[...] 6 km w 40 min. na spokojnie. Przez pierwszy kilometr mialem uczucie ze ktos mi nalal betonu w nogawki dresow, ale z kazdym kolejnym km maszyna oliwila sie na nowo. Bylo to moje pierwsze jesienne bieganie i bieganie przy temp. 6 C. Teraz czuje sie super. Po bieganiu w domu porozciagalem sie delikatnie jeszcze - kilka podstawowych cwiczen zeby [...]
[...] przećwiczyć na maksa wszystkiego przy takim trybie 3x w tygodniu (jest obijanie przy mniejszych partiach lub po prostu siły jest mniej po treningu większej partii :-)). I moje pytanie o ile zwiększyć kcal(w skali tygodnia) jeśli chce trenować 5x w tygodniu(Nogi,Plecy,Klatka,Barki+brzuch,Biceps+Triceps)?? Bo obawiam się ,że jeśli po prostu dam [...]
[...] tak będzie lecieć - po postu szkoda kasy, nawet nie będziesz wiedział czy działa dieta, ćwiczenia czy spalacz. Takie parcie na siłę w dół nic dobrego nie przyniesie - ale to moje zdanie, zrobisz jak uważasz. Co do treningu to jako początkujący zakładasz od razu HIIT, a jak dla mnie po dobrze zrobionych treningach FBW na początku będziesz przez [...]
[...] jest 2900 kcal (~210b ~65t ~365ww). Jestem endo i w tym roku chciałbym budować suchą masę (rok temu zalałem się do 84kg i niezbyt mi się podobał mój stan w zimę). Tutaj moje pytanko: do ilu kcal powinienem dojść (rozumiem, że kcal dokładać w tym momencie tylko z tłuszczy, gdyż jest ich mało), żeby się zbytnio nie zalać? Lubię się ruszać i [...]
[...] obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge przyjąc pośrdeni wynik 3000kalori (moje zapotrzebowanie) kolejny podpunkt to ustalenie posiłków wartosciowych b/t/w białko : to filety z kury, jajka, ryby, indyk, wołowina weglowodany : ryż, ziemniaki, owoce [...]
[...] zapoznam się z siłownią. To tyle, kto wytrzymał - SUPEROWO! 8-) PS: rzecz jasna, wiem, że bez wymiarów, zdjęć i miski - nie jesteście w stanie mi pomóc, czy odpowiedzieć na moje pytania. Oczywiście wszystko się pojawi, ale ja już musiałam coś tutaj napisać, bo aż mnie energia rozpierała, że będę mieć dziennik na ladies SFD. :)) Może mam [...]
[...] tylko bieg bieg i bieg.I jeszcze jedno pamiętam jak się nie odmeldowałem dowódcy to przekonałem się że potrafię 100 pompek zrobić na raz. Sorki zamiast fikołków przeczytało mi się filmików :) Zawsze lubiłem widownię i w wojsku też to mnie dopingowało,a koledzy z wojska do dziś pamiętają szczególnie moje wyczyny na poręczach w dipsach z ciężarem.
Proszę o sprawdzenie diety na mase. Moja waga : 79kg, wzrost 178cm, wiek: 20 lat. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2.5k kcal więc dołożyłem te 500kcal. Wychodzi 1.3g tłuszczy na 1kg masy, 4.3g węgli i 2g białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4436284af3644a8998bb3f3719e81d42.png
z tymi mdłościami na temat słodkiego to uznałam sama siebie za stracony przypadek. Pije teraz ziółka na wsparcie tarczycy, jest taka mieszanka w temacie dla niedoczynnych. Mieszanka obrzydliwa, najgorsza rzecz jaką piłam w życiu... a najgorsza dlatego że ma w składzie lukrecję i jest słodka. Zdzierżyłabym ją w wersji ultra gorzkiej, kwaśną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moje BMI jest w prawidłowe (dosłownie), i mam lekki tłuszcz na brzuchu. Chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki więcej. Czy taki trening wystarczy? Na sam wstęp [...]
Witam serdecznie, wczoraj zakończyłem dietę ułożoną przez specjalistów z Potreningu. Na celu była redukcja tkanki tłuszczowej. Miałem wykupiony plan na miesiąc. Podawałem go do oceny bo miałem pewne wątpliwości.(http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny...__-t972645.html) Tera chcę spróbować własnych sił i postanowiłem ułożyć sobie samemu dietę. I tak o to [...]
[...] Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki za owsiankę. ;-) Analizując moje dzienniki, trudno nie zauważyć, że najgorszym jakościowo posiłkiem jest śniadanie, które zawsze jest wybrakowane i rozbite jeśli chodzi o proporcje. Wrzucam więc kilka [...]
Witam was drodzy użytkownicy i kulturyści :) Postanowiłem założyć tutaj ten temat z powodu braku mojego postępu odnośnie rozbudowywania mięśni. Ćwiczę na siłowni regularnie już od ponad 2 lat a ogólnie od kilku, mam harmonogram ćwiczeń i staram się dużo jeść zdrowych i nisko tłuszczowych rzeczy lub ewentualnie jeść zdrowe tłuszcze. Pracuję na noc [...]
Panowie od poniedziałku założę nowy dziennik gdzie wszystko będzie ładne i czytelnie prowadzone :-) Tak więc będziecie mogli moje relacje podczytywać %-)
[...] obciążenia, stojaków, oraz tu największy problem regulowanej ławki z prasą na nogi Wiem, że są całe zestawy (nawet składane) ale niestety max. waga to 120 kg (czyli moje całe 65 kg + 55 kg obciążenia to stanowczo za mało), dlatego chciałbym kupić masywną ławkę z prasą na nogi i oddzielne stojaki (łatwo się to chowa). Czy możecie mi [...]
[...] czasami to nawet 1 300kcal! Ostatnie pomiary wrzuciłaś 27 sierpnia, powinno się mierzyć co tydzień. Ruda prosiła o wklejenie zdjęć porównawczych... i też nima %-) Każda jest z nas inna, według mnie spadki miałaś fajne. Zobacz moje pomiary, ja na początku treningów dostałam plusów w odwodach w biodrach, ramionach, że do dziś jeszcze zrzucam.
Biorę tez pod uwage starty wycwiela w lidze. Zgadza się robisz pod Wyćwiela,a moje zdanie się nie liczy,no ale to przecież Twój temat tylko zauważ że bez nas nie ma racji bytu Przez to udało mnie sie Ciebie namówić na start w tych zawodach.....I myslę,że nie załujesz,że wziąłeś w tym udział... Nie żałuję i właśnie co miałem zrobić to już zrobiłem [...]
Witajcie. Mam na imię Klaudia i mam 15 lat. Chciałabym schudnąć, co w moim przypadku jest wręcz konieczne. Przy wzroście 162 ważę ponad 69 kilo. To moim zdaniem bardzo dużo, jeszcze jak na mój wiek. Moje pytanie brzmi: "Jaką zastosować dietę i ćwiczenia by nienaruszyć zdrowia ?". Największy zasoby tłuszczu znajdują się u mnie na brzuchu i udach co [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
