modlitewnik

[...] 2x15x15kg FBW B: plecy, podciąganie na drażku w szer nachwycie: nie wychodzi mi, robie ile dam radę plecy, unoszenie tułowia z opadu: 3x15x+10kg, 3x10x+20kg, 3x5x? bic, modlitewnik, hantel, młotkowo: 2x15x9kg, 2x10x11kg, 2x5x? klatka, rozpiętki na ławce skośnej: 15x13kg, 15x13kg, 15x11kg; 3x10x17kg, 3x5x? barki, przenoszenie sztangi nad [...]

[...] sztangi na skosie górnym na smithie 10 x 47/10 x 57/8 x 60 %-) 3. wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 40/10 x 50/20 x 40/26 x 30 4. brama 3 serie + pompki na poreczach 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 x 5kg 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10 x 8kg 7. uginanie w opadzie 3 x 15 x 5kg cięzary żałosne, noo ale 1 trening, wiadomo. [...]

Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]

[...] młotkowy/power rozpiętki 10 kg x 6 15 kg x 6 20 kg x 6 24 kg x 6 30 kg (niestety największe) x 12 20 kg x 12 6. Unoszenie bokiem 24 kg x 6 20 kg x 8 15 kg x 12 7. Biceps- modlitewnik jednorącz 20 kg x 4 30 kg x 8 20 kg x 10 15 kg x 10 10 kg x 15 8. Triceps- głowa krótka na wyciągu cały nakład + 4 hantle 10 kg %-) (ćwiczę na innej siłowni, [...]

[...] sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,37,5 ,30 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 25, 27,5, 30 32,5 35x5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień 18 (wtorek): Barki + biceps + brzuch + aero + sauna 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 22/26/30 kg, 3x 34 kg*, 6x 26 kg. 2. Wznosy bokiem: 15x 6 kg, 10x 8/10 kg, 7x 14 kg, 7x 12 kg, 9x 6 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 10/12/14/16 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 15x 20 kg. * 3x 34 kg z palcem w [...]

24.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) [...]

Witam juz po treningowo :) Trening odziwo mimo zmeczenie przebiegl calkiem dobrze, ale nie forsowalem nie wiadomo jak wiedzac ze jutro plecy beda katowane:) Mniej wiecej wygladalo to tak Trening Biceps+Triceps 1. Pompki na poreczach - 10x +2okg - 10x +30kg - 10x +40kg - 8x +50kg - 9x +60kg 2. Sciaganie Wyciagu GOrnego Podchwytem 4x10-12x41-50kg [...]

[...] sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,37,5 ,30 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 25, 27,5, 30 32,5 35x5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]

[...] - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.uginanie z hantlami 4x8-10x13kg 1b.dociski rampa 8 50/55/60/65 2a.modlitewnik łamana 4x8x27 2b.pompki na poreczach 4x12-15 3a.uginanie o kolano 3x10x10kg 3b.prostowanie 3x12x20kg +2h pilki noznej Działanie:w sumie nie słabnie co mnie dziwi, [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sznagielki/gryf/wyciąg/ławka/modlitewnik Dieta : Na razie brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiace temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] coś wyższej klasy myślę że to powinno wystarczyć szczególnie dla niezaawansowanego. Miałem okazję ćwiczyć na niej parę mies. I powiem tak, rewelacji nie ma, ale do domowych warunków jak najbardziej wystarczy :) Plusem modlitewnik i możliwośc podłożenia sztangi blisko siebie na stojakach przy robieniu barków. Za 320 zł opłacalny zakup wg mnie :)

Martwy ciąg i wyciskanie na barki muszę sprawdzić jutro tak to wypełniłem chyba wszystko. Mam domową siłownię: ławka, modlitewnik, gryf prosty, 2 hantle i 60 kg obciążenia. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek więc mam trzy dni wolne od treningów. Narazie z pieniędzmi krucho lecz gdy mam wyznaczony cel co muszę kupić tym szybciej będę [...]

Pieknie to wyglada, mega moje zdziwinie sztanga do brody 70kg!!! o stary ja to sie z 40-50 kg mecze i boje o swoje barki ale Ty ladnie dajesz czadu;d Poczekaj na zimę i jak ogarnę normalną robotę wtedy zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha [...]

[...] sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/5+7powt. 7/7/8+7kg - uginanie podchwytem stojąc: 3 serie 12/15/12powt. 4/4/5kg - uginanie nachwytem stojąc: 12x3kg, [...]

PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna 4x 15-10 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy WL 5x8 Wycisk skos ujemny smith 4x 12-8 Sztangielki skos + Rozpiętki 4x 15-10 Uginanie ze sztangą 5x8 Młotki + Modlitewnik 4x 12-8 CZW Plecy MC 5x8 Wiosło sztangą 4x [...]

[...] Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka wyciągu do [...]

Użyj wyobraźni, na pewno znajdziesz coś w domu, żeby zastąpić modlitewnik. Btw. Jest mnóstwo innych ćwiczeń, ale skoro musisz wykonywać właśnie te, pomyśl. Użyj wyszukiwarki, było mnóstwo takich tematów. Jeden z nich http://www.sfd.pl/alternatywa_modlitewnika_-t154436.html

aha czyli lepiej oplaca mi sie kupic co podalem bo odrazu moge na niej cwiczyc rozpietki oraz jest modlitewnik.?? obciazenie lepiej kupic zestaw sztanga + obciazenie czy lepiej kupic wszystko osobno ?? Zmieniony przez - minor03 w dniu 2013-06-02 12:15:49