modlitewnik

[...] 3x8p+7p.. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 3x10p.+8p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/7/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko (5s góra, 5s dół) - E1 i E2 miało być ale nie było coś sobie zrobiłam z przedramionami, bolą tak że [...]

[...] + 50kg/7, 70kg/5 + 50kg/7 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12 + 15kg/10 1.Sztanga prosta 30kg/15, 35kg/12, 40kg/8, 40kg/8, 45kg/6 2.Hantle siedzac supinacja 14kg/14, 16kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 18kg/6 + 9kg/10 3.'Siodemki' , modlitewnik 20kg/25kg/30kg/30kg Spinning 40 minut Miska 3429kcal(233b/213t/151w)

[...] 15x8kg/15x9kg/16x10kg 16x7kg/15x7,5kg/15x8kg 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/9x15kg/7x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 14xgryf+2,5kg/13xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 12x3kg/9x4kg 10x4kg/4x4kg+10x3kg [...]

[...] 15x8kg/15x9kg/16x10kg 16x7kg/15x7,5kg/15x8kg 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/9x15kg/7x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 14xgryf+2,5kg/13xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 12x3kg/9x4kg 10x4kg/4x4kg+10x3kg [...]

[...] sztangi 8p x /42/52/62/72/42(+2kg) 8p x /25/30/35/40/25 5. francuz siedząc oburącz + młotki 12p x 26/30/14p x 34(+2kg) 12p x 13/15/17(+1kg) 6. wyciąg górny nachwyt + modlitewnik 15p x /24/28/28(nast. razem 3 x 26) 15p x 17/18/19 (nast. razem 3 x 18) +35minut aero wrażenia: trening na tłuszczach i pompa jak i siła zayebista. Dziwne, [...]

[...] ciężar. W pompkach 20kg na udach i po 20 ruchów w seri , supinacja hantle 18-stki i 10 ruchów w seri. 6a. Francuskie wyciskanie jednorącz 6b. Uginanie na skośnej ławce jako modlitewnik 6,5kg x 20 8kg x 15 10,5kg x 10 12kg x 8 Taki sam ciężar w obu ćwiczeniach , faza negatywna 3 sekundy. Pompuje niesamowicie całe ramiona. 7. Uginanie z prostą [...]

[...] trening bicepsów, to wydaje się być w miarę ok, z tym, że niekoniecznie dla Ciebie (przyklejony temat) - supinację przełożyłbym na pierwsze ćwiczenie, tak, by izolowane (modlitewnik) było na końcu, ale ta odpowiedź jest chyba zbędna. Aha, no i nie ma chyba sensu wykonywać więcej niż 3 serie, jeśli są już 3 ćwiczenia, może po prostu ręce [...]

[...] / 19 / 26 / 29 / 32 12 / 19 / 24 / 29 / 34 12,5 / 20 / 25 / 30 / 37,5 12 / 19 / 26 / 32 / 39 12 / 19 / 26 / 32/ 42 Młotki do powtórki. 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 24 / 26 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 34 25 / 28 / 32 / [...]

[...] : - ławka THORN LB 7810 - zestaw gryfów THORN gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm 2 gryfiki 35 cm - 52 kg obciążeń żeliwnych THORN 2 x 10kg, 4 x 5kg, 4 x 2kg, 4 x 1kg + modlitewnik prasa na nóg za 1200zł Trenuje już 5 miechów u kumpla na podobnym sprzecięi chce coś własnego . Obciążenie na początek mi wystarczy chodzi o cenę. Czy lepiej [...]

[...] 4 x 12-15 4 dzień łapy 1a. wyciskanie wąsko 3 x 8-6 1b. uginanie sztangi 3 x 8-6 2a. francuz oburącz 3 x 10-12 2b. młotki 3 x 10-12 3a. wyciąg górny nachwytem 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5. dzień nogi 1. fronty 5 x 8-6 2. wykroki 4 x 10-8 3a. przysiad bułgarski 4 [...]

mam wioślarz, modlitewnik, ławeczke do brzuszków i troche obciążenia kompozytowego za grosze (1,5 zł za kg) napisz jak coś interesowałoby Cie z tego na PW

[...] hantli jedna ręką 10,10,10 3 serie prostowanie pleców 10,10,10 3 serie sztrugsy piatek biceps 4 serie gryf łamany/prosty 10,10,10,10 3 serie hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale drążek jako rozgrzewka pożądna,a unoszenie tyłowia nie jest cięzkim ćwiczeniem [...]

[...] hantli jedna ręką 10,10,10 3 serie prostowanie pleców 10,10,10 3 serie sztrugsy piatek biceps 4 serie gryf łamany/prosty 10,10,10,10 3 serie hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale drążek jako rozgrzewka pożądna,a unoszenie tyłowia nie jest cięzkim ćwiczeniem [...]

[...] 4 x 12-15 4 dzień łapy 1a. wyciskanie wąsko 3 x 8-6 1b. uginanie sztangi 3 x 8-6 2a. francuz oburącz 3 x 10-12 2b. młotki 3 x 10-12 3a. wyciąg górny nachwytem 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5. dzień nogi 1. fronty 5 x 8-6 2. wykroki 4 x 10-8 3a. przysiad bułgarski 4 [...]

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8, +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 [...]

Hantle... Trening przeładowany nie jest, ale widzę, że dublujesz ćwiczenia, to znaczy na klatkę masz 3 wyciskania, na biceps 2 x modlitewnik. Nie wiem jak z intensywnością, ale podejrzewam, że oprócz małej różnorodności ćwiczeń problemem są za małe obciążenia. Nie wiem też czemu ma służyć te 12/10/8 powtórzeń

[...] uginanie ramion stojąc podchwytem (na sztandze łamanej) 12/10/8/6 - uginanie ramion stojąc podchwytem (na sztangielkach) 12/10/8/6 - uginanie ramion na specjalnej maszynie (modlitewnik) 12/10/8/6 - dodaje sobie czwarte cwiczenie i to różnie jest: czasami uginanie ramion w siadzie na skośnej ławce lub uginanie ramion uchwytem młotkowym Piątek - [...]

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-23-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-a001-stojaczki-mh-s005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html lepszego zestawu chyba nie znajdziesz:D

no i po jakims miesiacu dodaj jakiegos francuza na triceps i mozesz uginanie sztangi na biceps lub modlitewnik dac, niezle plecy robisz swoja droga %-)

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html czy takie cos bedzie dobre?