[...] powinien być negative split, czyli biegniesz coraz szybciej a na końcu ostry finisz. A jeśli chcesz spokojniej te 8km kończyć, zrób sobie sprint na siódmym kilometrze a potem trucht do domu? Albo też truchcik po 8km już? Ewentualnie ostry finisz na 8km i marsz. Zaczynaj wolniej i np przyspieszaj 5sek na km co kilometr. Ale to tylko moje zdanie.
Tak? No to popatrzcie na taki układ: Liczenie i bilans 1. Mądre kalkulatory każą mi jeść 3300 kcal 2. Obcinam od tego 300 i jem 3000 w DBT i 3500 w DT itd 3. Codziennie planuję, liczę, wyrównuję itp. Moje obecne podejście 1. Przygotowuję dozwolone produkty 2. Jem jak tylko poczuję cień głodu - wszystko notuję 3. Wieczorem liczę. 4. Uzupełniam [...]
Ok. Kamil chodzi o to, że - w moim odczuciu - zabieram głos w momentach gdy spojrzenie z perspektywy diety bogatej w tłuszcz daje nowe spojrzenie na problem. Nie uważam bilansu za jedyne narzędzie i mam do tego prawo. Albo mówiąc inaczej: w systemie który przyjąłem byłby dodatkową komplikacją. LCHF sprawdziłem dość dobrze. Łącznie z kosmiczną [...]
[...] natury nie cierpiącej zwłoki ciągnęły mnie mocno do domku (a w zasadzie do kibelka) coraz mniej czasu do ulicznej stalowej dyszki więc teraz muszę już zintensyfikować moje bieganie, teraz bieganie wypadnie mi prawdopodobnie we wtorek gdzie polecą prawdopodobnie interwały (będę biegał na zmianę dłuższe wybiegania/interwały) dzisiejszy bieg [...]
[...] będzie szła siła do przodu zaległe wypiski wtorek 2014-10-28 mimo zimna rano przebieżka, robię standardową trasę 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem przyzwoicie jak na moje obecne możliwości wieczorem siłka na pierwszy ogień nogi przysiady - roboczo 100kg x 12, 120 x 10, 130 x 8, 140 x 5, 100kg x 8* ostatnio na 4'ki lecą u mnie mocne i [...]
Ten po lewej to Alex Zuccaro-naprawdę klasyczna kulturystyczna sylwetka (nie w sensie kulturystyki klasycznej,bo startuje w ekstremalnej) Widziałem go na żywo-wygłąda,jak moje wyobrażenie o kulturystyce. Konkurs będzie tak pomyślany by: -pasował każdemu-czy na redukcji czy na masie lub czymkolwiek innym..:) -na pewno nie przeszkodzi w zawodach-a [...]
[...] Normalny los wszystkich redukujących ekspresowo i niedoceniających zagrożenia ze strony układu hormonalnego. :-) Masa minimum pół roku po zakończeniu redukcji - takie jest moje zdanie. I żadnego: czasem można. Jak masz na garbie "przeszłość metaboliczną", to każdy kompromis będzie strzałem w stopę. Dodatkowo dochodzą: rozpieprzona gospodarka [...]
[...] siłkę to może coś tam cyknę to wrzucę co do drugiego tematu poruszonego tutaj Magor bardzo fajnie to napisał, ale ja nie zgadzam się z tym, przynajmniej w moim przypadku po mojej pierwszej mocnej wycince zlazłem do BF około 10%, ale utrzymać tak nisko poziom tłuszczu w przypadku mnie na dłuższą metę jest raczej nierealne, wg mnie realnie mógłbym [...]
[...] diety), a jakaś tam mała garstka zrozumie, że na to co sobie założyli potrzeba lat, a nie miesięcy oraz sensownie poukładanego treningu/diety/regeneracji/suplementacji/itd moje postępy "masowe" będzie widać pewnie za jakieś 2 lata - przynajmniej ja tak to oceniam, pod warunkiem że nie odpuszczę po drodze (a różnie tu może być bo jest parę spraw [...]
Dodam tylko, iż moje masowanie nie wyszło z innych powodow. We wrzesniu 2013 rozpocząłem masowanie, które przerwałem w grudniu z powodu kontuzji. Przestałem tez liczyc miske az do stycznia. Potem byl powrot na chyba zerowym bilansie i redukcja. Teraz, po redukcji nie cwiczylem z innych powodow, zalałem się i teraz ponownie wracam. Także ciut [...]
[...] widać zarys kraty, nic się nie przelewa bokami i taki poziom byłbym w stanie utrzymać bez jakieś mocnego ograniczania się w misce i/lub zarzynania się na treningu niestety moje cele są trochę inne niże utrzymanie tych ~15 (przynajmniej na ten moment) ale z drugiej strony ja jestem teraz na poziomie ~20% więc wg mnie tragedii strasznej nie ma bo [...]
eee, na wyjazdach najlepiej się ćwiczy ;-) Pamiętam moje delegacje - osobna torba na suple heheh (pillboxa nie mam a nie prochów nie chciało mi się odsypywać) :-))
fan wrzucił już moje filmy generalnie u mnie idzie to mocno z automatu, to tak jak ktoś nie jeździł z 10 lat na rowerze to jak wsiądzie to nie musi myśleć tylko kręci i jedzie, u mnie jest tak samo z siłką, lata treningu za szczyla wypracowały u mnie mocną automatykę
[...] do tego wyjazdy które zabierają mi dodatkowy czas generalnie zaczęło się robić słabo, ale o tym wiedziałem już jakąś chwilę temu że tak będzie w związku z powyższym moje treningi nie wyglądają dobrze 2015-02-19 czwartek rano wyjazd, powrót po 19 miska mocno łatana w sposób nie taki jak to powinno wyglądać na redu o 21 tenis 2 godzinki [...]
[...] końca czerwca, ale utrzymując stały progres ciężaru z treningu na trening chcę dokładać kg, jak już wejdę na większe ciężary to rozbije to fbw na 2 dni dorzucając jakiś biceps lub triceps itp do treningu dodatkowo do poniedziałkowych przysiadów podchodziłem z pewną niepewnością jak zachowa się moje lewe kolano które mnie jeszcze lekko pobolewa
[...] tego całego 5x5. Dla przykładu podciąganie na drążku jest siła zrobić 10 repsów ale nie ni ch..ja bo wolno tylko 5 itd. Dla mnie po takim treningu to mięśnie czują się jak mały po randce, na której wyrywasz dupeczke, zaciągasz do hotelu, ściągasz jej stringi, rzucasz okiem na broszkę i wychodzisz. Ale to tylko moje zdanie, nic osobistego Kuba.
Kuba, przecież ja Ciebie nie zniechęcam ani Tobie nie bronie jechać tym planem. Takie jest moje zdanie i tyle. Dla mnie zaczynanie od 60% procent swoich możliwości i jarać się progresem nie ma sensu i tyle. No ale, czasu mamy dużo i może się zdziwię w końcu, bo już kilku kolegów u nas w dziale tłukło ten plan i coś postępów siłowych nie było [...]
[...] był to tłuszcz bo jakby nie patrzeć to nogi najbardziej łapią mi fat plecy dość konkretnie zrobione kupiłem nowe tramki do biegania, zdecydowanie lepiej amortyzują moje bieganie, mam nadzieje że ból w kolanach przejdzie zapisałem się znów na bieg uliczny stalowa dycha, czyli bieg na 10km, czasu takiego jak za pierwszym podejściem (54 [...]
Dziennik Kuby vol. 2
