco 4x13 rozpiętki 4x13 hantla za głowę na leżąco 4x13 zwykła klata 4x13 unoszenie przed siebie dwóch [...]
[...] podciąganie na drążku do czoła nachwytem SS///francuskie wyciskanie leżąc + młotki Brzuchy TRENING B martwy ciąg push press wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie SS///uginanie podchwytem sztangi + wyciskanie sztangi podchwytem na skosie(triceps) unoszenia kolan w zwisie TRENING C przysiad przedni wspięcia na palce z [...]
[...] koncowe na totalnym pozarze) zwijanie linki z obciąznikiem x 4 4. BARKI push press 5 x (10-6) (p) high pool 4 x (10-6(p) wymachy w opadzie 4 x 12-8 (p) wymach na boki stojąc z dropsetem 3 serie -10 powtorzen TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 4 x 10-6 (p) prostowanie w opadzie lub francuz hantla 3 x10 prostowanie linki wyciagu 3 [...]
[...] Np w tym tyg wygladalo to tak: Pon- 5s dipsow na triceps plac zabaw Wt- ok 8 s podciagniec 'drazek' plac Sr- Barki, biceps, triceps: 1a) Wyc hantli 2s 1b) unoszeie na boki 2s 2b) podciaganie do brody 2s 2b) unoszenie przed siebie sztangi 2s Bic i tric na zmiane: 3a)uginaie hatli 3s 3b) francuskie hantla stojac 3s 4a) ugianie o kolano 2s [...]
[...] z hantlem 3x15 Brzuszki łokieć-kolano 4x30 Trening 3 Wyciskanie że sztangą w skosie dodatnim 4x15 Wiosłowanie hantlem z rotacją nadgarstka 4x15 Unoszenie hantli na boki 4x15 Przysiady sumo ze sztangą 4x15 Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 3x15 Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc 3x15 Brzuszki z nogami do góry 4x20 [...]
[...] z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec jedziemy Rozgrzewka - bieg w miejscu i rownoczesnie 15 razy na boki i 15 razy przed siebie. - 15 sklonow tułowia (z pełnym wyprostowaniem sie) - 15 niezbyt gleboki skłonów w kazda strone - skłony przeciwstawnej reki do przeciwstawnej [...]
[...] drążka do karku na przyrządzie 12/10/10/8 - Unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem 10/10/10 - Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 - Unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 10/10/10 Nogi: - Przysiad ze sztangą na karku 12/10/10/8 - Prostowanie nóg na przyrządzie 10/10/10 - Wspięcia na palcach na przyrządzie [...]