modlitewnik

Mi ozzy poradził tylko jedno ćwiczenie na trica ale dlatego że barki robie w nastepnym treningu , może odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia?w Noagch czworogłowe dałbym jako pierwszy później łydy , na bicek wywal modlitewnik i wstaw uginanie sztangą ew."21" Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 14:52:31

Serie zostawmy w spokoju ;D Już ostatnio ćwiczyłem 5x X i było bardzo ok :) Wydaję mi się ,że ćwicząc na modlitewniku bardziej odciążę kręgosłup, także raczej zostawię modlitewnik . Nogi źle wpisałem -> Czworogłowe ,dwugłowe i łydy :)

[...] przeładowany. Z czasem jak po treningu zauważysz że np 1 ćw na biceps daje małe efekty to wtedy wrzucisz drugie, ale na początek warto zacząć od uginania na stojąco/ lub modlitewnik z hantlem jeśli obawiasz się o plecy. NA triceps zostawiłbym to francuskie, ponieważ pompi robisz juz w klacie lub wurzycił pompki z klaty a dał te dwa ćw na [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5 Modlitewnik (bez gryfa): 12x 27kg ; 10x30kg ; 10x 32,5 ; 8x35kg - dawno nie robiłem modlitewnika bo gryf łamany trochę mi nie pasuję. Pozytywne zaskoczenie dziś ;) "siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20 kg , 3x7x 22,5kg dieta : [...]

TRENING 28 października KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wyciskanie młotkowe na lekkim skosie 3s 12 / 10 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12 / 10 / 8 powt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 / 12 powt. BICEPS 1. Modlitewnik ze sztangielką jednorącz 4s 12 / 10 powt. 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd [...]

trening 29.10.2013 klatka,biceps,triceps 1. wl 55-12p 65-10p 75-8p 85-6p 2.rozpętki na skosie dodatnim z linkmi w bramie 12,10,8.8p 3.uginanie ramion modlitewnik ze sztangą łamana 20-12p 25kg-10p 30kg-8p 4.uginanie ramion z drążkiem wyciagu gornego stojac 10-12p 15-10p 20-8p 5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu 10-12p 15kg-10p 20kg-8p [...]

VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 30.09.2013 - Przysiady ATG 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 150/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga prosta modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!

Dzisiejszy trening klaty i bicepsów: Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 max26kg Wyciskanie hantli na skosie 4x12 max50kg Wyciskanie płasko 4x10-12 max110kg Brama 3x12 Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x12 Skos ujemny sztanga 3x12 90kg Modlitewnik 3x10-12 Uginanie hantlami z supinacją 3x10-12 max20kg Uginanie sztangi 3x10-12 max35kg Brama 3x12 [...]

[...] 31 DT Wypychanie nóg na suwnicy 5x Przysiady 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie sztangi 5x Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x Biceps modlitewnik 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + aeroby 35minut + ostatnie 2 minuty biegłem najszybciej jak mogłem Dzisiaj 2 rekordy padły: Suwnica 4x [...]

[...] * ściąganie z góry drążka za plecami * ściąganie z góry drążka przed klatką - biceps * uginanie ramion z hantlami stojąc * uginanie ramienia z hantlą siedząc i opierając rękę o kolano * modlitewnik Po każdym treningu brzuszki i na bieżni 10 minut+ wedle sił. Coś dodać, coś zmienić, coś ująć, spalić kartkę z tą rozpiską i zacząć układać od nowa?

[...] mocniejszych uderzeń o ziemię. Będę na nie uważał. A tak to nadal żenujące ciężary i jedziemy dalej. Trening: Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie hantli barki 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc 10/12 Uginanie modlitewnik 12/12 Suple: Witaminy i minerały 5g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a767359b994ff99625e9389102b6e5.png

Dieta jest, raczej do diety nie ma co sie przyczepić, układał mi dietetyk. Suplementy: Przed treningowo Nitrobolon zacząłem używac. Zawsze przed i po treningu biore BCAA, i po treningu jeszcze Carbo. Plan treningowy: Pon-Klatka Wt-Nogi Śr-Biceps,triceps.(Rozpisze trening tylko bicepsow bo z tym mam problem, Modlitewnik (Szeroko)4x 12,10,8,8. Przy [...]

VIII Tydzień Treningowy IV Tydzień Treningowy 10.10.2013 - Wyciskanie płaska 45/15 70/5 85/5 100/3 135/3 135/3 135/3 - Pompki wersja klatkowa /35 /35 /35 /35 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 167/6 115/8 80/8 - Półprzysiad 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga łamana modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

[...] (obc. na rękę) 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x7kg/ 5x 7kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 4x 15kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg 5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg 2B. [...]

2 ćwiceznia na biceps ; uginanie hantli ze skrętem na skośnej 7 albo 8 seri po 12powt 10-12kg + modlitewnik 20-25kg po 15-12powt 7-8 seri, rąk zgiąć nie moge

[...] się i zacznij czytać, analizować, mysleć wrzeszcie zamiast czekać na gotowe. w Toim treningu tego co konkretne na biceps jest tyle co kot napłakał... jak za podstawę uważasz modlitewnik- i to w pewnej odmianie- a także młotki i ew. jakiś tam dodatek, już nie pamiętam czego to wybacz...{{:-( jak wyz ej wspomniałem, na samym początku tej [...]

Teraz chcę jechać objętościowym, to raczej bardzo nie poszaleję. Jako główne w 10x8 dałem modlitewnik, no i jakieś jeszcze 2 ćwiczonka mogę dorzucić.

No właśnie dlatego dałem modlitewnik jako główne na bica ;-)