modlitewnik

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

Chciałbym zmodyfikować swój plan treningowy .,moje wyposażenie na siłowni to: ławeczka z regulacja skos ujemny ,skos dodatni,modlitewnik z kierownica dzięki której można ćwiczyć biceps, 2xhantelki ,gryf prosty 211cm,gryf mocno łamany 120 cm,drążek ,70kg obciążenia . Plan Treningowy:Jest to trening przeplatany Pon:Klatka [...]

[...] 4 dni klata,tric plecy off barki,łapy nogi Na klate daj wl,skos góra i rozpiętki wszystko 4s na plecy. mc,wioslo sztanga,wioslo hantla,szrugsy na barki wyciskaj z przed głowy, wywal 2 ostatnie ćwiczenia na trica francus 4s, hantla jednorącz 4s na bica 8s w 2 ćwiczeniach. Sztanga stojac,modlitewnik na nogi daj wykroki zamiast prostowania zdr.

BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 Nie chodzi o to ze mozesz robic 3 cwiczenia, chodzi o to ze nie potrzeba 3 cwiczen na niego bo go przemeczysz i wyjdzie [...]

Pon:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie hantli z suplimacją 4s 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: [...]

rozpiętki w ilości 3s na bica max 9 s sztanga stojac,modlitewnik,młotki nie łącz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica daj 9s. Pompki ostatnie. Połącz partie tak" klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Ja uważam że do barków. zdr

[...] wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8,8 wznosy barków 12,12,12,12,12,12 SRO : biceps, uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10,8 modlitewnik 12,10,8,8 hantle naprzemian 10,10,10,10 rozpietki , poziom 10,10,10 skos 10,10,10 CZW -WOLNE PIAT : klata, poziom [...]

MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN: DZIEN 1 KLATKA: KLATKA POZIOMO 12/10/8/6 KLATKA SKOS 10/10/10/10 KLATKA ODWROTNY SKOS 10/10/10/10 LUB ROZPIETKI 12/12/12 BICEPS: UNOSZENIE SZTANGI NA SZEROKIM CHWYCIE 12/10/8/6 MODLITEWNIK 10/10/10/10 UNOSZENIE HANTLI DO SKOSU 10/10/8/8 DZIEN 2: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA BARKÓW 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM [...]

[...] hantli/hack maszyna 2.unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w przód 3.podciąganie sztangi tułownia + szrugsy CZW(ramiona) 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem+modlitewnik szeroko 2.francuz ze sztangą leżąc+uginanie ze sztangą stojąc 3.linki na wyciągu+uginanie w oparciu o kolano PTK(plecy) 1.MC 2.ściąganie drążka do [...]

[...] do zdarcia. 2. Wyciąg - 179 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-w004.html 3. Modlitewnik - 69 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html 4. Prasa - 59 zł http://allegro.pl/item1054880063_marbo_home_prasa_do_nog_wsuwka_do_lawki.html 5. Stojaki - 129 zł [...]

[...] reki z hantlem za głową 4 max prosotwanie ramion w opadzie tułowia 4max wyciąg linki 3 serie max biceps na sztandze 4 serie 12,10,8,8 hantelki 3 serie 10,8,6 młoty 10,8,8,8 modlitewnik 3max To było było mniej więcej tyle... oczywiscie nie wszytskie cyferki sie idealnie zgadzają,bo zwykle robie tyle ile mogę ;) Nie mowie,ze idzie wy***anie,ale [...]

[...] :) 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki 6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba [...]

[...] jest,wiec będzie ok. 5a. Młotki stojąc 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po [...]

własna siłownia to jest to ;D można puścić bąka i sie niczym nie przejmować A na siłkę mam specjalne pomieszczenie w piwnicy ;D gdzieś ponad 15 m2 ławeczka modlitewnik wyciag , bajer do robienia nóg ;D bieżnia elektryczna gryf (10kg) ponad 100 kg obciązenia i 2 hantle a i teraz planuje łamany gryf kupić :D Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]

Ja polecam Ci 17+: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html oraz skorzystanie z promocji 7% rabatu za recenzję lub jeśli nie masz ochoty pisać recenzji, z tych 2: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html [...]

[...] ( zewnątrz ). Będziesz w 100% zadowolony - nie ma osoby, która nie byłaby z niego zadowolona. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Ławka ma teraz 47cm wysokości, została specjalnie obniżona, aby wygodniej wyciskało się na płaskim :) Obciążenia możemy [...]

[...] oto plan: Pon: nogi wyprosty na maszynie 3x12/10/8 przysiady 4x12/10/8/6 wykroki 3x12/10/8 biceps prosta sztanga 4x12/10/8/6 sztangielkami uginanie stojac 3x12/10/8 modlitewnik 3x12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 2x12 uginanie nadgarstkow nachwyt 2x12 sroda Klatka lawka pl 4x12/10/8/6 skos gora sztangielka 4x12/10/8/6 [...]

[...] sztangi/sztangielek Wznosy na boki sztangielkami siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie wąskie/za głowę Czachołamacze Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc/modlitewnik Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na długą głowę Plan według treningu "Shut Up and Squad" czyli każde ćwiczenie 4 serie 10/10/8/8. Co myślicie?? Płeć: [...]

06.06.2010 Klata Bic WL 72x5 78x5 85x5 91x5 102x5 Rozpiętki wyciąg + przenoszenie hantla 10kg x 12 + 20kg x 8 12,5kg x 10 + 20kg x 8 14kg x 8 + 20kg x 8 Rozpiętki hantlami mocny skos w gore 10kg x 12 14kg x 10 18kg x 8 Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze +5kg x 8 +7,5kg x 6 +10kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc [...]