moje

Moja dieta, którą staram się stosować codziennie. Do tego dochodzi około (neicały) 1L maślanki bądź kefiru (+/- 500kcal). Oczywiście zmieniam składniki ale robię tak by dostarczać podobne ilości przy kazdym posiłku. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Wyliczone gdy ważyłem 103kg (ponad dwa miesiące temu). [...]

Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19JGQNL352V1P5enHMZvkJpQRvHwtz38ekBTGvCKczrw/edit?usp=sharing Dietę zmodyfikowałem, zjadam teraz codziennie ok. 2500kcal (dziś wyszło 2800kcal), posiłek białkowy na obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest [...]

wstawiłem przykładową dietę, moje zapotrzebowanie to Wskaźnik BMR 1954 kcal Aby utrzymać wagę: 3029 kcal 15% białka: 454 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1666 kcal = 417 g 30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g proszę o podpowiedź czy taka dieta się nadaje? czy coś zmienić czego raczej unikać? A i o jakich godzinach najlepiej spożywać posiłki? Zmieniony [...]

No właśnie ja odpowiedziałem zgodnie z treścią pytania i jeszcze się spierają.Wiem jaka jest młodzież i jak się wycofa to będzie źle więc lepiej zaryzykować niż żałować Ps:Ciesze się że zobaczyłaś moje usunięte już odpowiedzi

Witam! Moje problem wyglada nastepująco: mam nadwage i zamierzam wziąc się za siebie (redukcja). Duzo tkanki tluszczowej mam na brzuchu (ciezko mi wyobrazic sobie kaloryfer u mnie). Zalozmy ze redukcja sie uda. Co stanie sie z 'nadwyzka' skóry w miejscu, gdzie redukcja sie udała (wlasnie chodzi mi o ten brzuch glownie, zreszta ogolnie). Czy skora [...]

[...] pytanko: mozna sobie to rozrabiac w wodzie? (slyszalem ze kwasne strasznie i niesmaczne :/) Hmmm... to by bylo wszystko; z jednego pytania zrobilo sie z 10 :D wiec podsumuje moje pytania i problemy: 1. Czy 1 torebka ryzu brazowego 100g jak na obiad przy redukcji to nie za duzo? 2. Jak zdrowo i dietetycznie przyrzadzic rybe? Jaka to powinna byc [...]

Aż sama sie boje, bo może moje pytanie też bedzie głupie:P Jak działa witamina B12? Dostane ja czystą w aptece, obiło mi sie o uszy,ze czysta jest tylko na recepte, ale głupio to brzmi-witamina na receptę, więc pytam tu, na pewno pomożecie:)pozdro!

[...] 25kg 2s po 8 powt uginanie stojąc: 30kg: 2s po 10powt przysiady ze sztangą: 30kg 2s po 10powt wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg 4s po 8-10powt wiosłowanie hantelkiem w podporze o ławke: 4s po 10 powt pompki: 2s po 15 powt pompki z 10kg na plecach: 2s po 10powt Wiem że moje wyniki są śmieszne ale nic na to nie poradzę:) dopiero zaczynam...

[...] uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch Przez jakiś czas to polecimy a później zobaczymy.Ostatnio staram się nieco poprawić moje plecy bo są bardzo mizerne ( sam zobacz jakie... nie śmiać się:D hehe) robię wiosłowanie sztangą i hantelkami, muszę zrobić sobie jakiś solidny drążek i wtedy szerokim [...]

teraz aktualne dane moje masz w profilu

I moje ostatnie pytanie: Moim priorytetem jest to, żeby wycisnąć jak najwięcej. I tutaj kieruję pytanie: Do jakich ćwiczeń oprócz wyciskania na prostej/skośnej się przykładać aby taki wycisk poprawić?

[...] - dla przykladu - przynajmniej nie takiej jak ja chce. Mozesz wierzyc lub - ale to co zrobil z jego przyjaciela - chudego szczuplego 41 latka bodajze - to przeszlo moje oczekiwania - typ byl pociety niemilosiernie i wygladal tak pelny jakby wazyl conajmniej 5-7kg wiekszy podczas gdy u 99,999% osob nastepuje kurczenie sie wymiarow. [...]

Dodaje jeszcze moje nozki hehe stan dzisiejszy :D pracuje nad nimi i podkoniec marca wrzuce fotki dla porownania POZDRO :D

Sprawdzam co 2-3 tygodnie na tanicie i sprawdzam też obwody. Być może zaburzony sen rujnuje moje wyniki, bo od 2-3 tygodni sypiam poniżej 6 godzin dziennie, gdyż ok. 2-3 w nocy budzę się by oddać mocz. /SFD/2019/9/5/ba3878d0f9b643318a18d866a0ff7211.jpg Zmieniony przez - krisstoof w dniu 2019-09-05 15:42:36

" Ale rzucenie papierosów odpada, prędzej rzuci moją starą." Basta, leze i kwicze Dibencozide na moje oko nic nieda bo gosc nie bedzie chcial tego jesc to raz, a dwa to ze b12 nic nie pomoze jak ktos cale zycie nie je. Megace jak mowi elite to moze dobry pomysl, masy nabierze, ale raczej nie mięśniowej

moje wrazenia: 2ui geno polski = 5-6ui bluetop

no przecież nie wpowadzam ludzi w błąd! moje informacje pochodzą głównie od innych forumowiczów, a w szczególności od sprzedawcy odżywek w moim mieście. ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

[...] juz mnie troche to zasmiecanie forum, od tego jest szatnia.Podobnie jak porady gosci ktorzy nie wiele maja jeszcze wiedzy i doswiadczenia o suplach , treningu... i wcinaja sie do kazdego postu. Nie chce nikogo urazic itp. ale takie jest moje zdanie. Wiem ze kazdy ma prawo glosu bo to jest forum ale dajcie troche na wstrzymanie ... :) Lukasz

[...] sprzet (a wlasciwie to sporo lepszy - pozatym super wyglad praktycznie wszystkich rowerow przyciaga ) Widze ze cena do 3000 tys mniej wiecej - obstukalem sporo rowerkow dla mojego kolegi bo szukal identycznych . Kona naprawde dobry wybor tu masz inny - super okazja bo osprzet naprawde niezly [...]

fajne plecy!! jakie masz wymiary? ile wazysz? http://www.sfd.pl/temat133625/ to moje fotki wejdz i napisz co sadzisz