[...] Trening jest zawsze rano, po owsiance. Banan + WPC po treningu, ewentualnie po biegu Banan + WPC z kefirem. Proszę o ocenę tych menu, czy zmierzam w dobrą stronę? Myślę, że moje zapotrzebowanie jest gdzieś w okolicach 2300 kcal - do tego też dążę. Warzyw jem bardzo dużo (nawet za dużo, muszę się ograniczać, ale UWIELBIAM je) [...]
witam... mam mały problem:) trenuje amatorsko kulturystyke od 4 lat moje osiągnięcia zadawalaja mnie... oczywiście jak zawsze jest "za mało" ale nie jest żle... mój problem tkwi w tym iż pomimo dużej sieły nóg (198kg w przysiadzie pełnym) moje uda nie są zadawalająco rozbudowane..... z łydkami nie mam takiego problemu.... prosił bym o podpowiedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się, czy robić masę czy rzeźbę. Od jakiegoś czasu jestem na masie, i nie wiem czy przy moich wymiarach dalej masować, czy lepiej coś porzeźbić. :)) Moje wymiary : Biceps - 42 cm (prawy i lewy) Klatka - 109 cm Pas - 79-80 cm Udo - 60 cm Łydka - 42.5 cm Waga - 85kg Wzrost - 187 Moje BF według kalkulatora SFD [...]
[...] z tej firmy. Teraz mam kilka pytań. 1.Potrzebny mi jest wyciąg musi być on 100 procent stacjonrany. Chce na nim robić plecy, triceps i od czasu do czasu biceps. Teraz moje pytanie czy wyciąg który wybrałem bez przykręcania do podłogi będzie 100 procent stabilny(nie będzie się huśtał) nawet przy duzych obciążeniach? CZY bedzie sie na nim [...]
razem cykl trwal 10tyg 1 szot tygodniowo i oto moje pytanie minol 3 tydzien od ostatniego szota i niestety nie moge w tym tygodniu dostac clomidu:/ i wyjdzie na to ze clomid wezme dopiero po 4tygodniach od ostatniego szota zostało mi z ostatniego cyklu tylko 2 tab clomidu to wziolem dzisiaj diller dopiero moze ogarnac na nastepny tydzien clomid i [...]
Witam.Mam mały problem, mianowicie moje mięśnie klatki piersiowej nie są zbyt rozwinięte a na dodatek trochę się garbie. Nie jest to jakaś wielka wada ale zawsze coś.Moja klatka piersiowa wizualnie wygląda na trochę wklęśniętą, chciałem zapytać czy poprzez poprawny technicznie trening pleców będę mógł ją trochę wypchnąć do przodu.Moje plecy też są [...]
[...] około 2 lata i zaprzestałem ćwiczeń. Moje pytanie jest takie czy teraz gdy nie biore koksu to lipomastia bedzie sie powiększac czy robi sie tylko podczas brania towaru? I czy jeżeli spale nadmiar tłuszczu treningiem na klate to później nadal sie tłuszcz bedzie odkładał? Nie znalazłem nigdzie odpowiedzi na moje pytania, wiec zakładam nowy post.
[...] siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc jak pisałam to moje pierwsze kroki na siłowni. czy ten trening będzie ok?
Witam, wlasnie mam tydzien przerwy w diecie.. Nie bede opowiadal mojej histori, bo mozna ja znalezc kilka kartek wstecz.. Mam takie pytanie : - wedlug obliczen z naszego forum, moje BMR =2560kcal Jako, ze dawno sie nie mierzylem, wchodze na moja ulubiona strone www.mybodycomp.com i moje BMR = 3060kcal I teraz ktorym mam wierzyc? Stary a glupi.. [...]
Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 774 kcal dziennie + 250 kcal = wiec wychodzi mi 3000 kcal ( 68kg x 24h x 1,7 aktywnosc fizyczna ) wiek prawie 17 lat , waga 68 kg I o to moje pytanie, jak rozloczyc ilosc bialek , wegli i tluszczy ? Jestem w etapie budowania masy mięsniowej pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] Omega 3 , chrom wit B6 - 50mg, Magnefar B6 Wit D3 - 500 mg BCAA + Glutamine Fitmax pomiędzy treningiem siłowym a aerobami, Białko Matrix 10 Stosowane wcześniej diety : całe moje życie to jedna beznadziejna dieta z czego wynika mój wydląd i samopoczucie. Niedoczynnośc tarczycy mam już od 10 lat. Wcześniej była to choroba Gravessa- Basedowa i [...]
