modlitewnik

[...] / 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 5. Face pull 10x12 / 10x12 / 10x12 / 12x11 / 15x10 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min https://images.tinypic.pl/i/00977/11o0hpbhok6v.jpg DIETA https://images.tinypic.pl/i/00977/y2b397m16dvf.png 1. [...]

[...] / 5x16 +2kg 5. Face pull 10x14 / 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x12 +2kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 5x20 +4kg 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min https://pics.tinypic.pl/i/00977/ivp49nq31t5f.jpg DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00977/z8kcngwktgll.png 1. [...]

[...] / 12x24 / 12x24 / 12x24 +2kg 4. Unoszenie hantli 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 5. Face pull 10x17 / 10x17 / 10x17 / 12x15 / 15x12 +3kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min https://files.tinypic.pl/i/00978/u84uo2furj17.jpg

[...] bokiem w opadzie 3x15 4x 15 4x 15 4x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=DCeG4dxk3rI 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 10x 10 12x 10 14x 10 16x 8 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 6x 12 6x 12 6x 12 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg leżąc 3x15 Cardio [...]

[...] bokiem w opadzie 3x15 6x 15 6x 15 6x 15 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 10x 10 12x 10 14x 10 16x 10 FILM https://www.youtube.com/watch?v=4mY1eFXbUGg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 8x 12 6x 12 6x 12 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] do brody 3x12 27x 12 27x 12 27x 12 +3kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 6x 15 6x 15 6x 15 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 10x 10 12x 10 14x 10 16x 10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10x 12 10x 12 10x 12 +4kg 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] nogi, nałożysz trochę więcej ciężaru to te gąbki się tak wgniatają i czujesz poprostu jak byś miał nogę spartą na tej metalowej rurce a nie na gąbce:) Druga sprawa to modlitewnik, raz że się chwieje jak go wyciągniesz do samej góry, dwa jest krutki wysiężnik do góry przez co nie za wygodnie się ćwiczy przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie [...]

[...] Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,hantle,gryf łamany,gryf mocno łamany,stacja do ławki na nogi,modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : cm3, amino muscle 16.500 , gainer Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8 [...]

[...] 6. brama *20 7. ściaganie wąskie do klatki *20 8. prostowanie nóg w siadzie *20 9. nogi na suwnicy *20 10. brzuszki klasyk *20 przerwy j.w. 3 serie 2-3 min odpoczynku 11. modlitewnik sztangą łamaną *20 12. wspięcia – na maxa 13. ściąganie drążka w staniu (tric) 14. unoszenie sztangielek bokiem *15 15. brzuchy na maszynie *20 przerwy [...]

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]

Lower + ARMS Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x15 x14kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 10 Uginanie nóg [...]

Dokładnieeeeeeeeeeeeeeee a czas i tak przeminie :-D Dobry trening, michaa dopięta no ładnie ;-) s] 100% pro/-) a i tak ktoś dał minusa:-| Lower + ARMS Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt [...]

Lower + ARMS Wspięcia na łydki siedząc 3x 40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-30 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x12 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 2x10 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x22-18 x16kg Modlitewnik ze sztangą wąski chwyt 2x10 Uginanie nóg [...]

Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]

Dzięki Rion za wszelkie spostrzeżenia - druknę je sobie następnym razem i wezmę ze sobą na trening żeby o wszystkich wskazówkach pamiętać i wcielić w życie (filmik też będzie z tych ćwiczeń które mam poprawić). Mi mąż też wczoraj mówił, że za daleko stoję od wyciągu przy prostowaniu i że nawet idą mi trochę łokcie do tyłu, ale jak spróbowałam [...]

[...] ramienia z hanteką w opadzie WTOREK (biceps/plecy) - uginanie hantelek stojąc pochwytem - hantelki styl młotkowy - hantelka siedządz - hantelki na ławeczce siedządz - modlitewnik - uginanie nadgarstków pochwytem siedządz - uginanie nadgarstków nachwytem siedządz * przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim * podciąganie hantelki w [...]

[...] odpuścił bym opcje z atlasem i zdecydował się na siłownie z oddzielnymi stanowiskami zerknij na moją propozycję : Zestaw MS5 | Ławka dwustronna + stojaki regulowane + modlitewnik - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25891--Zestaw-MS5-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-modlitewnik-Marbo-Sport.html Zestaw gryfów czarnych i [...]

Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd Z KIM? JAK TO NA MASE TO EKHM.... NIE UBIEGAJMY FAKTOW Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki )ZA MALO CWICZEN BEZ SENSU ROZPISANE STYLISTYCZNIE Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.))NIC NIE [...]

mam upatrzone takie ławki: 1) zestaw o którym mówimy http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001.html 2) ta sama ławka ale inne stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-wielopoziomowe-s007-modlitewnik-a001.html 3)ławka na [...]

wg. mnie to ****owa zabawka. bo sprzetem tego nie moge nazwac. ja kupilem na allegro ostatnio ławke firmy MAgnus wpisz i zobacz. łąwka + 170cm stojaki oddzielne + modlitewnik , modlitewnik sie chwieje na boki, ale nie przeszkadza w cwiczeniu, a ogolnie to lajt.