moje

[...] wiedze ) a ze robie w swoim programu treningi o nazwie SWEAT INTERWALS oraz MAX INTERWALS wiec w jakims stopniu robie interwały przez 30 min ( nikt nigdzie nie pisał o tętnie 180-190) na tych treningach moje srednie tętno jakie mi wychodzi z pomiarów to około 155 przez cały trening Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-16 08:38:28

[...] 200 kofeiny i 15 mgyohy(sporo mniesze niż przy ECA), kilka dni na tej dawce pociągne i i albo zamienie kofeine na redline albo troche zwieksze yohe. Zna ktoś odpowiedź na moje poprzednie pytanie jak sie ma stosowanie kremów z yohą do aplikacji doustnej? Czy 0,2/kgmc to jest na dawke czy na dobe? Można 2x dziennie brać po 0,2/kgmc? Chce [...]

__II___ Widzisz gdzieś tam moje dane osobowe? :D

Nie mam raczej stresów w życiu... Jakbyście zapytali mojej nażeczonej o moje usposobienie to powiedziałby "spokojny i opanowany człowiek... ma wyj**ane na wszystko i niczym się nie przejmuje"

A nie, teraz to byłem na diecie, żeby trochę tłuszczu zrzucić, co by efekty jakieś było widać z tego drążka. Teraz muszę tylko moje zapotrzebowanie dobrze policzyć i starać się znowu w tłuszcz nie obrosnąć, bo mam chyba takie tendencje. Kiedy inni chudną ja tyje :D

[...] Ci jeszcze wiadomość na pw , bo mam jeszcze dwa inne wyciągi Marbo , których nie mam na ogłoszeniach , ale widzę że miałem już z Tobą doczynienia wcześniej i w tej sytuacji moje oferty jak dla Ciebie są nieaktualne . Ostrzegam też innych przed tym użytkownikiem , ponieważ ostatnio chciał kupić obciążenia i gdy miałem już spakowane paczki okazało [...]

[...] ze warto wliczać. Wystarczy zobaczyć w tabele ile kcal i węgli przybedzie przy zjedzwniu w ciagu dnia 100g marchwi. 100g groszku zielonego. Buraków itp itd. Przy ilości okolo 500g warzyw dziennie jiz robi sie spora ilość kcal i ww . O owocach juz nie wspomnę..Ale ro tylko moje zdanie. Ja osobiście wpisuje nawet 5g czosnku jak dodaje.:)

[...] o ewentualnym podbiciu białka, bo wolę to, niż tłuszcze. Ale zaś przeczytałam info o tym, że na redukcji powinno przyjmować się 1,6-2,0 g białka na 1 kg.masy, toteż stąd to moje założenie odnośnie białka. No, ale jeśli trzeba, to trudno, przełamię się na rzecz tłuszczu. : ) Dziękuję Ci za odpowiedź. Jestem bardzo wdzięczna za zwrócenie uwagi na [...]

To jest podstawowy BMR( nie uwzglednia pracy i 6 treningów tygodniowo) . moje zapotrzebowanie rzeczywiste wynosi 2700kcal pracuje w stoczni codziennie po 10 godzin + treningi więc 1900kcal byłoby mało :p. Zmieniony przez - Willow90 w dniu 2016-04-21 17:55:28

brdX - dokładnie tak jak piszesz. ja takie liny gumowe (8mm, po 1,80 zł za 1m) kupiłem w stacjonarnym sklepie muntech24. Ale mają też e-sklep . Te moje były właśnie w wzorki, a z tego co widzę mają teraz gładkie, czarne.

na moje odczucia w palmasie jest pewnie z 5mg, podejrzewam, ze maly miks z kofeina jest w kapsie;-)

wiem dlaczego, i moje pytanie było jak temu zapobiec?

[...] częstsze posiłki. Chodzijedynie o to, by nie popadać w skrajność. Kiedyś jadłem pod zegarek, a teraz po prostu staram się zjeśc te 4 posiłki w ciągu dnia, które spełnią moje zapotrzebowanie. Nie zauważyłem żadnej różnicy w kontekście wzrostów czy redukcji, zaś na pewno mam większy komfort i nie jestem niewolnikiem. Kiedyś nie wyobrażałem [...]

Jak koledzy wyżej. Trzeba stworzyć balans pomiędzy życiem osobistym, a treningami. Wtedy będziesz miał wolny umysł, a pisząc dobrze się bawić nie mam na myśli jak wyżej zostało napisane ,,nap******ić się'' bo każdy ma inne cele w życiu. Dobrze się bawić można bez zachlania mordy jak świnia, tak nawiasem pisząc. Moje myśli są bardziej skierowane w [...]

Poczekam parę tygodni i powtórzę badania. Na chłopski rozum to problem z jądrami no ale mam nadzieję że potrzebują po prostu więcej czasu aby się rozkręcić. Moje wyniki przed : Testosteron 560 ng/dl (142-923) Testosteron wolny 19,1 pg/ml (4,5 - 42) Zmieniony przez - pitersik w dniu 2016-04-27 21:07:58

Dzięki wielkie. Mam nieco problem jak wyznaczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek zacząłbym na "zero", ponieważ mam tendencje do tycia, chciałbym rozeznać teren. Kalkulatory pokazują mi coś koło 3100kcal co wydaje mi się duużo, szczególnie, że teraz na tzw. "redukcji" zjadam gdzieś w okolicach 1600. Boje się, że zaleje mnie tłuszczem.

zgadza sie, moim celem jest zbudowanie estetycznej sylwetki a nie jak najwiekszej masy. moje wymiary to 172 cm wzrostu obwod bicepsu 39cm klatka to okolo 108cm. plan treningowy jest u mnie dosc specyficzny bo zatacza kolo po 4 dniach: 1 dzien to klatka + skosne brzucha 2 dzien barki (wszystkie aktony) oraz szrugsy 3 dzien plecy + łydki 4 dzien [...]

Generalnie ja nie miałem trądziku gdy pierwszy raz wszedłem na cykl . Błędem było stosowanie dużej ilości towaru zamiast podbicia kcal oraz manipulacja BTW . Prawda jest taka że jak ktoś wejdzie na cykl to pokusa do wejścia na następną bombę jest bardzo duży . Tylko dużo osób pisze żeby nie brać SAA i Izotretynoiny razem stąd moje pytanie .

Może być też dobry chleb z jajkiem, czy kawałkiem pieczonego mięsa i warzywami, patrz co Ci się wpasuje w makro. Moje ulubione sniadanie - jakies ciemne pieczywko i 2 jajka na miekko, pysznosci.... ale polecisz cos na trawienie po tym ? dzieki blonnikowi w platkach z zalatwieniem nie ma problemu, ale niestety po takiej formie sniadaniowej nie [...]

[...] to restrykcyjne odżywianie się, dzień w dzień to samo i te same dawki. Daję sobie margines. Poprawiłem wyliczenie zapotrzebowania dobowego, uwzględniając pracę, treningi i moje widzimisię :) wyszło około 2900kcal, ale trochę odjąłem, bo nie uważam, że aż tyle muszę jeść. W każdym posiłku pełne białko, zdrowe węgle, na śniadanie tłuszcze i [...]