na barki stojac

[...] 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 4s -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s brzuch j/w rowerek 10-15min czw: barki + nogi+ brzuch barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s - Odwrotne rozpiętki (na [...]

Witam. Proszę o ocenę planu jaki mam zamiar rodzić przez najbliższe 2 miesiące. Ostatnio przez 2 miesiące robiłem FBW i teraz przyszedł czas na coś innego. Ćwiczę od dawna ale miałem niedawno bardzo dużą przerwę. To mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)  wyciskanie sztangielek [...]

Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam daje wam droga wyrocznio mój 1 samodzielny plan treningowy, co wy na to? Jakieś poprawki? Propozycje, zmienie jak tylko chcecie hehe Mój cel : złapać masy a nie zalać się jak dzika świnia Plan Treningowy I Dzień treningowy: Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - [...]

HST: --------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Wyciąg przodem x1 3. Unoszenie tułowia z opadux1 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie ( ok. 20-25 stopni ) x1 2. Wyciskanie wąsko x2 -------------> Nogi: 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 ------------> Barki: 1. [...]

[...] końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10 triceps Pompki szwedzkie 3s x15/12/12 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s x10/8/6 Pompki w podporze tyłem 3s x max piątek ( barki+przedramiona ) barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15/15/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12/12/12 [...]

Witam, Mianowicie przymierzam sie do cyklu na jesien, nie wiem w co sie zaopatrzyc ?!? rozmyslalem nad Nandrolone Decanoate + Testosteron (Prolongatum badz Priopionat) + białko + kreatyna i miska... pytanko brzmi ile i czy warto? ale jestem nastawiony na cykl wiec prosze o propozycje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 [...]

[...] HST, nie za bardzo mam możliwość manipulowania obciążeniem przy tych ćwiczeniach 2) Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Darkthorn twierdzi, że jedno ćwiczenie na klatkę i barki wystarczy oraz że triceps raczej powinno się pominąć bo jest angażowany w innych ćwiczeniach, zgadzacie się z tą opinią? Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-24 [...]

Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12, 10, 10, 8) 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12, 10, 10, 8) 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15, 15, 15, 15) barki, przedramiona, uda, łydki (Środa) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10, 10, 8, 8) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10, 10, 10, 10) 3. UGINANIE [...]

[...] 3x 12,10,10 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3x 12,10,10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Nogi, barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Żurawie - 3x 12,10,10 3.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 12 9 6 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce MAX MAX MAX MAX MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX dzien 3 barki, uda, przedramie Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość [...]

[...] Biceps: 10 Przedramie: 10 Tak, że jeżeli chodzi o ilość serii to się jakoś mieszczę :) Wadą są plecy, ale ćwiczenia na motyle (wyłączając wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia) ich nie męczą :) Nogi puźniej dodam (w 4tyg cyklu zmienie piątek aby były nogi i barki a w czwartek będzie biceps + klata wtedy) Na nogi pewnie wspięcia,wyroki,przysiady

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 3x10 -podciąganie nachwytem 4xmax triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10-12 -pompki w podporze tylem 3x10-12 3.pt (barki+nogi) barki: -wyciskanie zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 nogi: -przysiady ze sztangą 3x10 [...]

Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]

Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego o to planu: PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS WTOREK - BRZUCH + BIEGANIE ŚRODA - KLATA + BARKI + TRICEPS CZWARTEK - BRZUCH + BIEGANIE PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA - NOGI + BARKI NIEDZIELA - BRZUCH PONIEDZIAŁEK PLECY: - MARTWY CIĄG - 4x10 - DRĄŻEK - 4x12 - WIOSŁOWANIE - 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] partia raz w tygodniu chyba by byla najlepsza moj plan co cwiczylem teraz wygladal tak jak ponizej cwiczylem nim cos kolo 2 miesiecy i rosla slabo sila i masa A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]