moje

Waga 67 czy 69 w końcu ?? posty możesz edytować w pierwszym posiłku zamień płatki kukurydziane na owsiane dorzuć rodzynki orzechy chleb ciemny nie napisałeś jaki spożywasz, ziemniaki chyba nie są najlepszą opcją. To takie moje uwagi początkującego na pewno wypowiedzą się jeszcze specjaliści :)

Moje typy JDS Diaz Overeem(sic!) Mitrione Jedrzejczyk Reem wiadomo. Moze pojsc w Obie strony nawet jezeli jedzie mial Struva na ziemi... Mysle ze JDS poki co nie pokaze efektoow wp******i od Caina i zbrutalizuje Style Gonzaga starszy I mniejszy. Tepak Mitrione pewnie wygra No I kibicuje Joannie. Powinna DAC rade

Gumowe j**adło? One ważą tyle co moje 2 nogi, albo mniej

http://www.sfd.pl/temat161108/ czy to dobra dieta?? wyszło mi 204 gramy białka, 30 gram węglowodanów, 195 gram tłuszczów teraz moje pytanie bo nie moge znaleść tego przelicznika wartości odrzywczych poszczególnych produktów no i bym sobie mniej wiecej ułożył diete i dał do sprawdzenia ma ktos taka tabelke??

Masz rację, to ja się mylę. Moje podejście jest nieodpowiednie choc praktykowane przez długooo i zauważam, że wiele osób powiela ten sam błąd, ale ciężko zrobic brzuch po treningu. Przejdźmy jeszcze raz do a6w. Gdzie leży zasadnosc wykonywania szóstki o ile można odszukac zasadnośc w tym treningu ? Czy porównywalnie do abs szóstka niesie w sobie [...]

[...] nie da tak wypracowanych, wyrzeźbionych mięśni brzucha, jakich oczekujecie. Szczęśliwie dla mnie, że mam wysoką przemianę materii i normalnie jadam sześć razy dziennie. W mojej bogatej w białko, niskotłuszczowej i wysokowęglowodanowej diecie staram się zapewnić organizmowi ok. 400 gramów białka dziennie. Zwykle jednego dnia w sezonie [...]

no z tej tabelki wychodzi cos koło 2500 tys kcal a moje dzienne zapotrzebopwanie to cos koło 2800 to źle cos robie??

ale jeśli chodzi o moje odczucie to powinienem zejsc przynajmniej do 2000, tylko dlatego że wcześniej nie było diety a teraz jem 6 posiłków dziennie i czuje sie cały czas napchany, wcześniej były 2, 3 posiłki

po treningu moje węgle to powerade i 2 banany

[...] ma duze wymiary to duzo wie bo sie przejedziesz. Znam wiele osob ktore ejst dobrze zbudowane ale bynajmniej nie dzieki znajomosci treningu itp itd nawet jak bym ci podal ci moje wymiary i swoj plan i swoj staz nic by ci to nie dalo. Masz psiac plan pod siebie gdzies pisalem o ukladnie cykli poszukaj to zrozumiesz. Pozatym do konca zycia nie [...]

[...] już ile przez równe 6 tygodni * glukozamina kolejne kilka miesięcy * do tego maści na opuchliznę i krwiaki itp. * dieta nie jest to jakiś ścisle określony schemat lecz moje osobiste odczucia dla mnie zdało to egzamin w 110%. nie miałem żadnego zwapnienia problemów, złego zrośnięcia itp ja opisuje to na własnym przykładnie nikogo nie [...]

[...] całe życie. A jem naprawdę dobrze, bez żadnych śmieci, z mądrym doborem składników i dobrym samopoczuciem. Zresztą miarą zaangażowania w dobre jedzenie może być fakt, że moje otoczenie uważa, że "wydziwiam i przesadzam". Poza tym na takiej - niewyliczonej i nie ścisłej diecie - potrafię dobrze spalać, gdy jadę bardzo długie aeroby. [...]

meraviglia - witam. wieczorny koktajl usiłuje cały czas zmienić na biały serek z warzywami. Dzięki za radę radosuaf - witaj. moje fotki są na innym wątku. Nogai to przeważająca część mnie 100cm, 79cm to reszta ciała ;p Co to jest FBW? Ja dopiero zaczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniem. Nigdy wcześniej tego nie robiłam. Jestem totalnie zielona w [...]

moje fotki są na innym wątku Cóż, czeka Cię trochę pracy... FBW - full body workout, jest tutaj trochę na ten temat...

[...] coś co "macha się nogami" przywiązanymi do cienkiej linki (nie umiem ani opisać ani nazwać tego czegoś) (Od poniedziałku chciałabym zacząć już tak właściwie ćwiczyć by ruszyła redukcja :) - dziś skończyłam okres uff ale i tak jestem dumna, że moje pierwsze w życiu dni na siłowni i to podczas tych trudnych kobiecych dni tak mi poszły)

[...] podjęłam 09.02.09 - a wiec jutro minie dokładny miesiąc. Dziś postanowiłam wejść na wagę i się wymierzyć. Zapewne mój błąd że zrobiłam to w pod koniec dnia, ale cóż. Poniżej moje wyniki: WYMIARY 08.03.09 Płeć : Kobieta Wiek : 25lat Waga : 82,2kg Wzrost : 179cm Obwód pasa (pępek) - 84cm Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm Biust - 101cm [...]

Parametry o mnie - w moim profilu Dieta 2407kcal Na kilogram ciała: 2 g białka 1 g białka 2,2 g białka ??? może te 2,5 cm bicepsa było taknki tłuszczowej ? na moje przy twojej wadze zdecydowanie za mało kcal. masz zdjęcia z przed redukcji i obecne ?

kup odzywke, nie ma problemu, masz jeszcze mozliwosc straczkowymi nabijac białko :-)) Masz szczescie jak po masie cie podrzezbimy to i biust zostanie. poprosze veronie ale na moje niewprawne oko to ty stanik masz duzo za mały

[...] a teraz na stałe 1650kcal - 160B/40T/160W + suplementy Multywitamin, B-kopleks, ALA, chrom, tran, Revital(Ca,Mg,Zn + D3 i K1), pokrzywa 2x Duzo sie tego pozmieniało, tylko moje ciało jest jednakowe }:-( (Takie uparte ciało zdziedziłam po matce. Jak miała 20lat, poszła s kolezankami na "komunistyczny urlop odchudzajacy". Trwał 2 tygodnie, dieta [...]

No to bedzie 1540kcal 160B/40T/135W DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25/30/35 6x37,5kg 2. rozpietki 12x5/6/7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 8x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 18x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne [...]