[...] nie są jakieś niesamowitę z racji ograniczeń zdrowotnych wykonuję głównie modyfikowany stronglifts siad/wiosło/martwy +rehab + poprawy wad+mobilizacje ciężary jak na moje możliwości są niskie max 200kg w danych bojach i zwiększać nie planuję stąd bardziej przerzuciłem się na mma gdzie mam frajdę i o dziwo tam kontuzji tak nie czuję jak [...]
[...] za karku na suwnicy 3x12 4.Podnoszenie sztangi do brody ( Czy dobre ćwiczenia i czy stosować progresje) Brzuch Dzien 4 Nogi Po staremu Prosze żebyście odpowiedzieli na moje pytania. Z góry dzięki wielkie. Pomóżcie mi bo niechce mieć złego planu ;] a jak wiadomo zły plan - nie ma efektów Zmieniony przez - marcus_ w dniu 2005-04-12 20:13:01
Witam będzie to mój pierwszy cykl mam 100 tabsów mety i clomid na odblok... Moje pytanie bo jest wiele rozpisek na pierwszy cykl jaki doradzicie mi na początek waga 72 kg wzrost 173 Moje pytanie z ciekawości to czy ilość (mg) mają się jakoś do wagi???
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: Trening przemyślany, od 17 pazdziernika, wczesniej miesiac split i miesiac fbw (na maszynach tylko) Uprawiane inne sporty: Obecnie sporadycznie, tenis, piłka, ścianka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jeść dobrze, dużo wedle 10 zasad [...]
Dzień dobry. W tym tygodniu przeszedłem Artroskopie kolana w celu określenia stopnia uszkodzenia Acl. Po zabiegu wyszło ze moje więzadło jest trochę uszkodzone ale nie wymaga rekonstrukcji i ponownego zabiegu i artroskopii. Moje pytanie brzmi co dalej z takim uszkodzeniem więzadła ? Co zrobić żeby znów się zregenerowało ? Czy takie leczenie jest [...]
[...] mam problem, od 3 miesięcy trochę biegam, teraz dochodzi miej więcej do 1okm, biegam codziennie lub co 2 dni. Wczoraj wstąpiłem do klubu piŁkarskiego chce dalej biegać i moje pytanie brzmi, w jakie dni mam biegać i po ile? Treningi mam w wtorki i piątki w niedziele przeważnie mecze. Jak mam biegać tak aby moje mięsnie odpoczeŁy ale żeby dalej [...]
Dzien dobry.Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch.Nie chodzi mi o zrobienie przy ich pomocy tzw kaloryfera bo do tego musze zejść z tluszczem w ciele do okolo 15%.Teraz moje pytanie: czy robienie cwiczen na brzuch ( różnych ) w jakis sposob spowoduje ze brzuch nie bedzie tak zwisal.Czy przez te cwiczenia nie jako miesnie brzucha beda mocniej [...]
Witam Zakladam tutaj post aby poradzic sie was odnosnie diety (w odzywianiu tez jest ale Wasze opinie beda rownie cenne), treningu silowego i aerobowego Wszystkie moje dane sa w profilu, moj staz efektywny wynosi jakies 10 miesiecy. Za pomocne odpowiedzi SOG'i. *****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat ważę 102 kg. 3 dni temu zacząłem moje odchudzanie za pomocą roweru treningowego. Moja dieta wygląda następująco: Średni posiłek rano i średni po szkole. Kolacji nie jem słodycze ograniczyłem jeżdżę na rowerze po 10km na dzień, co dzień. I tu moje pytanie: Jak długo muszę ćwiczyć i ile będę mógł zgubić dzięki takiemu treningowi? [...]
Witam, przez ostatnie 2 m-ce byłem na następującej diecie: podaż kalorii ok. 2800 kcal/ dzień, ilość B/T/W ok. 211/94/282g i wynikała ona z założenia iż 40% energi ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone). Efektem diety był spadek masy ciała z 83 na 80kg (głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ obwody mięśni [...]
