SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • PLAN NA SIŁE

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 80/3 90/2,2,2 Dociskanie x/3,3,3 Poręcze x/5,5,5 Brzuch SOBOTA Martwy ciąg 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Skłony izolowane 8,8,8 Wyciskanie zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch Taka modyfikacja standartowego schematu, aczkolwiek jeśli trenujesz pod 3bój to lepiej daruj sobie te lekkie ciągi+barki(i tak grzbiet i naramienne biorą [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-28 16:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2007-01-07 19:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 razy w tyg problem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2011-07-03 16:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmarnowane miesiące.. czas na zmiane. SPLIT do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trzeba sie dodatkowo martwic zeby przypadkiem nie spasc zebami na ziemie jak sie przez przypadek rece rozjada.. nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idą na boki nie do tyłu, tyle jeśli chodzi o to cwiczenie, proste jak nie wiem co, a efektywne jak malo ktore. chodzi Ci oczywiscie o pompki na poręczach, na ktorych sie zwisa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2009-01-08 22:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolus nowe fotki str5

    Post
    Galeria Zdjęć

    Na barki robiłem wyciskanie na siedząco z tyłu opuszczając do końca / podciąganie sztangi w wąskim chwycie do szyji / i wznosy hantelek na boki wsumie tyle / Obecnie od jakichś 2 msc tylko wyciskanie na stojąco z przodu , chwytając na szerokość barków A co do stuffu to troche tego było z odżywek głównie kreatyne kupuje , jakieś białeczko czasami [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-24 21:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x15 7. Przysiady ze sztanga trzymaną na karku 4x12 8. Brzuch B: 1. "Butterfly" 4x20/rozpiętki skos dolny 4x15 2. Martwy ciąg 4x10 3. Super seria: -unoszenie hantli na boki 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4. Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 3x15 5. Ugninanie ramion w bramie 3x15 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu 3x20 7. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2014-04-05 11:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą na kolanach:3X2 SRODA: barki: wyciskanie sztangi z klatki:12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdłuż ciała:12,10,8 wyciskanie sztangielek;12,10,8 wymachuy sztangielek na boki:3X10 wymachy sztangą z przodu:3X10 podciąganie sztangi z tyłu:12,10,8 CZWARTEK: plecy: podciąganie na drążku-3 serie wiosłowanie sztanga-12,10,10,10 MC-12,10,8 rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-08 18:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz zrób sobie cos w tym stylu: A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drażku nadchwyt wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/lub/unoszenie na boki pompki na poreczach w A zrób sobie brzuch w B łydki i ogien mozesz cwiczyc pytania???

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2011-06-26 16:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny :) dla 15 latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] np Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2015-12-28 19:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze mocne strony , foty :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] Jako 2 zawsze daje okolo 5 serji na tyl najczesciej na maszynie bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni tj. unoszenie sztangi do przodu albo sztanga w waskim [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-09 08:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej podciąganie nóg do brzucha w zwisie Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi za głową Wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek na boki Przedramię uginanie nadgarstka ze sztangielkami Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu za głowę Podciąganie sztangi do brzucha Kaptury: Unoszenie barków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10737 Data: 2010-08-09 14:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa od dzisaj!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2007-04-02 22:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa od dzisaj!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2007-04-02 22:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wzdloz tlowia wyawal bo to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i zbedne zupelnie. Z wyciskan albo 1 albo 2 nie cwiczysz silowo tak wiec one tez byly by zbedne. Unoszenie na boki jakies daj bo nie widzie zadnego. Na plecy zamiast tych wszystkich sciagan probowalec ciezkie wioslowania sztanga/hantla ?? MC na poczatek Przysiad daj jako 1 cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-05-17 12:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostych przed wspięciami. Rozpiętki możesz dać 4s jak chcesz. Młotki w bicu przed modlitewnikiem. W barkach w podciąganiu wzdłuz tułowia ogranicz zakres ruchu i daj 3s. Tył barków nie istnieje, daj jeszcze unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Pompki w podporze tyłem nie rób na maxa, jak będzie za łatwo daj obciążenie np. na uda. Pzdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2010-05-18 17:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do poprawy - sprawdz to

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jeszcze w treningu do brzucha dodam chyba spiecia na maszynie a odejme spinanie brzucha w lezeniu albo zrobie na maszynie 2 serie i 2 spiecia w lezeniu, a na tyl barkw to w staniu z pochyleniem tulowia unoszenie sztangielek na boki zamiast tego co wczesniej napisalem, jak cos zauwaze jeszcze to dopisze

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2006-12-19 14:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ...split do spr

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy ławeczce nie masz nic na nogi?? Przeważnie pod modlitewnikiem jest. uginanie na boki stojac chyba jest podobne do opadu Po 1 nie uginanie tylko unoszenie. Po 2 nie jest podobne wogule. Unoszeni w opadzie angażuje do pracy tylny akton mięśni naramiennych a stojąc boczne aktony. Czyli na chłopski język możesz poszerzyć barki.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-02-14 20:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocewny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 8 8 6- wywal mięsnie naramienne 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12 10 8 6 3Unoszenie na boki stojąc 10 8 6 Sobota nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ na brakach 12 10 8 6 2.Prostowanie nóg 12 10 8 6 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 .4WSPIECIA NA PALCE W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-06-22 19:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 9 9 9 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 9 10 10 10 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 4/12 Kaptur Wznoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16213 Data: 2012-03-04 20:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 9 9 09 8 9 9 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 4/12 35 [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16213 Data: 2012-03-04 20:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)