na barki stojac

Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]

Witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:) Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie [...]

Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy. Przez okolo 1msc jechalem fbw. Potem spilt. Moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka -sztanga laweczka ujemna 4x10 -sztanga laweczka pozioma 3x10 -hantle laweczka dodatnia 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x10 -uginanie ramion ze [...]

[...] Proszę o ocenę mojego treningu. Jest to split, w którym każdą partię trenujemy co 5 dni. A wygląda to tak: Pon - klata, ramiona Wt - nogi Śr - wolne Czw - plecy, barki Pt - wolne Sob - klata, ramiona itd... Klata: wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2 x 8-10, wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 2 x 6-8, hammer wide [...]

siema! Chciałem was prosić o ocena treningu oraz odpowiedzi na kilka pytań, na które nie znam odpowiedzi. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MrKrisMk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2.5 roku ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] nachwytem 4x - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Wyciskanie hantelek siedząc 3x -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x -Wykroki z hantelkami 4x -Wznosy [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + Czworoboczny) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki na maszynie 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 WTOREK WOLNE ŚRODA (Klatka + Barki + Przedramię) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-8 [...]

[...] 6x6(tak samo jak wcześniej) unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tył barków/maszyna na tył barków 4x15 (regres) młotki 4x10 uginanie sztangi prostej 4x10 nogi barki przysiady 5x5(progresja liniowa ciężaru, zależy mi głównie na rozbudowie siły w tym ćwiczeniu) uginanie nóg na maszynie(na dwójki) 5x8 wspinanie się na łydki stojąc [...]

Witam. Postanowiłem spróbować ułożyć plan łączący siłę i masę. Staż mam około roku jeśli chodzi o ciągłość. Szukałem trochę po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100%. Najbardziej zaciekawiły mnie plany WODYNIA "15-10-5" czy też "Plan schodkowy". Zostało więc ułożyć coś samemu: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

witam :) wiek: 18 staz: odrobine ponad rok , ale przemyslanych treningow z 8 miesiecy cel: masa k****rwa !!! WTOREK: KLATKA,BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 20/15/10/8 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos 4x 15,8,8,15 (pierwsza i ostatnia seria tym samym ciezarem tak samo trzecia i czwarta) 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 15 [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej rozpiski, czy wszystko mniej więcej zgadza się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie [...]

Witam Ciagne ten plan juz miesiac,ale nadal nie moge dociac miejsc na ktorych najbardziej mi zalezy (zrzucic z tych miejsc tluszcz). Najgorzej jest z tylkiem i ramionami,w okolicach bicepsu jest duzo tl. i nie umiem sie go pozbyc. Diete mam zbilansowana,1 oszukany posilek w tyg maxymalnie. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu [...]

[...] LEŻENIU 3s Sroda: nogi: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)3s -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s -Wspięcia na palce w siadzie 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 +1rozgrzewka -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - Wyciskanie sztangielek 2s przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM kleczac [...]

Cześć ! :) Proszę o waszą ocenę mojego planu na masę :) Klatka : 121 cm Biceps 41 cm Talia : 89 Przedramie: 38 cm Udo : 69 Łydka 41 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce [...]

[...] w opadzie tułowia 10=10=10 głównie chodzi mi o to czy dobrze połączyłem partie (tu jestem raczej pewny, że dobrze, chociaż w jednym temacie czytałem, ze polaczenie nogi+barki nie jest dobre) i to czy dobra ilosc serii, powtorzen i to kiedy progresowac ciezar a kiedy zostawic bez zmian Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku 2s x 6-12 Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]