[...] a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie żołnierskie to z 23 kg na 32 kg. -Martwy ciąg. Zaczynałem od 32,5 kg - 12 razy, teraz 12 razy - 55 kg (więcej obciążenia póki co nie mam) Czy moje efekty są dobre? .... Ostatnio ciągle czuję się ospały, zmęczony, przed rozgrzewką tak jakbym nie miał wcale siły. Po rozgrzewce jest dużo lepiej i mogę trenować ale i [...]
Witam. Zacznę od ankiety. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Spokojna masa i rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Półtora roku z dłuższą przerwą po roku. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełne wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 [...]
SHAKE YOUR ASS II 2013! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d59791060f426fb993c5e56e6fa62d.jpg CEL + jędrne, seksowne i mięsiste dupsko + PLAŻĄ 2013 + zabawa kończy się 7 lipca, w moje urodziny %-), więc sprawić sobie najlepszy prezent! :-D DIETA 1700 kcal 120B/60T/170W bezglutenowa, bez nabiału, warzywa wliczane SUPLEMENTACJA + omega3 + magnez + enzymy [...]
[...] : martwy ciąg 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Przy czym moje ulubione ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg, przy nich czuję że ćwiczę Proszę o sprawdzenie diety i treningu pod kątem redukcji.
Witam. Zakładam post tutaj żeby rozwiać jakieś moje wątpliwości, które mi towarzyszą odnośnie tego co dalej z treningiem. W marcu ubiegłego roku wziąłem się za siebie po długiej przerwie od aktywności fizycznej i kilkuletnim trybie życia w trybie studenckim. Kiedyś trenowałem sporty drużynowe oraz na siłowni więc mniej więcej wiedziałem na co się [...]
Witam, Na wstępie bardzo bym prosił o wyrozumiałość. Niby coś tam wiem o układaniu odpowiedniej diety, ale moja wiedza to przeczytane wiele artykułów. Chciałbym jednak zapytać ludzi tutaj, którzy zwyczajnie się znają na rzeczy. Czasami jest tak, że każdy artykuł to nowe teorie. Wiem mniej więcej jak ogarnąć odpowiednie dzienne żywienie dla [...]
[...] na półkę suplement Alri Regeneration X , brac to po treningu i wtedy wyrzucic mono z rana ? i czy nie kolidowałoby to wtedy z braniem ,np. 2 x XP w dt ? A i nie wiem czy to moje placebo czy coś innego , ale mam wrażenie, że gdy nie wezme kofy do xp , to jakos slabo na mnie dziala... To możliwe ? Czekam na odpowiedź i ogólne sugestie co do [...]
Witam serdecznie, Zwracam się do Was z prosbą o pomoc w ułożeniu diety. Wiem, że nie znajdę nigdzie większych profesjonalistów jak tutaj. Moje odchudzanie to temat rzeka i zauważayłam, że cokliwiek bym nie robiła to moja waga nie chce zejść poniżej 70kg, Próbowałam juz chudnąć ćwicząc , nie ćwicząc, tylko biegająć, stosujac tylko dietę ( South [...]
[...] chodzę na basen ,nie jem tłusto i nic.Mam dosyć ważę obecnie 68kg i wzrostu mam 1,59.Zawsze byłam szczuplutka, a tu trach ,najbardziej urósł mi tyłek,biust zawsze miałam fest,więc bez zmian,lecz boje się ,że go utracę jak schudnę.Otóż,pragnę schudnąć tak by moje ciało było jędrne a nie sflaczałe i chcę pozbyć się tego cholernego celulitu-POMOCY.
[...] pomidory ogorki kapuste kiszona papryk�. Zwa�ywszy,ze w szafce le�y karnet na silke z ktorego trzeba zdj�c kurz trzeba ruszyc dupskoo bo dupsko wisi oj wisi w Kwesti silowni moje doswiadczenie marne oj bardzo marne wiec sci�gnelam z trening�w dla zielonych takie cus . Rozpi�tki ze sztangielkami na �awce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek le��c [...]
[...] przybiera naprawde od swieta i to tylko na pare sekund) i dlatego przypadkiem gdzies tam czesto czytalem na forach te nazwe i wyszukalem z ciekawosci ten produkt. Ogolnie moje problemy z erekcja moga wynikac z niskiego libido, nawet gdy w glowie kreuuje sobie jakies podniecajace obrazki, to jednak nie dochodzi do fizycznego podniecenia. Checi [...]
Co myślicie o tym planie? Jest to mój pierwszy napisany własnoręcznie na moje potrzeby. Starałem się go dobrać zdecydowanie na masę i lekko na rzeźbę, osobiście ćwiczyłem rok, ale miałem rok przerwy tak wiec traktuję się jako początkujący. Wszelkie uwagi mile widziane. DZIEN I Barki Biceps Brzuch DZIEN II Nogi Klatka Triceps DZIEN III Biceps [...]
Witam , zacznę od tego że jestem nowy na forum i sam nie wiem czy pisze w dobrym miejscu . Ale to nie ważne ! Może na sam początek przedstawie informacje o sobie : Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc . Aktualnie waże 77kg , [...]
Witam. Mam 24 lata. 175cm wzrostu. Masa ciała 70kg. Jakiś czas temu chodziłem na siłownię i tajski, niestety kontuzje i trochę przerwy było. Z tajskim muszę się pożegnać więc zostaje mi tylko przygoda z siłownią. Ogólnie chodziłem na siłownie od kilku lat, ale robiłem dużo błędów, diety prawie nigdy nie było. Także raczej jestem początkujący. :) [...]
Witam, Siadam po pracy, codziennie wieczorem i doczytuję coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania. Nie bede marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest [...]
Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]
[...] to iż nie robiłem ćwiczeń na pewną partię mięśniową, np. nie robiłem rozpiętek, albo pompek na poręczach. Przód klatki wygląda normalnie, nie mam zastrzeżeń. I teraz moje pytania brzmią następująco i proszę o konkretne odpowiedzi, bo naprawdę mi tego brakuje. 1. Moim celem jest masa, a potem wycinka, więc masować i robić trening ogólny na [...]
Witam Wszystkich... Mam 21 lat, 170 cm i 62 kg wagi. Martwią mnie moje uda. Są za bardzo umięśnione w części przedniej i tylnej. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować, aby pozbyć się tak dużej masy i tkanki tłuszczowej. Szukam ćwiczeń i metod rozciągania mięśni. Ćwiczenia z "machinami z siłowni" odpadają. Dysponuję jedynie rowerkiem zwanym [...]
[...] itd. Do pełni szcześcia brakuje mi pożądnej suplementacji. Mam taki plan, żeby teraz 4-5 mies robić mase, a potemze 2m gubić fat ten co jest i ewentualnie przyjdzie, no i moje główne pytanie: Jak dobrać odżywki na te 6 miesiecy aby osiągnąć zamierzony efekt??? Nie wiem czy jest sens, ale moge podać swoje wymiary jakby komuś to pomogło w ocenie [...]
PIĘKNE UDA - jak to zrobić ?
