moje sfd

[...] oraz http://www.sfd.pl/pomoc_i_ocena_supli_na_opcinke-t314784.html i http:http://www.sfd.pl/Pom%C3%B3%C5%BCcie_schudn%C4%85%C4%87%21%21-t314498.html I moje skromne blaganie o pomoc http://www.sfd.pl/zm%C4%99czona_dietami-t315045.html Zmieniony przez - anik241 w dniu 2007-02-14 19:05:11

ale radek jest wielki. Re5pEcT Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

w rok? cos pominalem? Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

Fajny temat ;) moje zdj są trochę mało sportowe, za to w ramach treningu nabiegam się czasem z kilkoma kg sprzętu w plecaku ;) /SFD/Images/2016/1/14/e8aa9e2bb1874844bf1a16e603c4c9cd.jpg /SFD/Images/2016/1/14/fc13a747739e450f9e9b18f7e9bc53ae.jpg /SFD/Images/2016/1/14/c5022717082947c59804d0fbf4ff8449.jpg

Witaj koniu mam do ciebie takie jedno małe pytanie odnośnie diety którą tu wklejam. Czy może być taka dieta. Czy są jakieś ale ponieważ lecę z na niej już jakiś 4 tydz i nie powiem nie jest źle (-6kg) ale coś sylwetkowo mi to nie pasuje (nie widzę aż takich wielkich zmian). Myślę że może za dużo węgli bądź tłuszczy? Spadków w cm nie mierzyłem [...]

To chyba jakaś sfd-owska plaga:)) Co najlepsze, moje kłopoty ze snem wróciły od razu, gdy skończyło się ZMA - chyba mam zryty łeb. %-) Shaggah, Dość ostro Ci się ta redukcja zaczyna dzięki dentyście. %-)

dzięki za słowa otuchy};-) No Magda, u mnie się nie da właśnie nic edytować, dlatego moje rozpiski są takie brzydkie,że wszystkie wklejone zdjęcia mam na dole, a nie tam gdzie powinny być. Mieli to naprawić, ale coś widzę, że narazie lipa. No ja postanowiłam się podsumowywać 23marca bo wtedy bedzie równe 6miesięcy na sfd:-D i nie wiem czemu się [...]

Także trochę mi się nie chciało dziś, jutro wejściówka, więc pewnie spocznę w łóżku około 2 8-) pobudka o 5:30... Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów.... nie ma co się dziwić w taki sposób [...]

jak by mozna skasowac moje 2 posty nie wnosza nic i zasmiecaja tylko 1 post zostawiam nienaruszony bo jeszcze nikt na niego nie odp pozdro:) http://www.sfd.pl/Nowy_trening-t303431.html http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny%2E%2E%2E-t303307.html

[...] nadzieję, że zrobię ten 1km900m w limicie :-). Cel na następny trening to przepłynąć 900m bez przystanku w okolicach 22-23'. Pływanie w piance to jednak inna historia :-). Z taką dupą i nogami jak moje pianka robi mega robotę... /SFD/Images/2015/6/24/d4f5413a41934ddea7aa71f6f78905fc.jpg /SFD/Images/2015/6/24/ea7a67a8acbb4e6c88f3cc8e203d5cf2.jpg

Obaj mnie objedziecie bez problemu :-) Dzisiaj zakładka: Rower 55 km, (25 rozjazd + 3x5km Hr 148-152, na płaskim odcinku, kadencja wysoka 90-100 RPM prz. 2-3km luźno) + ok.10km luźno + Bieg: T42 6km T42 Rower jak rower. Zgodnie z planem. Średnia wyszła mi 29.1 km/h. Poza miastem ciut powyżej 30 km/h. Te odcinki 3x5km to pokonywałem z różną [...]

[...] wersja z truchtem pomiędzy powtórzeniami zakończyła się po dwóch powtórzeniach). U mnie tempo T3 to ok 4:40/1km. Ciężki trening psychicznie. Mam wrażenie, że to moje teoretyczne T3 jest bardzo teoretyczne. Nie byłbym raczej w stanie dzisiaj zrobić 3km w tym tempie. Mam już dość duży komfort biegu w strefie tlenowej, ale treningi [...]

[...] na zewnątrz do grudnia. Z drugiej strony, będą sytuacje kiedy pogoda/czas spowodują, że skorzystam z trenażera. Będę musiał zrobić pomiary na zewnątrz również. Poniżej moje progi do treningu wewnątrz ustalone na podstawie testu i wyniku ftp 202. Druga tabelka pokazuje szacowane ftp "na zewnątrz" na podstawie ostatniego wyścigu 1/4 IM w KTW [...]

%-)%-)Hej... Mam problem... posiew nieprawidłowy :( A tak długo było czysto - chodzi mi o gina... TRENNING Z PAMIĘCI bo mi SFD cały dzień nie działa: 2 SERIE PO 15 powtórzeń -Wyciskanie góra hantle- 2 x 5 kg na rękę -Wznosy z opadu-2x5 kg na rękę -Rozpiętki - 2x5 g na rękę -Wyciskanie francuskie -7,5 kg -Plank - 45 sek, 50 sek - -Pompki -1 [...]

[...] wyzywaja...nie ladnie Przeciez kazdy ma marzenia... Wielu ludzi ma marzenia i ja też należe do nich Chociaż różnią się od innych to ich zawsze będę bronił Bo są tylko moje i to ja jestem ich autorem Kreatorem wszystkich marzeń, które są tylko moje Zawsze będą, to wiem napewno, że nie zniknął Że te myśli nigdy nie zamilknął Będą żywe w nas, [...]

[...] siłowy jak i wizualny jest dość mocny. Oczywiście gdyby nie mój znakomity trener, nie osiągnąłbym takiego stanu i właśnie za to oraz za cierpliwość ,w odpowiadaniu na moje ciągłe pytania, chciałbym powiedzieć BARDZO DZIĘKUJĘ 8-) Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-01-24 20:54:56 Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-01-24 20:56:11

PODSUMOWANIE Styczeń 3tygodnie Opis: Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w [...]

[...] - tylko dlatego, iż trzeba je pić "zadaniowo", mimo braku pragnienia, to intra się sprawdza.Kolor fajny, różowy , mój ulubiony No i wafelek... Tu był największy problem, bo moje domowe chłopy, które z zasady moich "zdrowych" słodyczy, czy to kupionych, czy hand made nie poważają, zażądali, by ich poczęstować... I dla mnie zostały praktycznie [...]

Witaj. Dzięki za odpowiedź. Oczywiście to był przykład diety. Z białek naprzemienne stosuję ryby chude - dorsz/mintaj, pierś z indyka, kurczaka. Czasem szynka wieprzowa robiona własnoręcznie. Nie jem wędlin kupnych. Sam sobie robię w marynacie w piekarniku szynkę. Czasem ser żółty, ale z dobrej jakości też ciężko. Owoców nie jem, bo zredukowałem [...]

[...] jadło . Jak jem w ten sam dzień to jest ok ale na drugi już kiepsko smakują . Za to mistrzem zwykłych omletów jest Dawid :D nie wiem jak on to robi ale zawsze wychodzą mu duże i ładne , a moje albo wyjdą albo i nie wyjdą . Więc chyba zostanę przy tej pieczonej wersji omletów bez jajek :D /SFD/2020/8/12/fea0ed8ba2c54870bcf74f8694eea804.jpg