mój plan treningowy

Witam Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg. Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:) Interesuje mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

[...] zamocowany w futrynie oraz "rurke" 15 kilogramowom. Ułożyłem sobie plan z stron : http://www.treningaerobowy.pl/ http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Oto mój plan: PONIEDZIALEK Aeroby - bieganie Podciąganie - 5 serii ABS poziom A. Podnoszenie sztangi za plecy - 5 serii WTOREK: Pompki - 5 serii ABS poziom A ŚRODA: Aeroby [...]

Witam, Tutaj mój dziennik który utworzyłem dziś http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 a w nim troche więcej o mnie i treningu. Poniżej plan do oceny: Plan treningowy: wszystkie serie z jednym obciążeniem, przerwa między seriami 1-1.30 min. Trening 3 w tygodniu. Rozgrzewka - obroty nadgarstkami - obroty w [...]

Witam oto moj plan ogolny: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki A oto plan silowy ktory chce robic na klate: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html Moja ankieta: Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż [...]

zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]

[...] . posiadam kretyne piro i bcaa , chciałbym zbudować na tym mase ale suchego mieśnia , co polecalibyście mi dorzucić do tych supli?? dieta 2300 kcal wysoko białkowa. mój plan trenignowy A" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .4 serie 10, 8 ,8 ,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] A6W, trening na worku, bieganie jeśli chcę uzyskać masę? 5. Ile posiłków dziennie powinienem jeść, co jeść na śniadanie, obiad itd. Co powinienem jeść najczęściej. 6. Czy mój plan jest odpowiedni? Plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie Hantli w leżeniu na ławce 2. Rozpiętki Mięśnie podudzi 1. Wspięcia na palce w staniu 2. Odwrotne [...]

Witam Ćwiczę już 3mc-e planem split 3x w tygodniu Plecy+tric: MC 4s 10p podciaganie 3s 10-8 wiosło hantla 3s 10 szrugsy 3s 15-10 Wyciskanie na plaskiej 4s 12-10 sciaganie wyciagu gornego 3s 12-10 (jak by to nie nazwac) Nogi+barki przysiad 5s 10-8 MC na prostych 4s 10 prostowanie nog na maszynie 3s 10 +łydki+brzuch Millitary press? 4s 12-10 wznosy [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam ! Chcialbym aby ktos sprawdzil mi moj plan:) Moim celem jest masa :) I prosilbym aby ktos powiedzial mi ile powinlem cwiczyc tym planem i po jakim czasie robic regeneracjie oraz po jakim czasie i jak zwiekszac %CM Na konczu chcialbym dodac iz moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: np. Poniedzialek Trening Wtorek Trening Sroda Wolne [...]

Czesc! Tworze ten dziennik z mysla o tym, jak bede sie czul czytajac go, kiedy juz osiagne swoj cel. Od niedawna cwicze Muay Thai (6 miesiecy) oraz BJJ (treningi od czasu do czasu), wczesniej chodzilem na silownie oraz przez krotki okres czasu trenowalem KB (5-6 miesiecy). Odkad zapisalem sie na tajski schudlem 10 kg z 84 na 74 i mam zamiar [...]

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

Szanowni Państwo, z góry przepraszam za dziwną nazwe tematu, ale chciałem jakoś Was tu przyciągnąć. zabieram się za budowanie odpowiedniego ciała i polepszenia samopoczucia. Mój staż treningowy to tak naprawdę bezsensowne, przerywane, co kilkutygodniowe chodzenie na siłownie, z którego nic nie wynikło. Mój wzrost to 195 cm, a było by zapewne [...]

Witam, "powróciłem" do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o [...]

[...] MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4 MIESIĄCE DIETA: JESTOD TYGODNIA 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i nie chce być wiećej WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa PoniedziałekKLATA + TRICEPS Klata (14 Serii) - Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 10-10-10-10 P:120s - Wyciskanie na [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa, ale niewiem czy zeczywiscie tak jest. wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 [...]

Witam! Od początku swojej przygody z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos [...]

cze wrzucam parę fotek do oceny. Mój staż kończe 3 miesiące z czego tak normalnie to ćw. od początku roku (czyli cały mc;P) Ogólnie nie mam ścisłego planu cały czas dodaje i wywalam poszczególne ćw. to przykładowy z początku mc: Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc 0. jedzenie :) 1/2. [...]

Chciałbym przedstawić mój plan na masę,3 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan układałem sam.Proszę o pomoc/opinie, z góry serdecznie dziękuje poniedziałek klata+biceps wyciskanie sztnagi płasko 4x wyciskanie hantli 4x rozpiętki atlas 3x [...]