na boki

[...] x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 125kg x 6, 112,5 x 8 2. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 10 / 10 / 10 3a. Wyciskania w chw wąskim: 85kg x 12 / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc hantlami: 14kg x 12 / 12 / 12 4b. unoszenia przód: ?kg x 12 / 12 / 12 rozciaganie Wrażenia: trening na mega plus. Przede [...]

[...] 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 5 / 5 / 5, 22kg x 15 3b. Wspięcia na palce jednonóż: 5 serii po 12 powt 4a. POmpki na poręczach z zatrzymaniem CC x 8 / 8 / 8 4b. Unoszenia na boki hantli: 12kg x 8 / 8 / 8 5a. Burpees: 3 serie po 10 5b. Plank: 3 serie po 30 sek rozciaganie Trening w szybkim tempie. Na trochę innych zasadahc niż zwykle, testowo - bo [...]

[...] z hantlą: 36kg x 15 / 15 / 15 3c. Plank: 45s / 45s / 45s 4a. Inverted rows: CC x 12 / 12 /12 4b. Scyzoryki: 12 / 12 / 12 4c. Wskoki n skrzynię: 12 / 12 / 12 5a. Unoszanie na boki hantli w opadzie: 10kg x 12 / 12 / 12 5b. "Małysze": 10kg x 12 / 12 /12 W trisetach 3a/b/c i 4b/b/c przerwy trwały 15 - 20 sek i wprowadzane były tylko po ćwiczeniu [...]

[...] x 10, 36kg x 10 / 10 / 10 3. Wyciskania hantli na poziomej 36kg x 10, 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 / 10 / 10 4b. Unoszenia hantli na boki stojaca: 12kg x 10 / 10 / 10 5. Prostowania z drązkiem wyciągu (triceps, przerwy max 45 sek): ? x 10 / 10 / 10 DIETA 1. Przed treningiem: 30g wheya, 200g soku z buraków, [...]

[...] 40x10) 55/60/60/60/45 (r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60/40 (r.30x10 40x10) 55/55/57,5/57,5/40 (r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) [...]

Drążek i pompki na poręczach też daj 2 serie,wywal unoszenie (chyba na boki sztangielek),triceps i biceps tak jak napisałeś,tylko ja bym też dał w 15.Pozdrawiam.

[...] 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 16x20, 16x20, 16x20 3A Przywodziciele z gumą. 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 10 MIN ERGO, 10 MIN ORBI W przyszłym tyg. jadę do PL, więc treningi będą [...]

[...] 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w [...]

[...] niżej, wytrzymaj w najbliższej postaci 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz 3x. • 20 przysiadów • Oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonaj wymachy na boki 20x i zmień nogę. Razy 3 na nogę. • Teraz to samo tylko do przodu, razy 3 na nogę. • Skręty bioder • Ćwiczenie do szpagatu bocznego: [...]

[...] 5 x 180 kg 5 x 190 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. (5-tki) 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 4. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce płaskiej 15 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 11 kg) 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół PEŁNE + [...]

[...] x 10 każda ręka // trochę wolniejsze tempo jakoś 201 7. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) SERIA III: 10 x siódma sztabka (w tempie 201) dłonie idą na boki + od razu 10 x klęcząc, ręce wąsko szybciej 8. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 [...]

[...] II: 15 x (10 sztabka) ; (tempo 101) + OD RAZU 6 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) PO II SERII POWYŻEJ: 10 x siódma sztabka (w tempie 201) dłonie idą na boki + od razu 10 x klęcząc, ręce wąsko szybciej 7. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + [...]

[...] Z 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 15 x (2 x 21 kg) + od razu 15 x (2 x 19 kg) 7. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, w opadzie tułowia DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) DROPSET: 15 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 17 kg) 8. Rotacja ze sztangielką [...]

[...] stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 15 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) DROPSET: 10 x (2 x 23 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) 8. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia) DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 9. Karlsen Crucifix [...]

[...] przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo DROPSET: 12 x (2 x 21 kg) + od razu 12 x (2 x 19 kg) DROPSET: 10 x (2 x 23 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) 9. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) DROPSET: 15 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) 10. Karlsen Crucifix Flys, [...]

wl uciete- nie widac wyciskania a na skosie sciagnales te lopatki czy nie? i unoszenia na boki to bardziej na boki a nie przed siebie

[...] z klatą jak u goryla;) Minusem przynajmniej w moim egzemplarzu jest chybotliwa podpora pod ramiona. Niezależnie w jakim położeniu ją zblokujemy dygocze się na boki. Nie jest to uciążliwe bo w żaden sposób nie przeszkadza czy utrudnia wykonywanie ćwiczeń jednak deklarowana przez producenta testowana wytrzymałość to 150kg i dobrze by [...]

[...] minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do tego bieganie 2x tydzień i siłka jak będę miał wolny dzień a żona i dziecko będzie [...]

[...] hantli na bok z zatrzymaniem na dole 32x13 28x14 22x14 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt mlotkowy 37x7 32x10 28x11 37x8 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x11 19x13 15x17 22x12 19x14 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x13+16 55x12+12 45x15+12 65x11+17 55x12+13 45x15+12 6. Wyciskanie [...]

[...] 100x8 70x8 110x7 100x7 3. Wyciskanie hantli płasko 47x8 42x9 37x11 47x9 42x9 37x11 4. Rozpietki skos dodatni 28x10 22x14 19x16 28x10 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x17 19x16 28x15 22x17 19x17 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x13 70x14 85x12 75x12 70x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x15 32x10 30x13 32x16 [...]