moja redukcja

Micha pilnowana ;) A na poważnie nie liczę dokładnie makro a moją "dietę" bardziej bym określił jako swoje codzienne preferencje żywieniowe. Ogólnie podczas redukcji ścinam węgle 2-2,5g/kg i spożywam trochę więcej białka min 2g/kg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Ogólnie mam pewne schematy choć dania żeby nie było monotonnie się zmieniają. 1. [...]

Winko z tesciem nie bylem nigdy za winkem solo (ale to moja uwaga) W Twoim przypadku kolego redukcja sie klania i miesczkie dopracuj :)

[...] tam ruszam ,po pracy oprocz trenigu tez . Płeć:mężczyznakobieta Masa ciała (kg): Wzrost (cm): Wiek: Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 2273.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3524.5 Węglowodany 55% 1938.48kcal = 484.62gram Białko 15%% 528.67kcal = 132.17gram Tluszcz 30% 1057.35kcal = 117.48gram Od nowego roku moja dieta wyglonda mniej wiecej tak:

kreatyna daje siłę. Podnosisz więcej, zmuszasz mięsnie do wiekszej pracy, mocniej uszkadzasz włokna -> jak dodasz do tego odpowiedni trening i nadwyżkę kalorii to nastąpi przyrost mięśnia jak efekt adaptacji organizmu do wiekszych ciezarów. Z gainerów i bialek cykli sie nie robi, Tak samo jak sie nie robi cyklów z piersi z kurczaka czy z [...]

A propos kozieradki... Tutaj najaktualniejsza opinia użytkownika z mojego forum: Właśnie skończył mi się zapas kozieradki poszło 1,5kg znowu jestem bardzo zadowolony siła w głównych ćwiczeniach poszła o ok 15 kg więc nie ma żle ale moim celem była masa i z tej jestem mega zadowolony zyskałem 5cm w klatce i jest już całkiem niezły wynik 127cm(miała [...]

A propos kozieradki... Tutaj najaktualniejsza opinia użytkownika z mojego forum: Właśnie skończył mi się zapas kozieradki poszło 1,5kg znowu jestem bardzo zadowolony siła w głównych ćwiczeniach poszła o ok 15 kg więc nie ma żle ale moim celem była masa i z tej jestem mega zadowolony zyskałem 5cm w klatce i jest już całkiem niezły wynik 127cm(miała [...]

[...] sobie w głowie tymi wszystkimi tematami i nie wiem jak to dopasować. Sporo przeglądam i uzbroje się dodatkowo w Symex i Cabaser - niech leży, jeść nie wola, czuję, że moja przygoda z saa będzie powtarzalnym procesem :) Jak się ma wogole redukcja na tych środkach brana jednocześnie z PCT? 10 dni po ost testo zaczynasz hcg 4 lub 6*2500 co [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

[...] PYTANIE: Chciał bym zacząć cykl który ma za zadanie nabrania czystej masy i spaleniu tłuszczu Mam winstrol 100 tabs i Clenbuterol 100 tabs + spalacz Animal cuts Jest to moja 1 przygoda z sterydami więć proszę zwracajcie sie do mnie prostymi słowami oraz doradźcie mi o osłonce na wątrobę nazwe i ewentualnej cenie i od bloku, czy wg bd [...]

Cel jest określony, zamierzam max. się spiąć w jego realizacji a co będzie to zobaczymy :-) To moja pierwsza taka profesjonalna redukcja i wiele jest niewiadomych - podstawowa to jak będzie reagował mój organizm dalej - jak pisał Kuba. Najwyżej będę cisnął cardio 10 razy w tygodniu %-) ;-) hihi

Tak, przepraszam ze troszke zagmatwalem, wiec celem cyklu ma byc przyrost sily i czystej suchej masy, natomiast redukcja wylacznie suplementami, dokladniej nie chcialbym mieszac cyklu silowego z redukcyjnym, a takie polaczenie cykl sila + czysta masa, suplementacja redukcyjna i dieta bialkowa mysle ze zda egzamin - chyba ze sie myle to prosze o [...]

[...] ale pulsometr swoim pikaniem zmuszal mnie do wiekszego wysilku. druga kluczowa sprawa to czas regeneracji, jesli pilnujesz strefy to czas regeneracji skraca sie radykalnie, moja osobista teoria mowi ze czeste zmiany rytmu bicia serca sa dla organizmu bardzo kosztowne (jako zmiany zroda energii) i po tym potrzebujemy wiecej czasu zeby wrocic do [...]

Przy okazji tego postu tez chce zadać pytanie zwiazane z rowerkiem i redukcja. Moja przygoda z rowerem zaczela sie 4 miesiace temu, kiedy rzucilam palenie. Postanowilam jezdzic na rowerze stacjonarnym zeby nie przytyc. Na poczatku jezdzilam 3-4 razy w tygodniu przez 30 - 40 min. Od konca marca zaczelam intensywnie jezdzic na zwyklym rowerze. [...]

Spokojnie panowie. Ja nie mówię że prowadziłem świadomą rekompozycję(bo pewnie nie dałbym rady) tylko że moja dieta przypominała ją trochę :) Zawodowcy robią to tak że nabierają tłuszczu ale równomiernie zazwyczaj ale na to ma wpływ pewnie sporo czynników. 10 kg kolego? Ale jak Ci się to rozchodzi na ciele? No nie jest żle ja 100 na 110 , przy [...]

[...] latwiejszego sposobu) Poszczegolne skladniki postanowilam rozlozyc: 20% weglowodany=79.2g 35% bialka=138.6g DZIEN NIETRENINGOWY 45% tluszcze=35.2g A oto moja poprawiona dieta,na razie na jeden dzien,mialam zrobic na wiecej ale nie wiem czy dobrze glowkuje takze prosze o uwagi. Mam klopoty z zakupem oleju lnianego w sklepie [...]

Witam Jeżeli twoim celem jest redukcja to powinieneś ułożyć sobie dietę poczytaj sobie podwieszone posty w dziale "odchudzanie": http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Rodzinne obiadki wiadomo opierają się często na sosach , śmietanach , zupy , często pojawiają się jakieś słodsze rzeczy a to moja pierwsza redukcja i chcę to zrobić konkretnie dlatego ja jadam swoje a oni swoje bo nie chce popełniać błędów i ciężko by mi było wyliczyć powiedzmy ile kcal i b/t/w wpadło z zupy dlatego postanowiłem lecieć po swojemu. [...]

Oto moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + cardio, 1x piłka halowa Odżywianie : Cel : [...]

Zaszła mała zmiana, zamieniłem kolację ze śniadaniem miejscami, bo węgle potrzebne mi będą na początku dnia a białko przed spaniem. Jeśli coś do zmiany to poproszę konkretnie, bo to moja pierwsza dieta i pierwsza redukcja :-) /SFD/Images/2015/11/23/8c8a9f9bf596469ea8cb06b67a2b3830.jpg

[...] porannego, na czczo) Wzrost 177cm Staż - kiedyś dawno temu 5lat bardzo intensywnie, obecnie od września 2012 roku mocna walka z redukcją - szczegóły w moim dzienniku link moja waga http://img801.imageshack.us/img801/6269/mojawaga.jpg seria rozgrzewkowa 43kg http://www.youtube.com/watch?v=rPau7pfBL_w seria próby konkursowej - 48kg x 35 [...]