Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troche zmieniłem kolejność. Czy teraz jest ok? PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta Wywal płatki kukurydziane Podwieczorek zmień na jakieś mięso+węgle Wywal chleb z ostatniego TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie)Daj [...]
POLKA - zbliża się :-D DORIS - udało się oprzeć, ale z mega trudem :-( CIELU - nawet nie wiesz na co się piszesz %-) Dziś pozytywny dzień, fon sam się naprawił i byłam u Łukasza :-) na tapetę wlecialy BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion do boku z hantlami 4 serie Zakończone takim konkretnym dropem, że już po tym ćwiczeniu chciałam zakończyć cały [...]
[...] Triceps 1. Pompki na poreczach 3s (max) 2. Francuskie Wyciskanie sztangielek 3s (10,8,8) 3. Prostowanie rak na wyciagu 3s (12) Piatek: Barki, Nogi Barki 1. Wyciskanie na barki sprzed glowy 3s (10,8,8) 2.Unoszenie rak ze sztangielkami na boki stojac 3s (10) 3. Unoszenie rak ze sztangielkami przed siedzie 3s (10) 4. Unoszenie rak na boki ze [...]
[...] Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 82,4kg bardzo dobrze spałem, poślad też się zregenerował. Wyciskania na barki poszły ciężko.. ale pompa i satysfakcja super! Dwójki tak samo, dawno tak dobrze mi się nie trenowało. Po treningu 10min pozowania i cardio 45min. Sprzątanie domu i [...]
3. Plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. [...]
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]
Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]
Przoszę o ocenę planu: Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. [...]
Prosze jeszcze o ocenę takiego planu: Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 12,12,12,12 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,12,12,12 [...]
grezliq Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 k 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 k 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 k Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 k 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 k Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem [...]
[...] lub hantelką 3 x 12-8 2. nogi przysiady ze stangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 2 x 12 uginanie nóg leżac przodem 3 x 12-8 3 – nic 4. 1. barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 2. Kaptury - wspięcia barków stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 5. 1. [...]
Ok wiec tak mam 173cm i 67kg wagi. staz aktualnie miesiac. Oto moj plan treningowy. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie Sztangi na plaskiej 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do gory 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do dolu 4x10 WYciskanie Hantli na laweczce 4x10 Rozpietki 4x10 Wtorek: Barki Nogi: WYciskanie sprzed glowy na maszynie 4x10 Podciaganie [...]