mój plan treningowy

lapy troche za male ( 36 w bicu, po rozgrzaniu 37 ) ale nadrobei i to...poniewaz w przygotowaniu jest moj nowy plan treningowy.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] nie czując na drugi dzień zakwasów, i tak było od samego początku. Zakwasy jedynie pojawiają mi się na pośladkach, udach oraz troszkę barki czuje następnego dnia. Trening mój składa się z planu ćwiczeń A i B które wykonuje na zmianę w poniedziałek, środę i piątek. W ćwiczeniu A wykluczyłem ćwiczenie 4 oraz w ćwiczeniu B też 4 z tego względu bo [...]

Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]

Witam Spodobał mi się bardzo plan treningowy zmodyfikowany powyżej przez "OzzyMG" mam zamiar zastosować go u siebie ale mam zapytanie co z brzuchem ? ćwiczyć w każdym dniu treningu czy tylko raz w tygodniu i jakie najlepiej ćwiczenia ? moim głównym kompleksem jest mój "Maciej" Pozdrawiam Zmieniony przez - Stgpraca w dniu 2014-01-15 07:16:17

Mój ostateczny plan treningowy Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na [...]

Zmotałem w końcu kolege co mnie będzie tarczował. Niestety nie trenował nigdy SW więc jego tarcze są jakie są, stoi w miejscu i zbija mój cios tylko heh. Dynamika - po bazie robię np rzut piłką lekarską dynamicznie, żabki na nogi, wypychanie sztangi do przodu (coś jak bieg bokserski tylko że oburącz sztangą) No i ogólnie robię zrywy przy walce z [...]

Moj ostatni plan treningowy :

[...] wygląda :) będę musiał sobie dietę ułożyć porządnie ale oto pytanie skoro mam taką przemianę materii i dodatkowo pracuje po ok 8-10 h dziennie to w jakich proporcjach czego mój organizm potrzebuje? Ile najlepiej dostarczać mojejemu organizmowi kalorii? Aha i kolejna sprawa te suplementy zamówię jakoś na dniach ale pierw chciałem się doradzić [...]

żadne jaja chodzimi o coś inszego , mój plan powtażałem co jakiś cas , do tego co osiągnąłem dochodziłem przez 4,5 roku, wylałem kontenery potu , liczę że dostanę od Was rozpiske jaki kolejny etap treningowy powinienem podjąć, ****** Pozdrawiam; KOKSFROMBYSL

Mój poprzedni trening; Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe , (szczególny nacisk na klate i nogi) 4 serie po 15 powtóżeń wyciskania , rozpiętki, ; martwy ciąg , podciągane na drążku ; uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku , uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstka , wyciskane francuskie , pompki na trica , [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] sztangi Martwy ciąg Ćwiczenia dodatkowe: Pompki na poręczach „klatkowe” 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangielkami Allachy 4 serie To mój cały plan treningowy, chce zmienić tylko ćwiczenia dodatkowe. W pierwszym poście napisałem na jakie chciałbym zmienić, zapraszam do oceny. Jeszcze nie na wszystkie mam [...]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa  Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej Plan treningowy: 1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

bubuch za duza opbjetosc. sam wpadles na taki swietny pomysl? ANKIETA! "Podobno plan treningowy trzeba zmieniać co ileś tam tygodni." bzdura! cwiczysz dotad,dopoki dane rozwiazanie sie sprawdza. sprawdza sie-jestes w stanie poprawiac sile w podstawowych cwiczeniach. u pacjentow Twojego pokroju to moze trwac baaardzo dlugo korzystajac z [...]

[...] przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie [...]

Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 seriew jakim celu? środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]