moja redukcja

[...] redukcja tkanku tłuszczowej do poziomu poniżej 10%BF, po długim okresie masowania troche przybyło fatu, chcę uzyskać niemal startowy poziom aby zobaczyć jak prezentuje sie moja sylwetka. 4) Dieta - obecnie po zejsciu z masy Posiłek 1: 50g płatków owsianych, 40g WPC, 10g rodzynek, 20g migdałów LUB 3 jaja, 50g płatków owsianych Posiłek 2: 50g [...]

[...] od polowy 2008 Najbliższy cel sportowy: redukcja Planowana dieta zgodna z celem: carb cycling, Dobór kalorii i bwt, zostawie na chwile przed cyklem gdyż nie wiem jaka bedzie moja aktywnosc fizyczna. Diete zawsze opieram na miesię, jajkach , twarogu, platkach owsianych, makaronie durum itp. Same zdrowe i pełnowartosciowe produltu. Planowany [...]

Wiek: 36 lat Wzrost: 177cm Waga: ~97kg %BF: ~18% Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2012-09-01 Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym [...]

Chcę utrzymać sylwetkę przez 2 miesiące, a później wziąć się ostro za budowe masy mięśniowej. Co zrobić by przez okres 2 miesięcy utrzymać ten poziom tłuszczy? Co zrobić by uzyskać najlepszą "wycinkę" Pozbyć się zapasów wody? Pytam, bo to mója pierwsza redukcja, a chce jak najlepiej się prezentować przez ten ciepły okres. Później rozpocznę okres [...]

dobra, dzisiaj wróciłem, od jutra lecę po staremu. od poniedziałku moja dieta wyglądała tak: lody, wódka,makaron z sosem z marketu, kurczak z grilla (żeby było bardziej sportowo %-) ). Wódę przepijałem colą zero. Nie wiem jak z bilansem, ogólnie, to yebie mnie to :-P wybawiłem się jak nigdy, polecam wszystkim-zalew sielpia, województwo [...]

[...] o kompulsy. Nie wiem, co ja przez to próbuje osiągnąć – rozładowanie stresu czy frustracji, cholera wie. Po tym wszystkim chyba wymyśliłam sobie, jak powinna wyglądać moja dieta. Dotychczas za bardzo się „rozpieszczałam”, a nie o to tu chodzi, w końcu to redukcja. Dlatego muszę wobec siebie wprowadzić mały zamordyzm. Zobaczymy, czy pomoże. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bakłażanka WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99,5 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 120 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 119 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI [...]

moja IO jest beznadziejna :)) 3000 metforminy dziennie... jedyne co mi zostało to redukcja z głową i zwiększanie masy mięśniowej i tak jestem pod wrażeniem, że się jeszcze nie rozleciałam zmetylową B12 już dzisiaj wziełam 10mg - dawka ogromna, ale sprawdzona(badania przy poprzedniej suplementacji). Za jakiś miesiąc-dwa powinnam mieć przyzwoity [...]

Ostatni dzień redukcji. Nie chciałem wrzucać zdjęć, bo uważam, że jak na tą chwilę to zupełnie nie ma się czym chwalić. Po prostu nadal jestem leszczem w sprawach sylwetkowych. Jednak trener Piotrek powiedział, żeby wrzucić i pokazać, że ciężko pracowałem. Nie są to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem [...]

To rozumiem, ale czemu, czym uzasadniasz taką dietę? Szczerze... nie chce mi się pisać tego po raz 100000, jak będziesz chciał znać moja odp. to poszukasz w moim dzienniku tutaj czy na czarnym, bo ja cierpliwości do tego nie mam bo i tak wiem jak się skończy taka dyskusja, to jest jak rozmowa o polityce ;) powiem tak: 1. Ujemny bilans kaloryczny [...]