Witam wszystkich! Na forum dzialam od niedawna:, wiec moze moje pytanie moze wydac sie niektorym dziwne:)! Jesli chodzi o sporty walki to nie mam zbytniego doswiadczenia, w przeciwienstwie do sportow silowych. Na silce cwicze juz jakis czas, ale niedawno dostalem propozycje zeby zapisac sie na Karate Kyokushin! Moje pytanie brzmi: czy ktos moglby [...]
Witam Mam 15lat, moje ćwiczenia wyglądają tak: ćwicze co 48h robie barki zza karku siedząc 3 serie po 8 powturzeń klatke 3 serie po 13 powturzeń z tym że klatke na 2 sposoby przez 3 serie mam szeroko ręce a potem przez kolejne 3 serie mam ręce na środku sztangi i 3 serie po 8 powturzeń na biceps i moje pytanie jest takie czy dobrze ćwicze? mam 15 [...]
Witam. Kilka osob polecalo mi ZMA apteczne do cyklu cp+mono i jako uzupelnienie diety bialko ostrowi. Moje pytanie w zwiazku z tym jest nastepujace: Jakie dokladnie ZMA zakupic?I jak poprosic o nie w aptece ;) xD? Moje kolejne pytanie to czy wogole moge brac ZMA.Bo jak wiadomo zwieksza ono poziom testosteronu a do 21 lat poziom jest w miare wysoki [...]
To mój pierwszy post tutaj, więc warto się przywitać - tak więc witam :) Mam pewne postanowienie, aby pozbyć się "małego bojlera". Trochę wstyd się przyznać, ale prowadzę osiadły tryb życia głównie przed komputerem. Poczytałem już m.in. tutaj posty/FAQ na temat diet, treningów itp. ale nadal mam mętlik bo jest tego pełno. Moim głównym celem nie [...]
witam robie wlasnie trening masowy hst, chce dodac sobie z rana rower. i moje pytanie: czy na rower mam isc na czczo( w sumie fajnie byloby spalic troche smalczyku tylko lyknac przed rowerem bcaa i pic wode, czy wziac ze soba napoj z 60 g carbo) czy moje miesko bedzie zjadane jesli bede spalal sie na rowerze bez sniadania? chcialbym zrzucic [...]
Witam :) Troche już czytałem na tym forum o treningu i odzywianiu, ale nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie moje wątpliwości. Powodem są moje dość a nawet bardzo poważne dolegliwości zdrowotne. Otóż cierpie na chorobę crohna... na dodatek 5 lat temu miałem wycięty kawałek jelita cienkiego. Trochę czasu minęło ja już czuje się lepiej (co nie [...]
[...] do tego w sobote chodze na silownie i robie trening silowy na wyskok. 3 dni w tygodniu (w domu) cwicze tez gore, czyli jednego dnia klata triceps, drugiego plecy biceps, trzeciego barki. Mam 17 lat, moje pytanie brzmi co najlepiej kupic zeby moje treningi przynosily jak najwiecej efektow? z gory dzieki za pomoc!
[...] pojęcie jakies miałem bo kiedys ćwiczyłem, wiec, tak się zaczeło od 67kg i trwa do teraz... Dlaczego taki zestaw: Rok temu jechałem na dwóch cylach na mono, i przerosło to moje oczekiwania(3 cm) wiec teraz juz będzie tródniej nabić tyle mięśnia, t okupiłem cos mocniejszego, i mysle ze zadziala. A teraz mała uwaga: Mój brzuch jest dość spory, [...]
[...] i chce dobrze wyglądać. Jestem przeciwnikiem powszechnego od jakiegoś czasu konsumpcyjnego trybu życia. Praca nad sobą uczy dyscypliny i jest cholernie satysfakcjonująca- to moje hobby. Priorytetem jest odtłuszczenie się. Staram się robić interwały jeżeli mam akurat dzień beztreningowy, areoby po treningu czasami, do tego treningi w futsal. [...]
pierwszy trening siłowy
