[...] rodzynki, żurawina suszona 3. cyc indyczy, ryż brązowy, pomidory, sałatka (pomidor, ogór, papryka) 4. jabłko, batonik Corny TRENING 1 TRENING 2 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki (plus czitersko kawałek sernika, bo moja była kierowniczka odchodziła z pracy i przyniosła w ramach pożegnania, a że bardzo miło ją wspominam, to się skusiłam [...]
[...] miare małokłopotliwe, jabłko surowe odpada ze wzgledu na moje kłopoty zoladkowo-jelitowe.. póki co nie mam pomysłu...na ostatnim zjeździe mialam bułke razową, batona musli i serek danio...tylko że niestety mój organizm fatalnie reaguje na choc odrobine słodyczy... tak szybko spada poziom glukozy, ze po przyjezdzie do domu pochłonęłam [...]
[...] nie jest złe mięso -schab, polędwiczka, łopatka, czy szynka wcale nie mają dużo tłuszczu, a pozwalają na urozmaicenie w diecie. Posiłki powinny być pełnowartościowe, czyli zawierać białko, węglowodan i tłuszcze. Nie jakieś samotne, soki, banany, musli z mlekiem. Moim zdaniem tłuszczy też brakuje. Tłuszcze to nie zło, to niezbędny składnik diety.
[...] tego wcisnąć w siebie. Z moją dietą jest mniej więcej tak na okres teraźniejszy: 1 posiłek: płatki owsiane z mlekiem (właśnie tu był problem z jedzeniem ich to zastąpiłem je musli: pałtki owsiane, banan, ananas, rodzynki, itp) lub kanapki z chlebem 7 ziaren + polędwica kurczaka + sałata, pomidor i inne dodatki 2 posiłek: podobny jak pierwszy 3 [...]
[...] szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem spozywam także dużo mięsa drobiowego i nie jem rzeczy tłustych do każdego obiadu dorzucam jakies warzywa a takze jem owoce. Jesli chodzi o suplementacje to własnie skonczylem cykl z deca stackiem i musli gainer, do tego bralem wszytkie witaminy,magnez,omega-3,zelazo,itp Prosze badzo ;]
1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po [...]
I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + [...]
[...] placki ziemniaczane Co jako przekąskę : jogurt, jabłko, banan, wafelek, czarna czekolada Co jako deser : czarna czekolada, kakao, sałatka owocowa z jogurtem naturalnym i musli, budyń, kisiel Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w normie, bez tabletek hormonalnych [...]
przede wszystkim słodycze. Dalej, pierwsze z brzegu: wędliny, kiełbasa, musli, jogurty, chleb, smażone w panierze kotlety, kura, "przyprawa" gyros. Bo domyślam się, że wędlin nie masz od znajomego rzeźnika, chleba nie masz razowego na zakwasie (składającego się tylko z mąki), smażysz na oleju słonecznikowym, jogurt masz ze sklepu z jakimś tam [...]
[...] muszę zawiesić dziennik. Wiadomo, że miska nie bd liczona ale postaram się żeby była w miare czysta. Na razie przygotowałam sobie dużo warzyw i zrobiłam batoniki typu musli. Po powrocie chcę juz na serio wziąć się za siebie ostro cwiczyć i trzymać dietę tak jak na początku bo wiem, że teraz odpuszczałam sobie i to moze się odbić na mojej [...]
[...] posilki.... Zrezygnowalam zupelnie z owocow i chleba - moim zdaniem nie ma u nas takiego chleba ktory spelnialby wszystkie zalozenia i wymagania... Zrobilam sobie wlasne musli, ze wszystkimi rodzajami platkow, otrab jakie mi sie udalo dostac... Jem je zwykle z kogurtem 0 % tluszczu i bez cukru, czasem z bialym chudym serem... Po tych 10 [...]
[...] juz ta dietke i jak narazie czuje sie swietnie...napisze wam plan jedzenia i prosilbym o poprawe i swoje dodatki... Tak ok. 9-10 na sniadanko 2 jablka tarte ok. 10-11 musli na mleku, jezeli jeszcze jestem glodny to jakis owoc lub surowe warzywko ok. 16 obiad (tutaj niestety czasami zdarzaja sie zupy z ziemniakami, ale tego sie oducze) [...]
Seba, surowe owoce i warzywa - tak, ziemniaki w zupie absolutnie nie, musli możesz jeżeli robisz sam z dozwolonych produktów (przepis gdzieś wyżej). Herbatki tak tylko nie cukier on ci psuje całą dietę (polecam fruktozę, dozwolona i dobra) miód - nie. Ale tak jak zauważyła Róża w twoim jedzeniu brakuje białka, musisz jeść więcej jogurtów [...]