na barki stojac

znalazlem plan na mase gdyz sam nie potrafie ulozyc chlopak wazyl tyle co ja i mial o 2 cm wiecej wzrostu . Jezeli jest dobry to fajnie gdyz bylbym wstanie zrealizowac go gdyz moj sprzet ktora narazie posiadam wystarczylby :F Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie [...]

Przeramie dodaj do zestawu B i spruboj splity 2x tyg adzika Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]

I sesja- A – 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi stojąc Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge II sesja- B - 10 [...]

Mateo moze to wygladac tak: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12,8,6 i tutaj jak mocno bedziesz czul trica to [...]

Jacku czyli ostatecznie I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12, 10, 8 3 czy 4 serie? 2 wjazdy 2-3*12-6 [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC s.3 Wto. Nogi WSPIECIA NA PALCE W STANIU s.3 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH s.3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE s.3 Sro - wolne Czw. Barki , Triceps barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy s.3 Wyciskanie sztangi zza głowy s.3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę s.3 Unoszenie sztangielek przodem w gore s.3 Unoszenie [...]

[...] na ławce prostej - 3s 12/10/8 wyciskanie hantli skos góra - 3 12/10/8 superseria-przenoszenie hantli + rozpietki na ławce - 3s 12/10/8 rozpiętki na maszynie - 3s 10/10/10 barki wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 superseria- wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem- 3s 12/10/8 tric pompki w podporze tyłem - 3s max wyciskanie francuskie - [...]

Pierwszy dzień Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 10-12 powt. -rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Drugi dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce [...]

polubisz FBW 5x5 - ale pamiętaj że total podstawa tutaj to: przysiad, mc, wyciskanie płaskie, wyciskanie stojąc (barki), wiosło te ćwiczenia powinny iść na każdym treningu z mocną progresją ciężaru - siła będzie szła jak szalona jak ja leciałem wg FBW 5x5 to byłem w szoku że przy tak intensywnym obciążeniu treningowym tak szybko idą wyniki, u mnie [...]

Chudy_88 -patrz powyżej, lub na wcześniejszej stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką [...]

Foxik Dzien I Klatka+plecy serie pojedyncze: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/8/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. wiosłowanie 4*10 superseria 7.Rozpietki na ławce skośnej 2*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*12 [...]

NikosG; ROZKŁAD MI SIE PODOBA- NIEMALŻE TAKI SAM MIAŁEM CI ZAPROPONOWAĆ- GORZEJ Z DOBOREM ĆWICZEŃ. ale to zmienimy/choć nie wszystko/. NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki: 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 12 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem: [...]

staż 2 na ostro a tak około 4 miesace wiek 14lat Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 4x8 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 5x6 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 ztangą 5x8 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Niepotrzebnie zakladalem nowego posta ... :-/ ale dopiero teraz przeczytalem to ... no wiec przekleje tamten Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) [...]

[...] hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie [...]

survive99 moim zdaniem,powinienieś zmniejszyć ilosc dni treningowych do 3.skoro jest to trening na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: [...]

Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie [...]

soulfreeq: Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p ( nie potrzebne) TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. [...]

BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]