[...] jęczmiennej, kurczak (200g), gotowane warzywa (np. brukselka, zielony groszek, marchewka z groszkiem), oliwa z oliwek (1 łyżka) Po treningu: jabłko, baton zbożowy / baton musli Kolacja: serek wiejski light (250g) Nie mogę jeść tłustego na noc, nie mogę jeść bananów. Na jabłku i batonie musli mi zależy, bo jestem uzależniona od słodyczy i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge sobie ułożyc trening na mase dowalic i potem rzezba. A jesli chodzi o diete to w dni treningowe sa 2 opcje pierwsza 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3 posilek: warzywka jakies inne kaloryczne rzeczy, ale nie duzo i tu ide na silke 4. Jakaś rybka kurczaczek generalnie miecho 5. Serek chudy [...]
[...] sobie ułożyc trening na mase dowalic i potem rzezba. A jesli chodzi o diete to w dni treningowe sa 2 opcje pierwsza 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3 posilek: warzywka jakies inne kaloryczne rzeczy, ale nie duzo i tu ide na silke 4. Jakaś rybka kurczaczek generalnie miecho 5. Serek [...]
[...] więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku pomarańczowego 2 posiłek -Jogurt naturalny 500g -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g z sałatą, szynką drobowia lub z [...]
Witam, chce przybrac na masie mięsniowej, znalazlem taka diete, co o niej myslicie ? DIETA I TYDZIEŃ POSIŁEK I 100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj POSIŁEK II 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa POSIŁEK III 100g makaronu + twaróg chudy 100g POSIŁEK IV 100g Ryżu + 150g wołowiny ( stek ) POSIŁEK V [...]
Lody waniliowe z musli orzechowym http://i57.tinypic.com/fvba1f.jpg składniki: 200ml śmietanki 30% 1 jaj0 20g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) 50g musli z orzechami 5g cukru waniliowego/stewia/słodziki kilka kropel aromatu waniliowego przygotowanie: 1. Przygotowujemy 3 naczynia. 2. Do jednego wlewamy śmietanę, do drugiego białko a do trzeciego [...]
[...] uda - 56 cm Nie chodzę na siłownię - brak czasu. Robię pompki, brzuszki (na ławeczce skośnej, podciągania i jeżdżę na rowerze (25-30 km dziennie) Aktualna dieta - śniadanie: musli z kefirem lub jogurtem 2 posiłem - serek wiejsci - (250 lub 500 g) 3 posiłek - grillowana pierś kurczaka lub łosoś na parze, do tego sałata z warzywami bez sosu 4 [...]
[...] tzn jak je liczyć czy uwzględniać je w dziennym bilansie białkowym i kalorycznym. Posłuże się przykładowym posiłkiem żeby pokazać moje wątpliwości. szk. Mleka 0.5tł, musli owoc. 30g musli rodz. Orz.30g = WW-47g , Tł-6g, B roślinne -4g = 258kcal Twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było różnorodne, nie używam masła, ani cukru (only kawa) i soli. Podam zestawy, które najczęściej używam : Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) - otręby owsiane + musli z mlekiem - połówka grejpfruta + kanapka z serkiem typu Almette (pieczywo zbożowe ze słonecznikiem) - jogurt naturalny z tartym bananem + musli np: [...]
[...] w daniu tzn. Żeby ich nie było za dużo itp. Przejdzmy do rzeczy: Śniadanie: 2/3 jajka na miękko / jogurt naturalny lub owocowy / chleb / sucharki / płatki owsiane / musli / komfitura / miód / mleko sojowe lub odtluszczone kub zwykle /sok owocowy / wszystkie owoce / ser bialy Obiad: 100g mięsa lub 150g ryby Miesa -wątroba -indyk -kurczak [...]
[...] tylko wodę niegazowaną : aktualnie soki, bogate w same cukry cole itp także zmiana by się przydała. - maxymalnie ograniczę słodycze prawie do znikomej ilości tylko np. baton musli raz w tygodniu przykładowo w niedziele. - na obiady zacznę jeść ryż biały/kasze itp - Rano płatki owsiane ( nie musli - nie mylić tylko czysta owsianka z dodatkiem [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy - 2-3 w tyg., aerobik 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : dania z kurczaka Co jako przekąskę : owoc, suchary Co jako deser : jogurt, batonik musli Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]