moje

dużo nie zmienia? no to policz sobie zapotrzebowanie swoje i Kalikstata, podpowiem Ci że jego BMR wynosi ~1350, a Twoje ~1850do tego mało trenując, więc moje porównanie odnosiło się głównie do postu rutkowa o głodówce, głodówkę to raczej Ty masz w dni z połową węgli, ale to takie luźne zdanie, peace fakt że źródła białka mogły by być lepsze ale [...]

[...] sam do tego dojść więc zgłaszam się tutaj. Mój staż na siłowni 2 miesiące, wiek 19 lat wcześniej treningi w domu drążek, brzuszki, pompki itp. 2x skończona 6stka weidera moje pytanie brzmi czego prócz masy, masy i jeszcze raz masy tutaj brakuje? Bardziej powinienem się skupić na barkach czy na klatce żeby wyglądać jak człowiek? Chciałbym [...]

Witam, Jestem po 6tyg redukcji. Na początku schodziło dobrze (3kg po 4tyg). Po tym okresie nic się nie ruszyło, wiec postanowiłem uciąć kalorie z 1860kcal do 1680kcal. Taki stan kalorii jest od 4dni Widziałem opinie, że jest to za mała kaloryczność. Co wy o tym sądzicie? Dodam, że trening siłowy 4x razy w tygodniu. Po treningu 20min lekkich [...]

[...] moze ktos go ocenic czy jest odpowiedni??? wydaje mi sie ze to dosc spora ilosc jedzenia jak na redukcje ale wyliczenia sa dobre. czy te lekkie niedociagniecia moga byc???? moje wyliczone zapotrzebowanie bialka to 180g a wyszlo mi 197g???? kcal sie zmiescilo w 2400kcal jest nawet troszke mniej. [...]

wiesz co, ogólnie moje redu dało mniej więcej 5-6cm w dół. czyli nie dużo ale wizualnie była mocna poprawa :) no własnie myślałem nad czymś takim. myslisz że to dobry pomysł? 4tyg masa i potem z 4tyg redu mocne i tyle ;p

[...] limit nieskończoności znaków. %-) Więc post numer 2. A tak serio, to gotowałem makaron i ryż w jednym garnku, aby mama nie krzyczała, że znów bałaganię. I oczywiście moje szczęście sprawiło, że jak po 5 minutach wróciłem do kuchni, to kuchenka była zalana kipiącą wodą. No a buraki dałem, bo lubię. I powinniście stwierdzić, że nie widzicie [...]

To takie 2 moje ulubione ćwiczenia czyli nie najlepsze, a twoje ulubione :-) Choć prawdą jest, że oba są bdb

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA ,melisa BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory , zielona/żółta fasolka szparagowa w ilości dużej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac167a59cea41628c2875b0cbddebfd.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z [...]

OMG, OMG, naczytałam się o tej tarczycy, zamartwiłam się, bo nie zgadza mi się tylko obniżenie barwy głosu, objaw brudnych kolan, zaparcia i nieregularne @. Ale z mózgiem to tak jest, że sobie może wmawiać, więc jak się przebadam, to będę wtedy kombinować. }:-( Bardzo panikara ze mnie. _____________ TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 4 3.04 TRENING 1. RDL [...]

[...] Leon przez Was, a CKB/SPARTA - osobiście :) Leon tańszy od CKB CKB ma długą rączkę - ich 20kg nie gniecie mnie w nadgarstek, jak np. 20 stayera. Teraz to już myślę, że moje 16-tki mnie uwierają!! Gdzie, przy 20 stayera nie gniotły ;-) Zamotałem?? Z 8 i 12, to praktycznie nie korzystam. Jak robiłem "siłę" to wyciskałem zestackowane - wtedy [...]

[...] 1 cykl w zyciu to trochę dużo ale staż treningowy mam dość spory bo z 16lat na sucho już nic nie idzie trzymam diete i regularne treningi mam problem by się zdefiniować. ale moje główne pytanie dotyczy odbloku mam 2x pregnyl 5000 i 24tab clomidu czy to starczy? po jakim czasie zacząc pregnyl i czy pod koniec cyklu szybciej odstawić tren(bo w [...]

[...] nie posiada Przenosy za głowę, dobre ćwiczenie, najlepsze na koniec treningu klaty, rozciąga całą klatkę, wg. Arnolda, powiększyło to cały jego tors, i rozwija świetnie mięśnie zębate To takie 2 moje ulubione ćwiczenia, i chyba jedne z lepszych, dodatkowo lubię sztangę na płaskiej, bo można użyć dużych obciążeń, dając bodziec do wzrostu mięśniom.

Ja chcę te grosze moje. @wisnia1892, jak od wfu to luzik :D Od historii \-)

Ja chcę te grosze moje. @wisnia1892, jak od wfu to luzik :D

Co to ostatniego pytania to nie zrobi ci większej różnicy że zjesz jednego dnia o 100g więcej węgli a drugiego o 100mniej, patrzył bym raczej na tygodniowy bilans :) Na moje oko to za dużo cardio, na początku obetnij kcal i patrz na wagę, ucinaj kcal powoli dopóki waga będzie spadała. Cardio zostaw na późniejszy etap redukcji. Uwierz mi, nie zrób [...]

[...] 3s/12. Waże 73kg, moj wzrost to 184, wiek 20. Wydaje mi sie, że jestem ektomorfikiem ( długa szyja, kosci) w dzicinstwie bylem niejadkiem i moze to tez mialo wplyw na budowe mojej sylwetki. Obecnie jestem wszystkozerny. W diecie bede wspomagal sie multiwitamina i doraznie kroplami na apetyt na bazie ziol. Do kazdego posilku dorzucam jakies [...]

jakbym mógł jeść nawet ze 4k kcal dziennie bez zalewania, to moje marzenie :-)

Hmmm, chyba się nieprecyzyjnie wyraziłam w sprawie siedzące trybu życia;) W sensie ja ogólnie dużo chodzę i mam bardzo napięty plan dnia, tylko i moja praca i moje studia wymagają ode mnie długich godzin na tyłku i ciągłego (po 10, 12h) bycia poza domem. To jest dla mnie problem, bo muszę się nauczyć przygotowywać sobie na zapas posiłki, czego [...]

[...] Dostęp do sprzętu : Body Club. czyli wszystko Dieta : 0 słodyczy jem regularnie nie podjadam. Same owoce ryz itp. Zażywane suplementy : Thermo speed extrem no i o to moje pytanie, czy ktoś powiem mi czy trening obwodowy mi pomoze zejsc do wagi 78kg ?? to moje marzenie. Czy moze trening ogolnorozwojowy. Prosze o szybkie odpowiedzi i [...]

Jak już zapewne zauważyłeś moje zainteresowanie LCHF wzrasta dlatego tak pytam :) Trochę mnie przeraża 150g B x 4 kcal + 3x150 T x 9 kcal = 4650kcal. Dlatego Myślę by dać to w innych proporcjach niż 1:3 stąd moje pytanie. Bo grubo ponad 4000kcal na redukcji jest dla mnie trudne do pojęcia :P