To rozumiem, ale czemu, czym uzasadniasz taką dietę? Szczerze... nie chce mi się pisać tego po raz 100000, jak będziesz chciał znać moja odp. to poszukasz w moim dzienniku tutaj czy na czarnym, bo ja cierpliwości do tego nie mam bo i tak wiem jak się skończy taka dyskusja, to jest jak rozmowa o polityce ;) powiem tak: 1. Ujemny bilans kaloryczny [...]

[...] + interwały Ciężko było zasnąć wczoraj,więc od dziś ostatni posiłek ww+tłuszcze przed snem.Fat ciągle schodzi,ciekawe jak z pomiarami będzie jutro.Głód jest dość duży,więc moja dieta wygląda tak 400g ryżu dzikiego+800g fileta z kurczaka+90g masła orzechowego+warzywa ,i nadal chodzę cholernie głodny.No nic,taka redukcja :D Z dołu brzucha chyba [...]

[...] Dosyć ciężki trening a to wszystko przez bolący bark ;/ Ciężary mocno dołożone , jedynie odwrotny butterfly słabo przez bark Dzisiaj trenig znowu o 21 Jednak to nie jest moja pora na ćwiczenie Dieta; 1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe 2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko 3.indyk,kasza manna,warzywa 4.indyk,warzywa,kasza [...]

[...] zdarzył mi się obiad u "mamy" gdzie jak wiadomo o soli mało kto myśli Niemniej, mam do was kilka pytań,biorąc pod uwagę obecną sytuację związaną z wirusem. Na pewno moja aktywność będzie obecnie w pewnym stopniu ograniczona by odpadają treningi piłkarskie i ciężka siłownia. Obecnie planuje schemat treningu: Trening siłowy w domu (hantle [...]

[...] 12b 0w 15t jabłko 400gr 2b 40w 2t 2 banany 3b 60w 1t przed 9.30 razem 65b(43 zw) 119w 16t kura 200gr 43b 0w 3t ryżu biały 100gr 7b 79w 1t jogurt naturalny z ryżem (taka moja mieszanka wychodzi 15b,40w,12t w przybliżeniu) jak nie to jakaś alternatywa..inne węgle niż ryż bo nienawidzę jałowych posiłków(a przecież to nie redukcja żeby się [...]

[...] chciałam sie czymś pochalić. Byłam na tyle durna,że nie wierzyłam mojej wadze, tylko "wadze" dietetyka... Gdy u mnie pokazywala 100,7 u niego 98kg, .... Ostatnio moja waga pokazywala 99,7, a ja uparcie wmawialam sobie, ze waze 97 kg bo tak "dietetyk" powiedzial.... Niestety, wczoraj moja koleżanka sie zważyła na mojej wadze [...]

czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to powiedzial Michal Karmowski "dla zlamania [...]

Rion - oby plaża moja, ale i scena w Sopocie :-D _______________________ Dzieję się ostatnio u mnie dość sporo rzeczy, wręcz rzekłabym za dużo jak na ten czas który posiadam, ale staram się wszystko ogarniać najlepiej jak mogę. Nie wiem czy zauważyliście, ale stałam się zielona %-) A to wszystko ma związek z pewnym projektem, który jest w fazie [...]

Zaczęłam pisać porównanie/podsumowanie i od razu uprzedzam, że na długa lekturę musicie się przygotować %-) Jeśli chcecie, żebym coś jeszcze napisała czy jakiś aspekt porównała, to piszcie mi tutaj ;-) Rion- prawdopodobnie zawitam w Twoim dziale dla zaawansowanych /-)_ Mam nadzieję, że mój staż i zaawansowanie pasuje do tego działu ? A chociaż [...]

bf 26% ? wydaje się na oko, więcej :) miałeś wrzucić kompletne wymiary, a chyba tego jeszcze nie zrobiłeś. Bez treningu siłowego, ciężko będzie Ci utrzymać mięśnie i redukcja będzie szła dużo wolniej. Dzisiaj wrzuce wymiary. 26% wskazuje moja waga łazienkowa, mam z funkcją szacowania bf i zawartosci wody, nie wiem na ile mogę jej ufać.