moja pierwsza

[...] będę żeby trochę nabrać siły bo jak siedziałem na dupie całymi dniami i wziołem sie za siebie zapisalem na siłownie itd to mięśnie mam ze tak ujmę lipne :) To narazie moja pierwsza dieta troche było mi trudno szukać produktow. Czy wytarczy jesli odstawie slodycze(zdaza sie troche czekoladki zjesc ale ograniczone mocno) i rózne fastfody ( [...]

Nie wiem gdzie ty znalazłeś informację, że SP jest lepszy od SAW. SuperPump to straszny shit, to była moja pierwsza przedtreningówka i po niej, nigdy już nie mam zamiaru łapać się za suple od Gaspariego. A co do SAW, to jest zupełnie na odwrót, jest zaj**isty, pobudza, pompuje i koncentruje, tak przynajmniej było w moim przypadku%-)

[...] ale chodzi mi o to żeby tyć. Myśle, że nie zaszkodzi. Tłuszcze zgadzają się co do grama. Białko również trochę więcej niż w zapotrzebowaniu. A zresztą napisze ile czego wyszło. B T W Kcal 132 122 413 3171 Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta układana samodzielnie Zmieniony przez - Wolly87 w dniu 2005-02-17 15:40:48

dzięki , wiem , że na tym nie zaprzestanę moja pierwsza w życiu redukcja w dodoatku bylo kupe podjadania , bez supli saa kompletnie niczego , myślę , że jak zgram to wszystko powinno byc całkiem przyzwoicie narazie muszę troche odpocżąć racjonalnie sie prezentowac i nabić kilka kg ale czystych :)

moja pierwsza lodeczka w casie lotu spanikowalem zgialem noge udezylem kolanem w parkiet i pekla mi torebka stawowa nie popelnij tego bledu jak juz sie zdecydujesz to zrob to do konca jak nalezy ja juz umiem :PP

no to była moja pierwsza sesja raczej nie sesja tylko cykl wydałem skromnie pare tysięcy euro

Oczywiści nie znam sie wgl na układniu diety z uwagi że ta bedzie moja pierwsza w życiu %-) http://iv.pl/images/20896515138562741875_thumb.jpg i chodzi o to że jak dojeżdżam do kcal to znowu bialko leci w góre i właśnie tak to wygląda ;/ pewnie kompletnie do wymiany dieta ale takie cos ułożyłem na początek;d

tez sie dziwie ... - kawal HISTORII - moja pierwsza inspiracja polska - Mirek Daszkiewicz :-) moze warto chwile poczekac - Swieta byly malo kto zagladal

Dodam iż jest to moja pierwsza przygoda ze spalaczami. Jakie dawki dać?

7) stosowane wcześniej spalacze TSE Dodam iż jest to moja pierwsza przygoda ze spalaczami. Jakie dawki dać? w takim razie to sie nie zgadza:D db daj 1 rano i 1 przed obiadem/treningiem

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]

Dobra to pozostaje jeszcze kwestia tego jak makro na tej masie ma wyglądać bo to by była moja pierwsza masa. Obecnie to wygląda tak: Białko 2g/kg Tłuszcz 1g/kg Węgle - reszta Kalkulator podaje że moje zero kaloryczne to 3457, dodać coś do tego od razu czy stopniowo dodawać? PS. Ekspresowe tempo czyli rozumiem że już od jutra? :) Zmieniony przez - [...]

zakrzes to wes mi uloz a nie krzyzysz moja pierwsza dieta wiec sie nie dziw...dzis posiedze albo jutro i postaram sie ulozyc naprawde dobra...oceniac, poprawiac

25 porcji ok,ale często trzeba brać po 2 porcję aby coś działało =12,5 porcji mnie np. mimo iż ważę tylko 84kg i była to moja pierwsza przed treningówka w życiu to 1,5 porcji nie ruszało ani trochę

buzka jest,...reszta cialka tez..tak wiec byla moja pierwsza odslona na forum pozdrawiam... janka

[...] mix, tak jak aktualnie leci bold+omo już od 01.2015r. Ok to chyba zostawie mixa. Powiedz mi tylko jeszcze czy na boldzie występuje u Ciebie ssanie? Czy Acard 75mg ed wystarczy jako profilaktyka? Jest to moja pierwsza styczność z boldem i zamierzam lecieć na tym stacku minimum do końca roku,jedyne co to winko wrzucę przed wakacjami lub mastera ;)

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

A czy wogole kogos zwyzywalem za przeproszeniem?? Bo jak narazie wydaje mi sie ze wulgaryzmów tutaj nie uzylem. Po drugie juz pisalem ze to moja PIERWSZA dieta dlatego poczytalem na necie troche o tym i ulozylem sobie na podstawie strony ktora ww. gdzie jest kakulator ktory wyliczyl mi zapotrzebwanie na B T W, a sa mi znane glowne zrodla białka bo [...]

Mam rozumieć że moja pierwsza dieta jest doskonała? :) Daje sogi tym co sie wypowiedzieli. Jeśli chcecie to coś odpowiedzcie :>

Fakt, to moja pierwsza przed treningówka, więc nie mam porównania. I faktycznie jedna miarka fizycznie mnie nie rusza, natomiast 1,5 rusza aż za bardzo. Będę próbował 1,1/2, 1,3/4. Oczywiście na następnym treningu wezmę jedną miarkę, na kolejnym zaś będę eksperymentował. Dzięki wszystkim za pomoc.