[...] byłaby mi potrzebna dieta redukcyjna, ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu ale niestety jestem zielony jeśli chodzi o odżywianie, chodziło by mi ogólnie o wyrzeźbienie i moje pytanie jest nastepujące, jaka dieta? co jeść? moje posiłki wyglądają tak: 1 posiłek 6:30 2 posiłek 11:00 3 posiłek (obiad) 16:00 4 posiłek 19:00 Z góry dziękuję i [...]
[...] robię serię wznosów tułowia, aby zapobiec jakimkolwiek bólom. No i oczywiście po treningu rozciąganie, w czasie też się rozciągam, taki mam nawyk. START: 23.02. No to będzie chyba na tyle, obowiązuje się do regularnych wpisów do mojego dziennika, na tyle, na ile pozwolą mi okoliczności. Zapraszam do konwersacji w moim blogu. Pozdrawiam Zero.
Witajcie, najbardziej moje problemy pasują tutaj... Ale po kolei, moim celem jest budowa masy mięśniowej (popularnie masy), po zagłębieniu się w wiele tematów doszedłem właśnie do martego punktu... otóż z moich wyliczeń wynika że: Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x 70) + (5 [...]
[...] u lekarki po skierowanie, wypisała na wszystko oprócz moczu bo jak to powiedziała, nie widzi takiej potrzeby żeby to robić. Dzisiaj byłem u lekarki z wynikami i powiedziała, że wszystko jest w normie. I teraz moje pytanie czy polecacie coś dodać/zmienić żeby ta waga nie spadała w dół a może jeszcze jakieś badania które warto wykonać? pzdro
Witam, mam 19 lat i chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego. Moje cele: 1) Zrzucenie zbędnych kilogramów (2-3 kg) 2) Wyrobienie rzeźby i zarazem zwiększenie siły. Moje parametry: Waga: 85 kg Klatka piersiowa: 99 cm Biodra: 98 cm Pas: 89 cm Ramię: 34 cm Przedramię: 27 Udo: 54 Łydka: 40 Kark: 38 Mam zamiar zacząć w warunkach [...]
[...] oryginalnie zamknięta puszka? Zakrętka była "zafoliowana", ale czy po odkręceniu wieczka, pod nim nie powinno być hermetyczne zamknięcie? Myślałem, że tak, ale zamówiłem 2 puszki i obie nie miały. Stąd moje pytanie. Będę wdzięczny za informacje. Pomożecie rozwikłać moje wątpliwości? Zmieniony przez - k.kermit w dniu 2019-09-18 20:00:40
Witam chciałbym sobie kupić kreatyne... I o to moje 2 pytania 1 ...Czy jest dla mnie odpowiednia kreatyna czy moze jeszcze za wcześcnie.... 2 a-Jesli jest odpowiednia to jaka mono czy jabłczan b- jeśli jeszcze mam poczekać z kreatyną to co mogę wziąć w zamian... Moje dane Wiek 15,5 wzrost 167cm waga 56 kg Staż 4 mies Dotychczasowe [...]
[...] o "akcja plaża" swój cel chciałbym rozłożyć w czasie nie zależy na szybkich, a skutecznych efektach oczywiście fajnie by było, ale wiadome że jest to nierealne... Aktualnie moje makroskładniki rozkładają się następująco: Białko 210-220 gram Węgle 150-170 Tłuszcze 60-70 Kalorie dziennie to ok 2100 +/- 50 Dieta: 1. śniadanie 8:00 - 60gr owsianki + [...]
Witam.Jak piszę w temacie,chciałbym zrobić 3 cykl na w/w suplach .Moje poprzednie cykle to mono i kre alkalyn 2500 . Chciałbym was abyście mi poradzili czy takie połączenie będzie dobre i jak dawkowac.Oczywiście o diecie nie wspominam bo to normalka ;) Moje dawkowanie : rano - porcja CP przed trenem porcja HP po trenie porcja HP DNT : Rano CP [...]
[...] w armwrestlingu, od dawien dawna mi się to podobało, a zauważyłem, że nie idzie mi amatorko tak źle, nie pamiętam kiedy przegrałem. Na razie póki jestem za granicą, moje treningi mają charakter zwiększonej pracy nad ramionami, ale niedługo wracam do pl,raczej na stałej zamierzam odwiedzić jakiś klub, w którym poćwiczę technikę i może [...]
