na boki

[...] POLSKA!!!!!!! Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 6. Kaptury 3x 10 min interwały Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa [...]

21.06 Dt Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 10 min interwały+kółko 4x Suplementacja: Rano: wit c 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, [...]

[...] poleci w górę.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 3x8-12 6. Unoszenia sztangielek do przodu 4x8-12 (30 sec. rest) 20 min rowerek w tym 10x [...]

[...] jak najszybciej.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) kółko 4xmax Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 [...]

[...] Trening: BARKI Wyciskanie sztagi za głowy 4x 6-12x Arnoldki 4x 6-12x Wyciskanie sztangielek w poz. stojącej 4x 6-12x Triple seria łączona: Unoszenie sztangielek na boki łamany łokieć 3x Unoszenia łamaną do brody 3x Kaptury unoszenia sztangą 4x max Suplementacja: Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g Na [...]

[...] że żyje.., wpadł jeszcze długi 2 godzinny spacer popołudniu.., Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy+drop sety 2. Wyciskanie sztangielką stojąc na przemian 3. Unoszenia na boki/unoszenia do przodu Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 5. pompki wąsko/unoszenia sztangielki w opadzie Dieta: /SFD/2017/3/17/76a973bde2d942fb899ddb979aca08a6.jpg [...]

[...] córki więc będzie pojedzone.., ...ewentualnie Fat Night jak będzie bardzo kiepsko, Trening: Barki: OHP Wyciskanie sztangielką na przemian Unoszenia do przodu/Unoszenia na boki s. łączona Biceps: Wyciskanie sztangielkami na ł. poch. Młotki Wyciskanie szt. prostą Dieta: /SFD/2017/4/22/b241c3dcb9554ce7ad8d995c94a40995.jpg [...]

[...] wpadać w terenie{:-( Trening: Nastawiłem się na nogi i boom stanowisko zajęte, więc spokojnie z boczku zrobiłem łapska.., Barki: Wyciskanie hantelkami Arnoldki Unoszenia na boki Uuoszenia do przodu Biceps: Wyciskania z supinacją Wyciskanie na ł. poch Wyciskanie łamaną + superseria interwały 10x20/40 + 10 min cardio Dieta: [...]

[...] rano spacer szybkim chodem 60 min Barki: Wyciskanie sztangielką na przemiennie stojąc Arnoldki seria łączona:Unoszenia szt. prostą do przodu+Unoszenia sztangielkami na boki Unoszenia sztangielkami do przodu interwały 15 min Dieta: skusiłem się na ten jogurt.., były 3 ostatnie.., bardzo fajny w smaku:-) [...]

[...] dałbym 45 kg x 1. B. Za mały ciężar, trzeba dołożyć ze 3 kg - uwielbiam to ćwiczenie C. lewą ręką beznadziejnie mi się robi, ciężko utrzymać hantel żeby nie bujał się na boki. Za to prawą za***iście. No i stąd delikatna różnica w budowie pleców między lewą a prawą stroną, muszę nad tym popracować. Hantel odkładam co powtórzenie, i sądzę, że [...]

[...] 10x46,25 Wspięcia na palce zrobione przy różnym ustawieniu stóp. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12x42,5kg 10x45kg 8x27,5kg 8x47,5kg Unoszenie ramion z hantelkami na boki stojąc: 12x9,5kg 12x9,5kg 12x9,5kg Brzuch zrobiony wedle uznania ^^ Od siebie: Trening fajny :-D Trochę zakręcony, trochę głupie bawienie się z ciężarami, ale grunt, że [...]

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - [...]

5 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX (6powt) Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 (25kg 6,5,4,4 ) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (12.5kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg) kolko 5,10 ,10 \-) (... tu wpisujemy inwektywy %-) ) "TABORET" 10 10 10 waga stoi w miejscu {{:-( wieczorem KULKI 8-) [...]

No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24

[...] młotkowy, -uginanie ramion ze sztangielkami -podchwyt Wszystko- 4 serie po 10 powtórzeń. Środa:barki, tricepsy -wyciskanie hantlami -unoszenie sztangi do brody, -wznosy ramion na boki, -wznosy ramion na boki siedząc Tricepsy: -pompki na poręczach, -ściąganie drążka górnego wyciągu - Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-01-28 15:08:41

[...] 10,10,8,6 modlitewnik 3x10 mlotkowy o kolano 3x15 barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 15/12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x12 -unoszeniem hantli na boki 3x10 tric -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 12/10/8 -prostowanie reki za głową hantlem - 3x10 -prostowanie [...]

[...] - Dzień Treningowy Dodatkowy VLCD dzień 6 Trening 1km biegu 1a. Pompki klasyczne 3s 1b. Podciąganie chwytem młotkowym 3s 2a. Rozpiętki na bramie 3s 2b. Wznosy hantli na boki 3s 3a. Ściąganie drążka do klatki szeroko chwytem młotkowym 3s 3b. Unoszenie hantli przed siebie 3s 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 4b. Odwrotne pompki 3s 5a. [...]

[...] do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 ale jakies wspomagania by sie przydalo czy w postaci krety czy gainera

[...] uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p III DZIEŃ – Piątek: PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w [...]

[...] łamanej w siadzie 4x 10 3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12 Wtorek - Barki + Kaptury •Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 2. PP 3x12 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 4. FP 4x15 •Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 Czwartek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos+ rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek [...]