Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy; jestem w trakcie układania diety, niestety zatrzymało mnie coś takiego, jak trening siłowy. Teraz mój problem: otóż mam skrzywienie kręgosłupa i rodzice "w trosce o moje zdrowie" nie chcą mnie puścić na siłownię bo ich zdaniem jestem za młody na to i pogorszę stan kręgosłupa. Jedyny sprzęt, którym dysponuję to atlas marki Hiton 4700 [...]
Tak wygląda mój dzisiejszy jadłospis. O ku*** coś mało białka wyszło a węgli sporo.. moje zapotrzebowanie to 2550kcal, cały czas waga mi spadała ale od paru dni zatrzymałem się w miejscu.. biorę też aminokwasy i leci spalacz scorch od jakiś 2tyg. Coś zmienić w diecie by się przydało? słabo u mnie z aerobami bo nic nie robię ale jutro postaram się [...]
Trening nr 81. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/5/5/5 Elbow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 4.12/12/12/12/12 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część [...]
Tu moje zdjecia, dalem trzy w razie w niedowidzeń czy coś :) http://zapodaj.net/1395496d34f4a.jpg.html http://zapodaj.net/ebf522eb740cb.jpg.html http://zapodaj.net/bb6a004566441.jpg.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poproszę o ocenkę mojej diety i wniesienie poprawek Gdyż nie wiem jak wybrnąć z danej sytułacji że białka mam już wystarczająco a brakuje 274 kalorie , a reszta po dodaniu kilku składników sie uzupełni. Zapotrzebowanie Moje : Kalori 1900 B:142g T:40g W:237g Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 255 26 10 13 Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 Budyń [...]
[...] miałam aeroby w postaci 5km biegu (łatwo nie było, dzisiaj też nie jest, bo dzięki śliskiej powierzchni odkryłam nowe mięśnie w nogach/-)_). Skaczę pod sufit, bo dotarły moje sztangielki i za 1,5h poddam się pierwszy raz treningowi z tym gadżetem. Trochę się kajam, że mogę nie podołać 'skokom' między obciążeniami, bo mniejsze obciążniki mają [...]
Tak jak w temacie, znalazłem na necie zestawy ćwiczeń http://madbarz.com/beginner-routines i tu moje pytanie, np wybiore sobie 3 zestawy i czy mam je wykonywać codziennie czy np co 2 dzień ?
pewnie ma drań dwie blachy drożdżówek :D Jasnowidz ku.wa jestes czy przez okno podglądasz??};-) Te z konfiturką dla matki. Trochę się rozlały. Nie posmarowałem jajcem w środku. Ważne, że moje dopracowane do perfekcji:P http://fotoo.pl//out.php?i=702510_rogaliki.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-23 18:55:30
[...] energii, wigoru, zwiekszonej motywacji. Przy poprzednim winku to bylo bardzo wyrazne i wlasciwie po paru godzinach od przyjecia dawki czuc bylo zmiane w samopoczuciu. Stąd moje pytanie. Co sie tyczy efektów działania takich jak wzrost siły, wytrzymalosci, jakis progres treningowy, wiem, że na to trzeba poczekac. Zobaczymy za kilka dni. %-)
[...] przypluwu energii, wigoru, zwiekszonej motywacji. Przy poprzednim winku to bylo bardzo wyrazne i wlasciwie po paru godzinach od przyjecia dawki czuc bylo zmiane w samopoczuciu. Stąd moje pytanie. Co sie tyczy efektów działania takich jak wzrost siły, wytrzymalosci, jakis progres treningowy, wiem, że na to trzeba poczekac. Zobaczymy za kilka dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda OK, jednak w momencie kiedy chcesz schudnąć zmniejsz spożywane białko (to tylko zaszkodzi). Chyba że robisz jednak mase wtedy dieta jest OK (Moim zdaniem, nadal za duzo białka, ale to moje zdanie i nie którzy na pewno się nie zgodzą):) Ilość kalorii jest OK, spróbuj ja utrzymać - Najlepiej ułóż plan ćwiczeń i dietę a potem wstaw na forum
[...] widzę że masz jeszcze siłę na kilka ruchów.Najważniejsze żebyś robił za każdym razem przynajmniej jeden ruch więcej.Bądz konsekwentny a zobaczysz za parę miesięcy że możesz zrobić dużo dużo więcej.WW wymaga czasu ja się tym zajmuję 10 lat stąd moje wyniki moja pierwsza próba na 60kg wynosiła 30x sprzed 10 lat :-)Teraz robię o 100 więcej.
[...] tj. Biceps, czworogłowy, łydki. Moim celem jest powiększenie masy mięśniowej do ok 80 kg, na rzeźbie, trzymanie możliwe dobrze kaloryfera(Może dlatego, że przez prawie moje całe życie byłem grubasem xd) i zrzucenie trochę masy mięśniowej z nóg są one nie proporcjonalne do reszty ciała. Wiadomo, nie zrobi się masy "Nie zalewając się" dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli węglowodany czerpać tylko i wyłącznie z posiłków ? Moje proporcję do tego momentu były : 430 g węgli 200 g białka 150 g tłuszczy Oczywiście przy wspomaganiu carbo.
[...] Na koniec 3 x 5 wyciskania wojskowego tym samym zestawem (gryf + 2 x 8). Moje weszło w całości, ale powiem Wam, że efekt jest świetny! Do tego stopnia świetny, że nałożyłem odważniki 2 x 16 i dodatkowo szurnąłem jeszcze 5, a potem dwa. I nie jest to moje ostatnie słowo. Nagrałem trochę materiału (miałem operatora) i może coś złożę potem.
Witam, jestem typowym endomorfikiem. Uważa się, że endomorfik nie powinien jeść przed snem. Moje okno trwa gdziesz od 17-21 i kłade się spać 22:30-23. Czy to nie będzie miało wpływu na okładanie sie tłuszczu, zwłaszcza, że czasem czuje się "napchany" po 21. 2 pytanie. Czy pora jedzenia posiłków w ciągu okna na if nie ma znaczenia? Zmieniony przez [...]
prosze o ocenę i ewentualne wskazówki ;/ wydaję mi się że krzywizna kręgosłupa jest zachowana , gdy bylem u rehabilitanta mówił że moje plecy to prosta decha co trochę mnie zaniepokoiło ;/ faza w dół chyba za gwałtowna przez co przy kontakcie z podłożem dochodzi do gwałtownego uderzenia co chyba może odbić się na moim zdrowiu ;/ Postaram się [...]
Jak zwykle nic nie zrozumiałeś , przeczytaj moje wcześniejsze posty jeszcze raz bo chyba ich nie zrozumiałeś , zresztą okazuje się że nie tylko moje .I jeszcze raz spokojnie , nie denerwuj się tak , może pooddychaj głeboko .Jeżeli chodzi o ilość postów w temacie to masz ich najwięcej tylko co z tego jak 90% to kłótnie ze mną , potem z alexusem i [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
