Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]
[...] porywac się na 118/120 na 10 czy do tego czasu zejsc na 8? Do ilu dojdziesz-wyjdzie w praniu.Zasada jest jedna-dopóki idzie,dokładasz. glute ham raise - to jest żuraw? Tak. modlitewnik hakowy - tutaj nie wiem o co chodzi Uginanie na modlitewniku z ugiętymi nadgarstkami(w stronę ziemi) przez cały zakres ruchu(łap małpim podchwytem-tj. kciuk pod [...]
Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]
[...] planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla i nie wiem do końca [...]
[...] 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko 60/80/90/100/100 drop 80 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii Dałem stary modlitewnik maszynę na stos z fajnymi ruchomymi rączkami firma TECA raczej relikt i nie wiem czy gdzieś w pl jeszcze jest ruch wchodzi na kozaku 5a. Jakieś prostowanie na [...]
[...] C1 hantle ławka płaska 3x20 C2 hammer z góry neutral 3x20 C3 hammer brzuch 3x20 D1 unoszenie na bok kettle 3x20 D2 prostowanie wyciąg drążek prosty 3x20 D3 uginanie hantle modlitewnik 3x20 E1 wyciskanie stojąc hammer 3x20 E2 Młotki hantle 3x20 E3 wyciskanie wąsko 3x20 Na początku brak sił ale w trakcie się rozkrecilem Pompa chwilowa 5 minut po [...]
Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]
[...] Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 5a. Uginanie modlitewnik 3x12 5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 40 min /SFD/2017/9/30/0b855a92df6949119b607a6a4fa6fa3f.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-09-30 17:04:48
[...] rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10 5. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 Siedząc obie ręce na raz 12/15/18/20/20 6a. Uginanie modlitewnik 3x12 armblaster 6b. Uginanie z liną 3x15 hantle stojac Cardio 25 min bieżnia 20 min rowerek Jutro raczej off%-) [...]
Swieta juz zaraz ale jakoś nie czuje tego klimatu Pogoda jesienna Po swietach ostatnie 2 tyg dźwigania bo wchodzę na rampe 6 Mam nadzieję że to przeżyje Dzisiaj Barki A. Ohp rampa 8 60/65/70/75/80/85/90 potem 80/10 70/12 Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec [...]
[...] dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. Unoszenie na bok jednoracz na zmiane 3x15-12 E1. Wycisk wąsko 70/12 90/12 110/10 120/8 E2. Hantle w oparciu o modlitewnik 4x15-12 F1. Prostowanie z lina 4x20-15 F2. Uginanie z hantlami supinacja 4x12-10 G. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Cardio 35 min Podopieczny w męskiej na debiuty [...]
BARKI RĘCE 1a. Face pull 20/20/15/15/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 5x20-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 44kg 3. Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami [...]