[...] taką pąpę że myślałem że mi porozrywa hehe :D mozę to rpzez czerwone buraczki w posiłku przed treningowym lub b.dobra rozgrzewka z wstepnymi seriami rozgrzewającymi na barki ? 21.12.12 : TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 /27,5kg +2,5kgkg wolne opuszczanie Prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3s 12-10powtórzeń/30kg Francuz ze [...]
[...] ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym treningu barków na wiekszej [...]
[...] seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 [...]
[...] i boczne aktony) - 4 serie - ławka prosta - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos z supinacją (ale chyba zostawię bez skrętu nadgarstków bo bolą mnie przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low to high (ma ktoś linka, gdzie mógłbym zobaczyć poprawną technikę?) - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie [...]
[...] rower 20 min 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leząc na piłce 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozciąganie. Dziewczyny mam pytanie odnośnie treningów. Czy to bardzo źle jeżeli będę [...]
[...] krzyczeć *twaróg + sos truskawkowy *makaron z kura ,brokułem,sos śmietanowy + lody ( dobra nie było tematu hahaha) *2 wafle ryżowe - po poprzednim posiłku było KO TRENING - barki,brzusio *rozgrzewka,wymachy do boku-ręce ugięte *wznosy przodem- ręce złączone *wznosy przodem w pochyleniu *wznosy bokiem *wyciskanie sztangi - przemiennie - przód [...]
[...] stojac uf, ten dzien to pierwsza jest normalnie na zmiane czyli 60ske druga superseria dzien4 moze byc sztanga (najlepiej lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz siedzac interwaly zaczynasz jak napisalam minimum od 5 interwalow 30/30sek i dodajesz sobie co [...]
[...] 30min cardio + 10min HIIT po treningu Dziś miały być łapy...ale z racji tego że ugryzł mnie rano komar w triceps i trochę pobolewa... to zrobiłem sam biceps + lekko barki %-) Trening udany pomimo tego iż zapomniałem telefonu na siłke :-D Cardio z rana nie zrobiłem (późno wróciłem do Warszawy musiałem odespać) ale wszystko odrobiłem po [...]
[...] Wykorzystam te cwiczenie w następnym planie + 3 serie przyciąganie drążka poziomo do brzucha - bo mi mało było :-P Ciężar - cały stos bez jednej sztabki - 85kg 2. Coś na barki (ruchowy pullowy) RAMPA 10 10x5 / 10x7 / 10x9 / 10x11 / 10x13 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 Bary mocno dostały 3. Coś na bica RAMPA [...]
[...] Coś tylko jakby trochę w przywodzicielach... Tu ważne pytanie: Chodzi o przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka - wykonywałam to na początku jako ćwiczenie na barki, potem gdzieś przyuważyłam komentarz gdy któraś z dziewczyn pytała o to samo w spamie.. Wyszło na to że chodzi tu o ćwiczenie na plecy ale czy na pewno???? Dieta: [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg Trening przebiegał bezproblemowo ale mam do siebie kilka zastrzeżeń mianowicie zbyt wolne wykonywanie ćwiczeń na barki. W każdym z nich ostatnią serie wykonałem bardziej dynamicznie i czułem że to jest właśnie to . Kaptury robiłem już na pełnej mocy . Co do bicepsu to stosuje niewielką [...]
[...] 110x6 , 100x8, 90x10,) Unoszenie hantli w bok stojac ( 22x10, 22x8, 22x8, 12x15 ) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 4 serie) Wyciskanie na barki przód 110kg na 6 ruchów http://www.youtube.com/watch?v=3nAKIxAw_Lc Barki i kaptury z tyłu na luzie po treningu Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-02 20:18:04
Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]
[...] PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Nie wiem jak się dobiera dokładnie obciążenie na początek cyklu . W szczególności w wyciskaniu na barki, młotkach,prostowaniach ramion w dól, wiosłowaniu .Czy tak jak w HST w każdym ćwiczeniu mam pomierzyć maksy czy troszkę intuicyjnie . Nie chciał bym zawyżyć ani za [...]
[...] WYCISKANIE LEZAC Mimo że ostatnio już narzekałem że to koniec udało się dołożyć jeszcze 2,5 kg z czego się cieszę bo wcześniej tric już dostał za swoje przy wyciskaniu na barki i wyciskaniu leżąc. PROSTOWANIE NOG Dołożyłem 11,5 kg. WZNOSY B Poszło jakoś nawet lżej niż zwykle . PRZEDRAMIONA B Dodałem 1 kg dla zasady i na zakończenie cyklu . [...]
Weekend zleciał szybko i intensywnie, w sobotę trening nóg a w niedziele barki bicepsy i tricepsy + aero w gdańsku :) Niestety power pit był zamknięty więc ruszyłem do tiger gym. W drodze powrotnej straszne korki więc w domu wylądowałem koło 24, dzisiaj odespałem i po 15 ruszam na trening Waga rano 105.7 TRENING SOBOTA 1.Przysiady ze sztangą 6 [...]
[...] 9,5 kg x18, 9,5 kg x17, 9,5 kg x16 8,5 kg x24, 8,5 kg x22, 9,5 kg x15, 9,5 kg x16 Tu mam poczucie, że naprawdę ładnie dziś do przodu poszło. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x16, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x15 6,5 kg x12+3, 6,5 kg x13+5, 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+4 Nooo, wreszcie odeszła ta niemoc z poprzedniego treningu i jest [...]