moje

[...] i wytrzymałość (trening obwodowo-stacyjny). W soboty chcielibyśmy pobiegać. Co do piątku to nie mamy zielonego pojęcia co robić (czy powtórzyć np. trening środowy). Tutaj moje pytanie. Co zrobić w piątek i jak dokładnie zaplanować te 13 sobotnich treningów aby po zakończeniu okresu przygotowawczego drużyna była w jak najlepszej formie. Mamy [...]

[...] pytań i problemów ;/ jestem początkującym i ćwiczę 2 miesiące w domu hantlami 3,5 kg pompki i brzuszki za bardzo się nie katuje ;p . wiek :14 lat wzrost :178 cm waga :70 kg moje problemy 1.prawy biceps mam duży i dobrze go widać a lewy ledwo widać po prostu jest mniejszy od prawego ;( 2.nie wiem w jaki sprzęt się wyposażyć i jak ułożyć plan [...]

Cześć, Mam pytanie odnośnie pocenia się, mianowice pracuję w fabryce gdzie jest srednio temperatura 35 stopni, przy pracy bardzo się pocę pot kapie z czoła. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu zawsze robię cardio około 40 min w sumie (bieganie, skakanka, boksowanie) tak samo jak w pracy pot kapie z czoła a z koszulki można wycisnąć wodę (często pije [...]

[...] staż w ćwiczeniach z przerwami około 4 lat. Moja dieta polega tylko i wyłącznie na liczeniu kalorii niestety z baraku czasu musi tak pozostać. Zacząłem również biegac, ale moje stawy słabo to przyjmują albo po prostu zastałem się nie biegając przez 2 lata. Głównie mam prośbę czy mógłby ki ktoś napisać jak krowie na rowie plan treningowy na [...]

Witam. Jako, że lubie trenować w zimne dni to muszę się przygotować bo często jak grałem to miałem grube ciuchy i było naprawde nie wygodnie. Więc tu moje pytanie, które ubranie wybrać. Bluze z długim rękawem, krótkim, czy bez rękawów? Jeśli chodzi o sprzęt to jest albo Adidas TechFit albo Nike Pro, chyba że polecacie jeszcze innej firmy sprzęt. I [...]

Cześć. Jest to moje pierwsze układanie jadłospisu. Moim celem jest nabranie masy. Tu trochę o mnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia po max 2h. Duża przerwa. Odżywianie : starałem się jadać zdrowo. Bez układania. Cel : przybranie masy. Fitness model. [...]

Witam ćwiczę od 6 mies. i potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu na MASĘ!, ponieważ moje plany już nie skutkują więc bym prosił kogoś kto się zna na tym i by mi ułożył odpowiedni trening. Do dyspozycji mam Atlas, na którym jest wyciąg, rozpiętki wyciskanie, nogi. Ławeczkę z szerokim roztawem stojaków z 4 kontami nachylenia od 90 stopni [...]

Ostatnio spróbowałem u kolegi takiego cuda i bardzo mi posmakowało, teraz postanowiłem zrobić i jedna rzecz wzbudziła moje wątpliwości, a mianowicie ocet. 3 łyżki ocet balsamiczny 3 łyżki sos sojowy 2 łyzki oleju przyprawy, płynny miód (śladowe ilości) w/w są to składniki do zalewy, w której pokrojony kurczak stoi kilka godzin przed usmażeniem. [...]

[...] Novedex z Gaspari Nutrition to świetny środek do podniesienia naturalnego testosteronu, siła jest super - ale za cenę braku pożądania seksualnego, przy 2 kapsułkach dziennie moje libido wynosi jakieś 5%, co pokazuje jak ważne są dla nas estrogeny. Ciekawi mnie więc czy można by to jakoś ominąć np przez zażywanie tabletek antykoncepcyjnych dla [...]

[...] ciężko mi było znaleźć jednoznaczną odpowiedź na to pytanie. Dokładnie mój problem wygląda tak: Trenuję 3 razy w tygodniu i planuję po treningu siłowym dołożyć około 20-30 min rowerka lub bieżni. Po treningu spożywam gainera i tu moje pytanie: czy wypijać go po treningu przed aero czy mogę wypić dopiero po aerobach bez obawy o katabolizm mięśni?

