Jeśli trening to jaki? Szukałem, ale z reguły parę ćwiczeń odpada jak dla mnie ze względu na brak atlasu. I jaka dieta? Gdzieś na tym forum czytałem, że na początek wystarczy nieznacznie zwiększyć dawkowanie białka, do tego multiwitamina i jakaś omega 3 :P
No to tak na szybko kilka rad: 1.nie rozdzielaj carbo z BCAA. carbo znacznie porawia wchłanianie BcAA jak i wielu innych supli. Ale - patrz dalej. 2.Nie znam Maxwitu, ale myślę że to "cywilny" zestaw jak np Centrum. Sportowcy ledwo je czują (jeśli w ogóle). jak ci się skończy zainwestuj w sportowy. na razie faktycznie dobry będzie [...]
Witam Panie Jacku Dawno nie pytałem Pana o rady (tak jakoś zbłądziłem ) ale teraz mam prośbę o spr i rady Przypomnie się Wiek: ~20 Wzrost 184cm Waga 86-87kg Typ Endo-Mezo Trening 4x tydzień + 2/3x aero BF staram utrzymać się w miare na niskim poziomie co jest problemem (ale daje radę) Obecna dieta: Dzień TRENINGOWY (w D. bez treningu obcinam [...]
[...] snem po 2 - 10g. hmb do sniadania, do posillu przedtreningowego i potreningowego po 1 - 2g na porcje. jesli juz to zostalbym poki co przy samym HMB przez pierwsze 3 - 4h. do tego multiwitamina i ewentualnie gainer - choc zdecydowannie lepszym rozwiazaniem bylboby wpc + banan, lub makaron/ryz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-11-24 23:57:35
[...] ani przeziębienia.. Jak mnie cokolwiek zaczyna łapać to w ciągu jednego dnia szamam cały blister rutinoscorbinu na 3x tzn 3x po 10 tabletek chyba. Do tego gripex max, fervex itp..do popica tamtego.. A tak to cały czas profilaktycznie multiwitamina...i póki co- 4 lata zdrowy.. btw: i nie sądze, żeby miała mnie dopaść hiperwitaminoza od tego..z
[...] cycek, carbo,tuńczyk . Ogólnie jak węgle to przeważnie dodaję warzyw trochę (mniej się sylwetka tłuści) czasem czosnek jakiaś mięta rumianek popiję czasem tak byle co i multiwitamina A kremy to tylko na blizny Faktycznie po tygodniu stwierdzam że w przynajmniej moim przypadku przetwory ostro nasilały trądzik na więcej nie będe spekulować [...]
Mam kilka pytań , a to forum to jedno z sensownych miejsc dla początkujących : mam 187 wzrostu , staż 0 , masa 84 kg 1) zaczynam trening obwodowy , zdaje się wskazany dla każdego kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT [...]
[...] a co ile gram to sobie ustalę już sam. Dodatkowo może gdzieś zapomniałem dopisać codziennie do kolacji zielona herbata. Poniedziałek. 1. jajecznica 3 jaj, szklanka soku multiwitamina, jabłko 2, podczas pobytu w szkole 3 kanapki z wędliną(szynka lub jakaś wędlina z piersi z kurczaka, lub żółty, biały ser) 3.obiad talerz zupy- [...]
[...] nieco i cykl będzie trwał 7 tygodni, koledzy mówią zebym 3 ostatnie strzały taperował w dół czyli nie wiecej jak 50 mg teścia, bedzie to wygladało mniej wiecej tak 1-6 tydz. 100mg e0d 7 tydz. 50 mg e0d 1. kiedy i co wrzucić na PCT? 2. profilaktyka na cyklu oprócz diety będzie: zestaw multiwitamina, ZMA, cynk 50mg, omega3... coś dodać?
[...] na zakwas), galaretki (chronię swoje stawy). Dodatkowa suplementacja: Litorsal - witamina C, sód, potas, glukoza - mineralizuje, elektrolizuje, nawadnia Plusssz - magnez + multiwitamina GAINER - Magnum 8000 1. W diecie uwzględniłem wątróbkę, ponieważ jest bogata w żelazo, a mam problemy z krwiobiegiem. 2. Do posiłków "obiadowych" dodaje oliwę z [...]
dla ciebie w meni bedzie dostepne: sok pomaranczowy,pomidorowy i multiwitamina xD z napojów bąbelkowych tonic i fanta a z posiłków gorących siemie lniane ;D ale nie martw sie juz za 3 lata pelnoletnosc ;D
[...] b:40 t:2 W: 7 kcal: 190 V posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 150 g Oliwa z oliwek 20g b:30 t:21 w: 5 kcal: 325 Ogółem: B:203 t:111 W:326 kcal: 3130 (założone 3183) oprócz tego jest troche warzyw których nie wliczam, multiwitamina, omega3 (nie Olimpa), ZMA apteczne, Glukozamina, BCAA i chyba tyle Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2009-01-02 19:41:21
Masz więc w sumie dużą objętość treningu, duże obciążenie organizmu. Więc tak: multiwitamina rano do śniadania. Olimp ostatecznie, jego zaletą jest cena. Jednak polecam Adama (NOW) lub Animal Pak. Olimp robi trochę szajsu, ma jednak sporo ciekawych produktów - to tak na marginesie. Z NO boosterów polecam NO-xplode (BSN) - bardzo chwalony, ew NO [...]
[...] 20g DAJ MNIEJ,POLTUSTY TWAROG I OLIWY 5-10G A 10-15DAJ W CIAGU DNIA. b:30 t:21 w: 5 kcal: 325 Ogółem: B:203 t:111 W:326 kcal: 3130 (założone 3183) oprócz tego jest troche warzyw których nie wliczam, multiwitamina, omega3 (nie Olimpa), ZMA apteczne, Glukozamina, BCAA i chyba tyle LADNIE:) Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-01-02 23:54:35
[...] możesz zmniejszyć długość treningu kardio. Twój jednodniowy plan posiłków: 7:30: cztery białka z sosem salsa, talerz płatków owsianych, banan, filiżanka kawy, jedna multiwitamina i dodatkowo 1000 miligramów witaminy C. Nie zapomnij napełnić butelki, którą wodą butelki, którą będziesz nosił ze sobą przez cały dzień. 10:00: Proteiny w [...]