http://img33.imageshack.us/img33/4558/7qw.png Energia/Białko/Tłuszcz/Węglowodany łącznie: 1721+? / 130+? / 89+? / 128,4+? (w miejsce pytajników doliczyć wartości z miruny, których nigdzie nie mogłem znaleźć) Popijane wodą mineralną, pepsi light i coca-colą zero :-) W związku ze zmianą ilości posiłków, trening będzie pomiędzy pierwszym i drugim. [...]
Dobra, a więc tak. Na początku leciałem treningiem traktora 5x5 (cały czas była dieta, nie przypadkowe jadło i zdrowe musli czy jogobelle), ale tam progres był niewielki, w ciągu miesiąca przerzuciłem się z przysiadu 40 kg na 50 kg w przysiadzie, ale np. w wyciskaniu na ławce ciężko mi było z 42,5 kg wbić 45 kg. Potem wziąłem się za split z jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano jakieś jajka albo musli z mlekiem. W ogóle przydało by się gdybyś złapał masę bo 49kg przy prawie 170 cm to jest ok 16kg niedowagi. Na noc raczej się nie je. Najlepiej jeść 5 - 7 posiłków dziennie. Jak już ćwiczysz to ćwicz wszystko, a nie tylko klatka i brzuch.
[...] żywieniowej w celu wprowadzenia ewentualnych korekt w tym zakresie. 5 jajek, 100g chleba razowego, 200g sera wiejskiego, 2 banany, 250g kurczaka wędzonego w sałatce z dodatkiem sera żółtego, 100g ryżu, 250g kurczaka na parze z warzywami, 200g sera białego, 100g płatków musli (owsianymi rzygam już hehe), oliwa z oliwek, 200g łososia wędzonego
[...] specjalnie trafnym. Poza tym, masz taką ilośc dostępnych produktów w sklepach, że jedzenie codziennie tego samego to głupota. a mogę jesc na zmiane: wlasnie te płatki z pełnego ziarna pszenicy, Ryż preparowany, musli z owocami suszonymi. I to wszystko z jogurtem z osm sanok 0% tł. ????????? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-23 00:16:39
czemu wybierasz akurat tak beznadziejne źrodla? ryz preparowany do wywalenia, kupne musli tez, jogurciki 0% to niby czemu maja sluzyc? Dlaczemu takie wybieram ???!!! Dieta przewaznie kojazy się z jedzeniem rzeczy których nie lubisz i musisz zmuszac się do jedzenia ich aby cos osiągnąc. Wcale nie, mozna jesc smacznie a zarazem zdrowo. - takie [...]
No nie mów, że się nadyma! Mój też zawsze węgle a na białko bardzo łądnie zareagował - wręcz spłaszczał. Zamiast ucinać dobre białko pomyśl o tym co innego złego jadasz - musli, szynki kanapkowe, chleb graham - może w tym siedzi problem:-) A wymiary dobrze lecą - tylko co taki duży przeskok czasowy? Ja to nie wytrzymałam i się dzisiaj już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj płatki owsiane 2. Jeśli jest to musli sklepowe to wyrzuć 3. Ok 4. Dodaj jakieś węgle, np. pieczywo razowe 5. Więcej twarogu i ujdzie 6. Pieczywo jak już to razowe, wrzuć tutaj 200g twarogu chudego i będzie ok Białko 170-180g, tłuszcz spokojnie 100g, węgle 450g możesz dać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha, chyba ważną sprawą jest również to, że przez wakacje chodziłem na siłownie zazwyczaj o 10:30 i po jednym posiłku, którym były płatki owsiane, ewentualnie (jeszcze przed ustaleniem tej "mini diety") płatki musli z mlekiem.
Masz w tematach podwieszonych. Tak z brzegu do wywalenia: szynka, boczek (jak są ze sklepu), serek homogenizowany, jogurt, musli, płatki, chleb zwykły. tak, o to mi chodziło, dzięki Mam jednak jedno podstawowe pytanie: czy to btw jako całościowe musi się odnosić również do każdego posiłku, w sensie, że np. każdy posiłek musi mieć 1g/kg tłuszczu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jeżeli brakuje troche kalorii to można wypić jakąś maślanke smakową, zjeść jakiegoś batona typu musli czy coś w tym stylu ?? czy raczej jest to nie wskazane ?
[...] morskie ryby, orzechy, olej lniany. Koniecznie warzywa, minimum 0,5 kg dziennie - najlepiej te zielone. Białko z prochu staraj się jako uzupełnienie zapotrzebowania. Zamiast musli z Biedronki wybierz płatki owsiane. Nabiał wybieraj półtłusty. Na ile obliczyłeś zapotrzebowanie? Po jakim czasie od ostatniego pomiaru nastąpiła zmiana obwodu w pasie? [...]
Ta dieta jest głodówkowa. Poza kabanosami i tym musli (owoce pewnie kandyzowane) oparłeś się na dobrych jakościowo produktach i tego się trzymaj. Masz możliwość wprowadzenia treningu siłowego? Brzuszków nie rób wcale. "Kaloryfer" robi się w kuchni. Domyślam się, że zajeżdżasz swój organizm już od dłuższego czasu. W tematach podwieszonych [...]
[...] wiem. Z tłustych ryb akceptuje tylko makrelę..(dorsz wędzony,mintaj, ale to samo białko..). Nakierujesz mnie na te produkty? Podobnie z węglowodanami - nie chciałbym jeść takich 'zsyfiałych' węglowodanów, tylko zdrowe posiłki, mogę prosić o nakierowanie na jakie produkty zwrócić uwagę? O! pomysł z własnym musli jest bardzo fajny, spróbuję :)
przykladowy dzien jadlospisu: sniadanie: jajecznica + dwie kromki razowego chleba 2gie sniadanie: musli + kefir 0% obiad: pol worka brazowego ryzu + piers z kurczaka w ziolach na parze + warzywa tez na parze kolacja: salata z warzywami Jakie suple proponujesz? Zeby zrzucic jak najwiecej tluszczora :) Zmieniony przez - jedrek88 w dniu 2013-09-16 [...]