na boki

[...] ( siłowo ) 5 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8 3a. Pompki na poręczach 3 x 10-12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max 4. Wyciskanie jednorącz półsztangi stojąc 3 x max 5. Żelazny krzyż [...]

[...] PUSH 1a. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12-15 1b. Rozpiętki 4 x 10-15 2a. Arnoldki ( wersja z wyniesieniem ) 3 x 15-10 2b. Unoszenie ramion na boki z użyciem wyciągów dolnych 3 x 10-12 3a. Wyciskanie francuskie z sztangielkami 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion z użyciem liny wyciągu górnego zza głowy 3 x max 4. [...]

[...] na ławce dodatniej 3 x 12 -20 2b. Rozpiętki z oporowaniem partnera 3 x max 3. Wyciskanie sztangi stojąc w wersji Kaia 3 x 20-12 4. Unoszenie sztangielek do przodu i na boki 5. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 3 x 12-20 6. Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3 x max http://youtu.be/rOrDKn4xqKo http://youtu.be/jBw-zDCAoxk [...]

[...] na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Wyciskanie sztangio siedząc 3 x 12 2b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x max 4. Stretching 15 minut [...]

[...] górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 13g BCAA Powder po [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x50kg/14x65kg/12x70kg/10x80kg Przyciąganie szangi do brody - 10x45kg/10x45kg/10x45kg Unoszenie hantli na boki - 10x13kg/10x/13kg/10x13kg Tricepsy Wyciskanie francuskie łamanym - 10x45kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg Ściąganie linek - 10x30kg/10x30kg/10x30kg Wyjątkowo mało ćwiczeń [...]

[...] barki wyciskanie sztangi w superserii przód+tył - 10/10x60kg/10/10x60kg/10/10x60kg przyciąganie gryfu do brody - 10x40kg/10x45kg/10x45kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/10x13kg/10x13kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. 5jaj na twardo + razowiec 3. [...]

[...] barki wyciskanie zza głowy sztangą - 10x60/70/80kg +(łączona) wyciskanie hantli - 10x28kg/28kg/28kg przyciąganie sztangi do brody - 10x45kg/45kg/45kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/13kg/13kg triceps wyciskanie francuskie - 10x40kg/45kg/50kg sciąganie linek - 10x30kg/30kg/30kg pompki na poręczach - 20/20/20 Musze zacząć to ćwiczenie robić [...]

[...] barki wyciskanie sztangi - 10x60/10x70/10x80/8x90kg przyciąganie gryfu łamanego - 10x47kg/10x52kg/8x57kg wyciskanie przód maszyna - 10x40/50/60/70kg unoszenie hantli na boki - 10x15kg/10x15kg/10x15kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. jajecznica 5jaj na boczku + razowiec [...]

[...] praktikerze - kosztuje grosze. Zamocuj jej srodek do "eski" na dolnym wyciagu. Chwyc dwie koncowki . Wykonuj dokladnie ten sam ruch co sztanga: - Ciagnij lokcie na boki - teraz mozesz to robic, chwyt sie rozszerza, nie ma tarcia w stawach - Unos ciezar tak dlugo az odcinek bark/lokiec bedzie rownolegly do podlogi, potem opusc. Co [...]

[...] cycków oznacza że poprawnie robię pompki na poręczach - wersja klatka? Bo ja dosyć mocno wychylam się do przodu, staram się spiąć łopatki(tu czasem problem) i łokcie idą na boki. Podczas wykonania mnie rwie w cycach jak nigdy Ale nadal mam wątpliwości czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam pod siebie i [...]

[...] CALE barki?-czy spale? Jesli bedziesz stosowal autoregulacje to nie spalisz nic. Praktycznie atakujesz cale barki. Zadbaj o to by w treningu grzbietu byly jakies wiosla i drazek a bedzie komplet. A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Flara na boki - chcemy by pracowala glowa boczna.

[...] trening? 2. Chciałbym wypróbować jakiś nowy mds na bok barków mógłbyś coś polecić dobrego? przez całą zimę robiłem barki tak: PP 5x5 podciąganie linki 4x8 mds unoszenie na boki siedząc 80/90/80przodem <--- to chciałbym zmienić mds unoszenie na boki leżąc(to na tył barków) leżąc/w pochyleniu/ podciąganie do klatki 3. Następna propozycja co do [...]

[...] 2. Chciałbym wypróbować jakiś nowy mds na bok barków mógłbyś coś polecić dobrego? przez całą zimę robiłem barki tak: PP 5x5 podciąganie linki 4x8 mds unoszenie na boki siedząc 80/90/80przodem <--- to chciałbym zmienić mds unoszenie na boki leżąc(to na tył barków) leżąc/w pochyleniu/ podciąganie do klatki MDS - wymach stojac/ power [...]

Co do zmniejszania ilości powtórzeń-lepiej poczekać aż progres na dziesiątkach zastopuje.Wtedy zejdź na 8p i dokładaj dalej. Dzięki serdeczne. Ale wydaje mi się że arni ma lekko stopy na boki a nie całkiem równolegle, bardziej tak naturalnie. Widać też po udach że są rozstawione lekko na boki Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-29 16:13:19

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Brzuch ( różne ćwiczenia) 5. 10 minut HIIT na skakance ( głównie double ) [...]

[...] 3 x 8 – 10 Ostatnia stosunkowo lekko 100 kg x 12 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Pompki z klaskaniem 1 x max 5. 10 minut HIIT na orbitreku TĘTNO 170-180… padłem [...]

[...] Rozpiętki szeroko 4 x max 3. Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 1 x max 4a. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała siłowo 3 x 10-12 Ostatnia 100 kg 4b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12-10 + DS 6. Stretching 20 minut http://youtu.be/yH78bMi29T4 http://youtu.be/X017IiCgrTg [...]

[...] 4. Podrzut sztangielki 3 x 12-10 5a. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 5b. Unoszenie ramion do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 6. Unoszenie ramion z sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3 x 20 + DS 7. Czachołamacze 4 x 12-6 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym różne płaszczyzny 9. Unoszenie nóg w zwisie 4 x max 10. Stretching 10 [...]

[...] 130kg po 15-20 wspięć (3serie) barki wyciskanie na maszynie(tył) - 14x95kg/12x95kg/12x95kg przyciąganie sztangi do brody - 12x45kg/10x50kg/10x50kg unoszenie hantli na boki - 12x15kg/10x15kgkg/10x15kgkg tak to wyglądało 20 min po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d4642332ae14405d89d3ad84d0cc37b5.jpg sory za uyebane lustro %-) [...]