moje

Wielka edycja oto zmiany poczynione na siłowni od ostatniego filmiku, wymiana atlasu na wyciąg na wolne obciążenie, ławeczki, stojaki i dużo kg... oto filmik http://www.youtube.com/watch?v=cBArpchKJdY PS. Wiecie ktoś jak znaleźć swoje napisane tematy bo w profilu po kliknięciu w MOJE TEMATY mam pusto, a tego tematu się naszukałem :)

Powiem Wam tyle... w 2014 roku Rosja będzie o wiele bardziej wpływowym krajem niż wcześniej i połączy siły razem z Egiptem, który będzie najbardziej wpływowym krajem narodów arabskich. Wspomnicie moje słowa ;-)

Witam wszystkich, Zbliża sie sezon lekkoatletyczny a moje nogi są w mizernym stanie prosił bym o jakąś rozpiske treningu by poprawić znacznie siłe nóg (dużo czasu nie ma bo pozostał tylko miesiąc) wiem że w miesiąc dużo nie da sie zrobić ale za każdą pomoc dziękuje.

Moja dieta na mase do oceny http://imgur.pl/u9autm4x73hl Moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram

Chcialbym powoli przejsc na ta diete. Moj cel to redukcja waga ciala. Moje okno docelowe trwaloby od 16 do 23-24. Treningi mam w poniedzialki i srody o 19:00, a we wtorki i czwartki o 20:30. W weekend biegam >4,5km). Ile moge zjesc calego dziennego zapotrzebowania przed treningiem? Moze to byc np. 50% tego co na caly dzien jest zaplanowane? Ile [...]

Moja dieta na mase do oceny http://imgur.pl/u9autm4x73hl Moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram Zmieniony przez - rallus41 w dniu 2014-03-02 21:29:25

Ale Ty masz ukraiński charakter. Gwid zobacz na swoje nogi a na moje mega przepaść i nie będę z Tobą więcej wchodził w gdybanki niech inni to ocenią.

A to moje aktualne :D Zmieniony przez - krycha931193 w dniu 2014-03-02 21:09:43 Zmieniony przez - krycha931193 w dniu 2014-03-02 21:10:14

Witam, chciałbym opisać swoją przygode z popularną metką, jestem własnie po odbloku i chciałbym opisać moje efekty, ''skutki uboczne'' itp. No to może najpierw ta dobra strona - 2cm w obwodzie ramienia, 15 kg wiecej w wyciskaniu na klate, 7 kg masy, troszke wiecej w brzuszku;p no teraz ta zła strona, ale chwila, czy jest ta zła strona?? przed [...]

jak to do was doszło zwykłym listem czy poleconym? pewnie jak zwykły to juz ktos moje je

Bez wdrażania się w szczegóły, IMO, przykład MaGora na zrzucaniu wagi w nadwyżce kcal jest poniekąd analogiczny do wzrostu masy mięśniowej na deficycie Xzaara. Niestety, Ami ani nie waży 180kg z ok 50% fetu, ani nie trenuje jak Xzaar. Tak na moje oko.

[...] nie móc zrobić nawet 30s :) Jakieś sugestie/poprawki? Z obciążeniem to ja biegły nie jestem. Zaczynam jak zwykły laik w tym temacie, więc proszę nie denerwować się o pomyłki moje. Tydzień potrzebuję na wstępne ogarnięcie tematu. Pozdrawiam Młodzian :) albo Bartek ;p Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-02 20:39:42 Zmieniony przez - wisnia w [...]

dusisz na 25g oleju mówisz? to juz pod smazenie w glebokim oleju na moje %-) daj nastepnym razem minimalnie oleju , tyle zeby nasmarowac patelnie a woda podlej , wtedy bedzie ok

A ja jeszcze raz powtórzę, spróbuj zrobić sobie ją z czyjąś pomocą. Uwierz, jeśli profil jest dobrze pospawany to się nic nie stanie. Ja sam zrobiłem sobie ławkę, prasę do nóg i teraz kołuje zrobić stojaki. Widziałem nieraz takie ławeczki to się całe bujają. Takie moje zdanie.

[...] nadrobię po barach i tricepsie. MISKA Dzisiaj nie liczyłam, bo miałam imprezę rodzinną, ale było czysto i wg PCOSowych zasad i..no właśnie. O 9 jadłam śniadanie i to było moje jedyne źródło węgli do godziny 19, bo nic innego nie nadawało się do jedzenia (kluski, ciasta, paszteciki...). Dopiero jak wróciłam do domu to zrobiłam sobie kromkę [...]

[...] ten temat niż ja , mam na myśli stosowanie w wieku 15 lat tej odżywki http://centrumkulturystyki.pl/lcarnitine-green-tea-180-caps-lkarnityny-trec-nutrition-p-224.html i tu moje pytanie, z jakimi konsekwencjami się wiąże regularne branie tego, czy wgl mogę to brać w moim wieku , czy jakoś mi nie zaszkodzi ? Po prostu nie mam takiej energii na [...]

Al chodze :-D wtedy mam ponad 190 :D moje najukochansze szpilki maja 15 cm \-)

Witam. Narazie rozpisalem swoje zapotrzebowanie btw i kcal. Za chwile dodam diete do sprawdzenia tylko czy dobrze rozpisalem kcal i btw o to moje pytanie. Wiek 22lata, waga 81kg, wzrost 180cm, 4x treningi + ciezka praca. Wychodzi mi 2720kcal + dodaje 800kcal jako ze jestem ektomorfikiem = 3500kcal. Z tego co wyczytalem 50% to weglowodany, 25% [...]

Dostalem 240 tabletek bcaa w gratisie przy zakupie gainera ćwiczę 2 tygodnie jutro zaczynam cykl z kreatyna mono Olimp 1250 tabs i moje pytanie kiedy i ile tego bcaa jeść mam bogatą dietę mam 20 lat 65 kg 180cm proszę o odpowiedzi Cwiczysz 2tyg i już za krete się bierzesz?

panowie, ja tu sie pytam a wy mnie na ustawki u¤stawiacie kastet czy kij od bejzbola, w co sie zaopatrzyc? Kastet, bo nie możesz mieć za dużo ciężkich rzeczy - moje 83 kg na Twoich plecach wystarczy. Pamiętaj, że mamy przewagę na zakrętach!