25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]
[...] nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 10x100kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x100kg, 10x100kg 6.Unoszenie na boki 10x22kg, 10x22kg Niestety trening mocno przeciętny, znowu stan zapalny, tym razem tył barku i poszło na plecy, wczoraj ręką nie ruszałem, dzisiaj już dużo lepiej jednak [...]
[...] nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 13x100kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki 12x16kg, 11x16kg Dzisiaj trening na starych śmieciach, dostałem wieczorem telefon, że mogę trenować na starej siłowni tylko, że wejście 15zł, jednak komfort trenowania [...]
jak ściągasz łopatki to ramiona rozchodzą ci sie na boki- skąd więc pomysl powyżej- "chowając niejako" barki- obniżają sie one ku dołowi i kierują do środka- przenosisz wiekszość pracy na mięśnie piersiowe. to chyba nie takie trudne- próbowałeś już? aha... w jeszzce przynajmniej jednym poście zobaczę powtarające sie pytanie, pytanie [...]
[...] jest zawsze największe w momencie gdy sztanga znajduje się coraz bliżej głowy, a to właśnie te mięśnie powodują, że klatka optycznie wychodzi spod brody a nie rozlewa się na boki. Uwierz mi, że wiem co widzę i potrafię to wyłapać. Godlike - jeśli chcesz rozbudować górę, opuszczaj na linie obojczyków bądź lekko powyżej nich. Kwestia sporna czy to [...]
[...] z hantlami supinacja 15x5 8) Prostowanie ręki w opadzie z hantlami 15x5 9) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym B: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku na boki 15x5 2) Wspięcia na palce z hantlami 15x5 3) Przysiady z hantlami 15x5 4)Podciąganie na drążku nachwytem 15x5 (docelowo) 5) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę [...]
[...] pytasz i obejrzałam parę filmików, głównie odnośnie wyciskania francuskiego. Wyszło, że oczywiście kaleczę technikę - głównie łokcie w złej pozycji, tj. rozchodzące się na boki. Dzisiaj się mocno pilnowałam żeby było ok, ale chyba jeszcze mi się trochę rozchodzą. Na dodatek prawy łokieć mnie pobolewa, więc na następnym treningu znowu obniżę [...]
[...] obecnej ćwiczę bicepsa z tricem w superseriach. Daje dobre efekty i szatańska pompę Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi/ sztangielek w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki na boki (1 reka potem 2) 5x 12-16 Wznosy w opadzie 5x 12-16 Tylko jedno wielostawowe na barki? Nogi: Przysiady ze sztanga 5 x 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-20 Uginanie w [...]
[...] 6, przez 8 i skończyłem na 7. Na górze wstrzymanie przez 2 sekundy i 3 sekundy powrót do racka. Floor press zaczynam z łokciami bliżej tułowia i w miarę serii, rozszerzam na boki. Pompki na kettlach zz nogami na skrzyni, z przenoszeniem ciała od cycka do cycka.Wiosłowanie to już chyba tylko po to by strzeliła godzina dziesięć treningu. Za radą [...]
[...] Mus to mus. Fans, ładnie to ująłeś - skromne uda. Powiedziałbym raczej chude w proporcji do łydek (59/41). Staram się to zmienić, tylko nie bardzo potrafię rozbudować uda na boki. Klaty też trochę mam, tylko jak się napnę, to mi się do góry rozłazi |-) Dzięki Gwidzie, coś tam do przodu chyba idzie, na wadze zdecydowanie szybciej niż w lustrze. [...]
[...] ciągnie mnie w przód. Z trzeciej strony, to dwa kettle między nogami zmuszają mnie do większego rozkroku, skutkiem czego kettle idą niżej. Wolę unikać rotowania kolanami na boki. ad5 To nie energia z bioder tylko walka o życie. Z mniejszym obciążeniem potrafię to ładniej zaakcentować. Z czasem pewnie i z kabanami się nauczę ad6 Mam dobrego [...]
[...] iż "otwieram miednicą", jednak moim zdaniem nic mi się tam nie otwiera, a raczej obraca. Nawet gdy robię przesiad ze złączonymi piętami, stopy i kolana rozłażą mi się na boki i zginając nogi w stawie skokowym mogę sobie swobodnie usiąść na piętach. Wracając do tematu. Jako iż jestem na masie, masie przez duże M, staram się znaleźć i trafić w [...]