odświeżam :) wuefista ma racje , krażenie kolan nie jest wskazane, nie jest to naturalny ruch w tych stawach. Tak samo nie należy robić krecenia głową , poniewaz w ten sposób mozemy uszkodzic wyrostki kolczyste kręgów szyjnych. Ruszamy głową tylko w przód i tył oraz na boki.
[...] poręcze , bo taki był temat a to już 3 strona . A co do wyciskania leżąc to czyli jak je robić , żeby było dobrze ? ( bo nie wiem co rozumiecie przez to że barki na boki , chodzi o to że kąt pomiędzy ręką a ciałem wynosi 90 stopni ? ) Bo ja wyciskam trzymając ręce w mniej więcej w połowie ( ~45 stopni ) - to dobrze robię czy źle ? I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 do 25 kg 1 Hantel Rozpietki: 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg Barki: Przyciaganie sztangi do brody: 4 serie 12-8 powt od 20 do 32.5 kg Podnoszenie sztangi za glowa : 4 serie 12-8 powt od 25 do 35 kg Wzniosy na boki Hantlami w spadzie : 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg Cwicze w domu i narazie jest to moj max jaki z siebie wyciskam...
[...] 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk hantlami. 4 x 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 4 x 10-15 podciaganie sztangi wzluz tulowia 2 x 10-15 unoszenie hantli w opadzie 4 x 10 Piatek plecy+bic podciaganie nachwytem do klatki 4 x 10-12 Mc 4 x 8 - jesli [...]
krac niby tak.. ale od kilku dni mam zawroty glowy gdy ruszam głową na boki albo do gory nie mam mocy na nic Mysle ze to przez te niskie rozkurczowe cisnienie bo mierzylem przedwczoraj i wczoraj po treningu i mialem 120/59 Zmieniony przez - dresik16 w dniu 2009-02-25 16:04:18
...barki świetnie trenuje się w seriach połaczonych -można zaczynać różnie. -wyciskanie siedząc -unoszenie na boki stojąc -to samo tylko w opadzie. można np. za kjażdym treningiem zmieniac kolejność. ja choc z barkami nie mam problemow to tak dla poznania różnych metod oczywiście i tego próbowalem i musze powiedzieć, że barki tak dostają, że jeśli [...]
[...] Podciaganie na drazku albo odwrotne wioslowanie 4s po max ilosc powt. Pompki 4s 15-20powt. bez oszukiwania klata do ziemii oszukujesz samego siebie Unoszenie hantli na boki na prostych rekach 4s po 15powt. (hantle 3-5kg sobie kup obciazen) Pompki odwrotne 3s 15-20powt. Uginanie rak z hantlami 3s 8-12powt. (tu hantle narazie do 7kg starcza) [...]
Jesli bardziej zalezy ci na klatce to rece bają isc na boki. Im wężej trzymasz rece tym bardziej pracuje środkowa czesc klaty i triceps, a im szerzej tym bardziej pracuje "boczna" czec. Najlepiej robic pompki rozstawem na równi z barkami lub nieco szerzej.
Azzurroo rozbij na 2 zestawy i bedzie git A. Przysiad wyciskanie poziom wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o i po wszystkim
[...] w siadzie płaskim 4//12/12/12/12 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4//12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 4//12/12/12/12 Barki: 1. Arnoldki 4//10/10/10/10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4//12/12/12/12 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf prosty) 4//8/8/8/8 + 8min ABS - szykuje sie dzisiaj impreza więc pewnie z 2 piwka spożytkuje, choć postaram sie [...]
Ok dzieki chlopaki za linki -Paradoox :cwicze ok 4 lat ,a cwiczenia to robie zawsze wyciskanie zza karku ,unoszenie na boki ,unoszenie w opadzie tulowia.
Wbrew pozorom, nawet przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy w wyprostowanej postawie pracuje górna część klatki piersiowej. Tak jak wyżej kolega napisał, im bliżej szyi tym łokcie bardziej się odchylają na boki i tym samym więcej pracy przypada na klatę.