[...] teraz mam 177cm wzrostu i 56.5 kg. Wyglądam jak "patyk" . Chciałbym w miarę szybko przybrać na masie (głownie bicepsy ) na siłowni jeszcze nie ćwiczyłem jednak możliwość jest ponieważ brat ma na strychu małą siłownie. Trenowałem 3miesiące kick-boxing. Tutaj moje pytanie : Jaką dietę ułożyć? Nie wiem od czego zacząć . Może ktoś ma gotową dietę ?

[...] tamoxifen-egis 60 tabletek po 20mg oraz mam trzy opakowania hcg kazde po 5000j.m. Chce dodac ze kilkanaście lat temu miałem jeden cykl po którym zrobila mi sie lekka ginekomastia. moje pytania to: Czy wystarcza mi te odbloki które posiadam? Kiedy je zacząć zazywac, w jakich dawkach i jak długo? Czy brac tamoxifen zapobiegawczo? prosze o pomoc

[...] od początku. Jednak na początku to lekceważyłem, a teraz w miare nabytej wiedzy dowiedziałem się że może brakować mi kolagenu i glukozaminy a także innych minerałów, i teraz moje pytanie jakimi produktami/suplementami zniwelować te strzelanie bo szczególnie doskwiera mi ono przy robieniu przysiadów ze sztangą, co do techniki to jestem pewny że [...]

tak jak w temacie celem mojego cyklu jest wycinka. Do dyspozycji mam: BCAA 900 caps OLIMP MEGA CAPS 1000g glutamina DYMATIZE Bialko Elite Whey Protein 2,2kg Moje pytani jest nastepujace jak to wszystko brac? w DNT: rano glutamina 5g i przed snem w DT: Cwicze 60 min trening silowy nastepnie przechodze na aeroby i trwaja one 40-60 min. a wiec: [...]

Wiec mam takie pytanko. Zazwyczaj po silowni wracam do domu i zasiadam na rowerek stacjinarny. Smigam na nim 70-100 minut. I tu pojawia sie moje pytanie. Na silowni daje sobie ostro w kosc i mam tragiczne samopoczocie jak nie strzele sobie bialka (na wodzie) zaraz po treningu. Ale czy picie bialka pare minut przed aerobami ma jakis sens? A jesli [...]

[...] ćwiczyłem na w-f.Przez to opuściłem biegi a teraz pogoda nie pozwala na ćwiczenia na dworze żeby nie popsuc sobie oceny muszę napisać referat na temat: Sprawność fizyczna-moje mocne i słabe strony na 4 kartki A4(8 stron).Mam pytanie co można tak mniej-więcej tam wsadzić.Czy znacie jakieś artykuły na podobny temat?(szukałem w google ale chyba [...]

Witam Wszystkich Forumowiczów SFD! Chciał bym uzyskać od was pomoc w doborze planu Treningowego. moje wymiary wzrost 192 cm waga 90 latem 100kg zimą wiek 18 lat Chciał bym rozwijać głownie mięśnie klatki piersiowej, brzucha oraz kończyn górnych. Również przydała by się lekka redukcja tkanki tłuszczowej. Na nogach mi w ogóle nie zależny ponieważ [...]

[...] 20 lat, 158cm wzrostu i waże 47kg. Nie chce jakoś schudnąc bardzo (może do 45 kg), ale zdecydowanie bardziej mi zależy na tym, żeby zrobic cos z ciałem. Nie podobają mi sie moje "boczki" i brzuch. Zapisałam sie na siłownie, próbuje cos na niej robic, wyszukałam cwiczen, ale nie wiem ile powtórzeń robic, w jakiej kolejności wykonuwac cwiczenia. [...]

[...] naturalny można sobie zaszkodzić, czy każdy człowiek ma jakąś granicę wydolnościową której mimo lat treningów nie będzie w stanie przekroczyć lub będzie to szkodliwe? Wydaje mi się również, że aktywny człowiek szybciej się wypali bo pracuje na wyższych obrotach, więc szybciej zużyje swój silnik. Niech ktoś kompetentny rozwieje moje wątpliwości :D

Witam.Nie wiem właściwie jak to nazwać:)Jestem szczupła i wysportowana,ale moje ciało wygląda jak "nabite",atletyczne.Myślę,że czegoś za dużo spożywam,może węglowodany?Nie wiem,bo jestem zupełnie zielona.Gdy tracę na wadze ok 2 kg ciało wygląda już bardziej kobieco.Przede wszystkim jem ryż,kefiry,jogurty,pieczywo chrupkie.Czy ktoś mógłby mi [...]