[...] wyc. 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 1 na tydzień: 3 podciąganie nachwytem 3 prostowanie nóg 2 wykroki/dzień dobry 3 brama 3 pompki na poręczach 2 podc sztangi do brody 2 modlitewnik 2 pompki odwrotne 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki Tu już jest całe ciało na treningu co bardziej wole, drugi dzień jest głównie żeby zająć się [...]
[...] czemu mam to wywalić -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś innego - np co i dlaczego? -ew.pompki głową w dół (chodzi mi o pompki stojąc na rękach ;p)wywal - czemu? -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres <wywal całkowicie - dlaczego modlitewnik w tym miejscu jest nieodpowiedni ?
Igorek1992: Jasne, nie ma problemu, bierzesz modlitewnik, piszesz do nas że chcesz wymienić sam modlitewnik na ten z podparciem na klatkę i taki dostaniesz. O dopłatę pytaj Pań z BOK :) Zmieniony przez - Kelton w dniu 2009-01-11 20:12:30
a opłaca ci sie do takiego pomieszczenia małego jeszcze atlas kupować? na twoim miejscu kupiłbym łąwke, zrobił z paru profili wąski wyciąg, obciążenia więcej, gryfy, sryfy, modlitewnik i taka siłownia ci starczy jeszcze na pare rzeczy przy kwocie ok. 1300zł. Ja osobiście nie kupowałbym atlasu, bo wiem, że za te pieniądze atlas nie może być [...]
Dzięki PePoNeNt za czas ktory mi poświęciłeś dzięki za poprawki w planie (jeśli chodzi o modlitewnik naj wygodniej było bym mi sztanga i podchwytem , czy to dobre ćwiczenie???)a jeśli chodzi o podciąganie na drążku wolał bym coś innego bo nie stety mało się podciągam może zaproponujesz mi jakieś ćwiczenie -co będzie lepsze na bica ,modlitewnik [...]
[...] izolowany Seewy radził żebym tak robił tzn w tej kolejności co podałem uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 modlitewnik 3x8 po pół roku machania jednego ćwiczenia na bic --> uginania ze sztangą moje łapki są na to odporne dlatego teraz tego nei ma biceps zostawie jak miałem [...]
[...] ciagu dnia/ 67 nad brzuchem staż od 20 grudnia 2008 roku więc 50 dni wzrost 171 cm waga 52 kg duża nie ( ale rośnie ) chodzi mi o bica a wiec cwiczenia jakie wykonywalem 1.modlitewnik 2. uginanie przedramion opierajac reke o kolana sztangielkami ( wiecie o co pyka ) TERAZ czyli juz 2 treningi 1. uginanie przedramion ze sztanga 2. modlitewnik [...]
mysle zeby taki trening wprowadzic nog nie cwicze bo mam trenigni kosza prawie codziennie po 2 godz srednio Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8 2.Wyciskanie szanthi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to [...]
[...] 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitk przysiady wyciskanie podciąganie na drążku military press poręcze modlitewnik Ab wheel(jedno ćwiczenie w zupełności starczy) Wszędzie 4/5s po 8/10p
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wyciskanie młotkowo na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie - 15 powt. Biceps -modlitewnik jednorącz 4 serie - 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - 12/10/8 powt. -młotki ze sztangielkami 3 serie - 12/10 powt. Brzuch -wznosy nóg w [...]
[...] sztangi na prostej 4 serie 15/12/10/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 15/12/10/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 15/10/10/10 powt. -modlitewnik ze sztangielką 3 serie 12/10 powt. -brama jednorącz 3 serie 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenia nóg na poręczach 4 [...]
[...] na skosie 3 serie 12-15 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -brama 3 serie 15-12 powt. Biceps -uginanie naprzemian oburącz 4 serie 12-10 powt. -modlitewnik ze sztanga łamaną 3 serie 12-10 powt. -uginanie w podporze o kolano 3 serie 12-10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie 4 serie - 15 powt. -spięcia leżąc 4 serie - [...]
[...] 12/10/8 powt. -rozpiętki na delikatnym skosie 3 serie 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką - modlitewnik 3 serie 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie 12/10 powt. Po treningu 20 min cardio - 10 minut stepper / 10 minut rowerek. Jutro nogi. Samopoczucie lepsze niż w [...]
Witam. Zamówiłem u was 2 lutego modlitewnik,wyciąg,element do blokowania ud, ławeczke oraz suwnice Smitha + stojaki HS11 i stacje na nogi HZ3. Wpłatę(1540zł) zaksięgowano 4 lutego.Po czym dostałem od was pierwszą część zamówienia tj. modlitewnik,wyciąg, ławeczke i element do blokowania ud na drugą część zamówienia która znacznie przewyższała [...]