[...] raz w tyg cardio (na początek) cwiczylem już wiele raz Push Pull ale zawsze jakoś nogi traktowałem trochę ulgowo. W PP czułem że jednak to nie do końca trening który ruszy moje nogi Chcialbym teraz poświęcić im osobny dzień z tym że trenować mogę 4 raz w tyg Wymyśliłem taki plan: Poniedziałek Push I Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta [...]
[...] malo zjadasz, a tluszcz i tak sie odklada :) Bede Bral Letrox 50 , podbno przyspiesza metabolizm i sprawia ze miesnie staja sie twardsze? Przepisal mi to lekarz. Wiec o to moje suple Letrox 50 - tablety bede bral przez 70 dni Witaminy z olimpu ( tabletki na 30 dni) Zen szen ( tabletki na 30 dni) WPC OSTROWIA 1,8kg ( starczy mi na 20 dni ) [...]
Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]
No czesc. Postanowilem sie wyciac. Troche o mnie, zawsze mialem stycznosc ze sportem, na silownie tak na prawde chodze jakies 3 lata. Duzo bladzilem, teraz mam zamiar wziac sie za siebie. Ostatnio bralem udzial w Tropicielu (tropiciel.org), przeszedlem 58km w 11 godzin i skrecilem kolano. Z 6 tygodni wyjete z zycia, forma sie zepsula, waga poszla [...]
Witam! Ćwiczenia na brzuch już mam. Ale teraz jest problem z fatem. Przy mojej wadze, jest to bardzo trudne by to stracic . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?? Wszystko by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę. Moje treningi wyglądają tak: pon: 30min [...]
[...] redukcji Widząc, że nikt nie chce odpowiedzieć to dopiszę jeszcze trochę, jak już było widać w obliczeniach oraz w profilu mam w tym roku 40 latek i tu pojawiają się moje wątpliwości, czy w tym wieku można jeszcze poprzez ciężką pracę na siłowni zbudować? Czy lepiej pozostać przy aerobach i jedynie sobie jakąś normalną dietę mało [...]
Witam Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak [...]
[...] miesni , okolo 100 pajacyków i kilka mimut biegu w miejscu Dodatkowo codziennie po przebudzeniu i bezposrednio przed snem 10 pompek Zazywam HMB 6 kapsulek dziennie A moje pytania dotycza tego czy tymi cwiczeniami osiagne to co zamierzam czyli rzezbe niechcialbym po roku znowu odkryc ze te cwiczenia nie przynosza rezultatów Przepraszam za [...]
[...] i brzuszki od jakiś 2 tyg. Po za tym od ostatniego tyg zacząłem biegać. Przez 3 miesiące piłem for shake goodness a od mieniąca popijam białko top Massa. I wrzucę może moje efekty z których wcale nie jestem zadowolony dlatego czas ruszyć dupe na siłke Przed: 1.http://img684.imageshack.us/img684/6046/przed1.th.jpg [...]
Witam Chciałbym przeanalizować dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem [...]
Witam! A wiec moje aktualne "dane" podane sa w ankiecie. Chcialbym zrzucic ok. 10-12kg. Swoje starania zaczalem od wczoraj wprowadzajac takie elementy: - zero alkoholu, - zero masla, bialego pieczywa, cukru/slodyczy, - pije praktycznie tylko herbate i wode (niegazowana), - nie jem po 18-19, - moj dzien wyglada mniej wiecej tak: a) zapracowany [...]
Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]
[...] na wszystko bo pary razy bylam z tym brzuchem u lekarza ,tarczyca w normie antykoncepcja -stosuje od 3 lat.mam sztucznie wstrzymane miesiaczki gdyz migreny rozwalaly moje zyczie calkowicie! lekarz sugeruje jakies alergie blizej nie okreslone. czasami puchne tak mocno ze rzeczy ktore nosze na codzen czasmi nie moge ubrac bo sa za ciasne/ [...]
[...] 6. Prostowanie nóg w siadzie; 12-12-10-10 7. Uginanie nóg w leżeniu; 12-12-10-10 8. Wspięcia na palce stojąc; 20-20-15 9. Wspięcia na palce siedząc; 20-20-15 I teraz moje pytania. Plan jest celowo nieco przeładowany. Czy w związku z tym usunąć z ćwiczeń ostatnią serię i jechać 12-10-8, czy może wyrzucić po jednym ćwiczeniu? Jeśli tak, to [...]
Witam! Chcę zrzucić trochę kilogramów z pomocą diety oraz sumiennych ćwiczeń. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2650 kcal - 300kcal deficytu to daje ok. 2350kcal. Ćwiczę już od 6 miesięcy i teraz chcę wprowadzić dietę. To Tak : Moje zapotrzebowanie białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 [...]
Witam Jako ze to mój pierwszy post chciałem z góry podziękować za cierpliwość przy odpowiadaniu na moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km [...]
[...] że sam również odbierał podobnego typu wiadomości od swoich byłych podopiecznych. - Ja też dostałem wiele podobnych wiadomości. Niech nikt nie pieprzy, że takie są moje metody treningowe. Ten SMS został wysłany w szczytowym momencie konfliktu, kiedy już szło "na noże" - broni się Warchoł. Super Express / WP.PL Coś musi być na rzeczy [...]
[...] Gdyby stanął w ogniu, nie nasikałabym na niego. Chodzi mi o to, że myślę, że czasami uciekamy od naszych emocji. Musisz wykorzystać te emocje. Myślę, że przez długi czas moje emocje mogły odsuwać mnie od tego, co robię najlepiej, czyli rozgryźć mojego przeciwnika, wykorzystać jego słabości i zostawić go na pastwę losu w walce ze mną”. Woodley [...]
[...] w głowie wiec postanowiłem sam poprosić o poradę. Nie planuję żadnej hardcorowej przemiany, a poprostu chce poprawić sylwetkę na lato i nabrać trochę „mięśnia”. Do tej pory moje cykle zazwyczaj składały się głównie z enana 500mg/week w różnych wariantach z: - propem na start - deką - ale ta źle na mnie działa (libido) więc teraz odpada - [...]
[BLOG] mtzwrn - road to ripped body
